你是否曾遇到过这样的惊慌时刻：智能手机电量只剩1%，而你又没有充电器？
或者，当你意识到把手机落在家里时，是否会感到一阵冰冷、黏腻的恐惧？
你可能患有“无手机恐惧症”。
这种“无手机”恐惧症是一个新兴术语，一些心理学家用它来描述人们无法使用智能手机时的恐惧。
最新证据表明，出现这种情况是因为这些设备已经变得高度个性化，人们将它们视为自我的延伸。
香港城市大学和首尔成均馆大学的研究人员发现，个人记忆等因素与用户对智能手机更强烈的依恋之间存在关联。
研究人员在他们的论文中指出，这项研究发表于《网络心理学、行为与社交网络》期刊；上述关联会导致无手机恐惧症，并使人们倾向于时刻把手机放在身边。
尽管此前的研究已将无手机恐惧症与无法沟通的焦虑和错失恐惧联系起来，但这项新研究表明，手机用户也会对设备本身产生强烈的个人依恋，因为设备中存有他们的照片、信息和其他数据。
数字排毒
《网络心理学、行为与社交网络》期刊主编布伦达·K·维德霍尔德表示，受无手机恐惧症困扰的人可能会受益于暴露疗法。
这是一种治疗焦虑障碍的常用方法，让患者接触他们害怕的事物。
维德霍尔德说：“无手机恐惧症、错失恐惧症（FoMo）和离线恐惧症（FoBo）——这些都是我们新型高科技生活方式催生的焦虑——可以采用与其他传统恐惧症类似的方式治疗。”
“在这种情况下，暴露疗法可以通过定期关闭科技设备，教会人们减轻焦虑，并适应一段时间的断联状态。”
数字排毒这一理念已经在许多互联网常用用户中逐渐流行起来。
在英国，超过三分之一的互联网用户在去年某个时候进行过数字排毒。
最常使用互联网、也最有可能进行数字排毒的年龄段是16至24岁，即被称为千禧一代的群体。
研究发表于《哈佛商业评论》的研究表明，千禧一代大量接触社交媒体，使他们的焦虑程度高于当今任何其他世代。
这项研究的作者表示，为应对这一问题，千禧一代应偶尔离开网络生活，独处一段时间，反思生活中的优先事项。
通往成功之路
数字排毒不仅有益于心理健康、减轻焦虑，还可能帮助你提高效率。
在人类学家、世界经济论坛青年全球领袖蒂娜·尼尔森题为《智胜大脑、成为更优秀领导者的11种方法》的一篇文章中，她指出，电子邮件和社交媒体会让我们无法专注于真正的工作。
当我们停下手头的任务去查看电子邮件时，大脑大约需要23分钟才能重新投入当前任务。
尼尔森表示，你可以通过设置消息系统，让它不通知你有新邮件或即时消息/聊天信息，并只在特定时间查看，例如午饭后或通常最疲惫的傍晚，来帮助大脑避免这种情况。
你也可以效仿尼尔森：她设置了自动回复，说明自己会在周五查看电子邮件，并请人们在有紧急事项时发送短信。
她说，迄今为止，只有八个人认为自己的消息重要到值得发短信。
这为尼尔森腾出了大量时间，让她能够处理实际工作、发挥创造力并提高效率，也改善了她的思考和决策能力。
