智能手机、平板电脑和笔记本电脑屏幕的设计者已经能够制造出亮度极高的光。这些屏幕发出的光亮到在晴朗的白天也看得见。到了夜间，它们亮得甚至被比作一扇让日光透进来的“小窗户”。
这就是为什么夜间看手机是个糟糕透顶的主意。
我们的身体会自然地遵循一种周期，让我们白天保持清醒和警觉，并在夜间获得必不可少的休息。但当我们准备睡觉时盯着这些屏幕看，大脑就会被弄糊涂。明亮的光线会让大脑误以为该停止分泌褪黑素。这种激素会向身体发出“该睡觉了”的信号。
智能手机的光线会扰乱褪黑素的分泌，进而打乱睡眠周期，几乎就像人为造成的时差。这会让人更难入睡，也更难保持睡眠状态，可能导致严重的健康问题。
Image: 《商业内幕》
为了解决这个问题，应用设计者开发了f.lux 等程序以及苹果的 Night Shift 模式，它们会在一天中的特定时段调整屏幕发出的光线色调，去除显示屏上的明亮蓝光。许多用户表示，这些应用带来的橙色色调让眼睛感觉没那么刺眼。不过，尽管一些研究表明，较暗的光线或许有助于改善睡眠，但这一主题仍需更多研究。
即使这类调整最终证明确有帮助，专家也表示，我们用手机做的许多其他事情同样不利于睡眠。如果你正准备上床睡觉，这时却弹出一封深夜工作邮件，它对睡眠的破坏可能比抑制褪黑素分泌还要严重。
如果你能做到，最好在入睡前远离屏幕。至少要尽量别把手机放在床上。
