随着社交媒体和网上购物占据了我们生活的很大一部分，关注我们的“数字健康”已成为一个普遍话题。
在设定时段内锁定数字设备、提前规划、保持积极心态并加以反思，都是有效数字排毒的重要步骤。
假期是暂时远离科技的良机。
我们中的许多人在疫情期间陷入数字过载的困扰，这并不令人意外。在此期间，关注我们的“数字健康”已成为一个普遍话题。社交媒体、网上购物、预订服务，甚至缴纳账单等必要的日常事务，都使科技渗透到了我们生活的方方面面。
无论是居家教育孩子还是居家办公，我们的手机都几乎寸步不离。我们甚至还采用了视频通讯技术与朋友和亲人保持联络，无论他们是住在本地，还是远在千里之外。
坦白说，我们很难想象如何能够果断地切断与科技的联系。而随时保持在线、即时回复的持续压力，也可能令人不堪重负。
临近圣诞节，你或许正计划暂停工作，甚至外出度假。那么，何不趁此机会远离科技，尝试一次数字排毒呢？
在我们的新研究中，我们调查了减少假期科技使用的不同方法。以下是我们的发现。
1. 将设备锁起来
要充分享受这一体验，最有效的方法无疑是将手机、笔记本电脑和平板电脑锁起来。当然，你也可以选择开启“勿扰”模式，或有选择地关闭部分应用的通知。然而，要关闭某些应用组的通知颇为费事；而且只要手机仍在口袋里，你总会找到理由去查看Facebook或Instagram、回复电子邮件或上传照片。这种方式意味着你仍可能不停地滑动手机屏幕，而肌肉记忆也会让你在不自觉间打开各种应用。
你可以考虑限制手机使用时长，例如每天早晚各使用一小时。但我们的研究发现，你很快就会在不知不觉中花费更长时间，并找到更多上网的借口。
因此，最佳方案是彻底戒断，将手机锁进箱子或藏到某处。这样一来，关闭通知或限制手机使用时间所带来的难题便迎刃而解。
起初可能会让人有些不知所措。但过一段时间后，你将开始感受到这种改变带来的益处，并有望感到更加轻松、自由，或者仿佛卸下了一块重担。。你甚至可能会发现自己希望保持与网络隔绝的时间更长。
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2. 不要忘记提前规划
在乡村地区很难不放松身心。在那里，你无需担心在城市街道上穿行，也无需应对城市中高度数字化的基础设施（例如预订餐厅、电影票和公共交通的应用程序）。因此，如果你能够抽身出游，数字排毒体验将会更加自然。
但提前规划至关重要。开启你的外出自动回复，告知同事、客户和上司你即将外出。同时通知家人和朋友，以免你因担心他们试图联系你而感到压力，他们试图联系你。
你还应打印预订确认单以及火车票、机票和其他出行票据，并准备一张纸质地图，以便把数字设备留在身后。如果你觉得准备工作过于繁琐，可以预订数字排毒假期服务商的行程，由其协助规划，并帮助你适应为期一到两周、远离感官过载的生活。
3. 发现积极之处
由于科技已被视为我们生活中的“默认”状态，因此在从一个全天候、每周七天都保持连接的世界中彻底抽离时，你可能会遇到一些困难。
起初，断开连接可能会带来相当大的情绪挑战，例如感到压力、焦虑或沮丧。
我们建议尝试在心中将这些困难重新框定为积极的事物，即把这些体验视为奖励而非惩罚。例如，无法使用数字应用或网站来导航并寻找高评分餐厅，可能会令人沮丧；但这也可能带来一种兴奋感，让你有机会探索未知领域、体验意想不到的际遇，或学习使用纸质地图乃至指南针等新技能。
你可能会发现隐藏的宝藏，或有更多机会与当地人交谈。
是的，你无法即时在社交媒体上分享自己的体验，但你将能与同伴共度更多优质时光，而不必查看点赞数或回复帖子下的评论。
数字排毒体验让你有机会重拾早已被遗忘的童年美好回忆，以及你可能很久未曾想起的往昔时光。有时，哼唱一段旧曲调，或仅仅玩一些童年游戏，就足以让你回到过去。
4. 反思
最重要的建议是反思数字排毒的体验。每个人与科技之间都有其独特的关系，而找到实现更健康的人机关系的最佳方式，将使你受益匪浅。不妨借此机会反思数字排毒让你有怎样的感受，以及在重新回到繁忙的互联世界后，你希望怎样做，以防止数字过载再次出现。
