你每天有多少时间用于冥想？在美国，这一做法日益流行：据联邦机构估计，每天练习冥想的美国人超过1800万。
但如果你认为冥想纯粹是一种精神或仪式性的修行，那么你应该重新考虑自己的看法。据称，冥想（包括正念冥想在内的多种形式）能为你的健康和生产力带来诸多益处。
证据何在？美国心理学会（APA）在此汇总了一些经实证检验最为可靠的正念冥想积极益处，其中包括以下发现：
减少反刍思维。你有多少时间沉溺于过去的失败和当前的挑战？研究表明，正念冥想可以减少反刍思维，进而帮助你更清晰、更积极地思考。
减轻压力。每天冥想的人表现出的压力迹象也较少，这或许不足为奇。这使得冥想对于企业家或首席执行官等身居要职、需要做出决策的人而言显得更加重要。
改善记忆力。 定期进行冥想练习似乎还能提升工作记忆，帮助你记住更多信息。
提高专注力。 短时间的冥想有助于你在一天中更好地专注于工作，减少分心的可能性，并提升认知潜能。
增强情绪控制力。 练习正念的人情绪反应较少；换言之，他们对自己的情绪有更强的控制力，面对令人沮丧或情绪激动的情况时，也不太可能冲动反应。这有助于做出更理性的决策并保持冷静。
自我观察。除了更强的情绪控制力，冥想练习者往往还具备更强的自我观察和内省能力。这些能力使他们在受到负面刺激后能更快恢复，并能打断自动化的思维路径，从而更容易摆脱不良习惯。
提高人际关系满意度。 练习正念冥想的人也表示，他们对个人人际关系的满意度更高。这有助于主动保护练习者免受人际冲突的负面影响。
科学证据令人信服，但这样一种每天的简短练习，真的能让你的企业受益吗？以下企业家似乎对此深信不疑：
1. 瑞·达利欧
这位桥水基金（Bridgewater Associates）的亿万富翁创始人，鼓励其735名员工定期练习超觉静坐。在接受《商业内幕》（Business Insider）采访时，达利欧表示：“我这样做，是因为这是我能送给任何人的最大礼物——它带来平和、创造力与安宁。”此后，冥想练习已在华尔街广泛传播。
2. 杰夫·韦纳
韦纳自2009年起担任领英（LinkedIn）首席执行官，并将这一社交应用的用户规模从3300万增长至超过4.3亿。他曾表示，其成功哲学的一部分在于他对健康、爱与时间的重视。在“健康”方面，韦纳承认自己每天使用一款名为Headspace的应用进行冥想。他经常向员工和合作伙伴推荐这款应用。
3. 比尔·福特
福特汽车公司执行董事长福特无论如何都会每天抽出时间冥想。近十年前，他的公司险些破产，福特在《哈佛商业评论》的一篇文章中承认：“正念练习在最黑暗的日子里支撑着我走下去。”冥想不仅帮助他提高了工作效率，也使他能够怀着同情心和善意做出决策。
4. 马克·贝尼奥夫（及史蒂夫·乔布斯）
Salesforce创始人贝尼奥夫建议所有有志创业者练习冥想，他自己也每天早晨工作前冥想。据ZDNet的一篇文章报道，他开始冥想源于史蒂夫·乔布斯给予的一条建议：“保持正念，并展望未来。”贝尼奥夫还表示，他同样会花时间表达感恩，以此作为新一天开始时清空思绪的另一种方式。
5. 拉塞尔·西蒙斯
西蒙斯现任Rush Communications董事长兼首席执行官，但他或许更广为人知的身份是Def Jam唱片公司的联合创始人。几年前，他在《创业者》（Entrepreneur）杂志上撰文，阐述了他对冥想的看法，并鼓励新老创业者都养成这一习惯。如果你对这一话题感兴趣，并希望了解第一人称视角的观点，这篇文章值得一读。
轶事证据和实证证据似乎都表明，定期投入时间进行正念冥想，有助于你感觉更好、思考更清晰、工作更高效。如果你还没有尝试过冥想，不妨在日常安排中为它留出一个时段。
