如果你正怒火中烧，感到愤怒、焦虑和压力重重，那么，欢迎来到后现代生活。不过也不必绝望。蓝色心境科学——研究水域环境对健康的益处——或许能为你免费消解忧郁，无论你身在何处。
“无论是在海洋、湖泊、河流、游泳池附近，还是仅仅聆听喷泉令人舒缓的水声，人们都能感受到水带来的益处。”海洋生物学家、2014年出版的《蓝色心境》一书的作者华莱士·尼科尔斯对《Quartz》说。“大多数社区建在水体附近，不仅出于实用考虑，也因为人类天生就被蓝色空间吸引……即使你所在的地方不方便接触水，也依然可以体验到水带来的情绪益处。”
许多抄写员、诗人、画家和水手都曾谈及身处水中或水边时涌现的安宁与平和感。赫尔曼·梅尔维尔笔下的叙述者在《白鲸》中宣称：“每当我的忧郁占了上风，以至于必须依靠强大的道德原则，才能阻止我故意走到街上，有条不紊地打掉路人的帽子——这时，我就认为该尽快出海了。”
如今，科学家也在量化水对认知和身体的积极影响。事实证明，居住在海岸边有助于提升身体健康感和幸福感。与水接触还会让人进入冥想状态，使我们更快乐、更健康、更平静、更有创造力，也更容易产生敬畏之情。
尼科尔斯说：“水被视为生命之源和灵丹妙药。它覆盖了地球表面70%以上，约占我们身体的70%，在心脏和大脑中的占比也超过70%。研究表明，这种深层的生物学联系会在我们靠近水时触发大脑的即时反应。事实上，光是看到和听到水，就能促使神经化学物质大量释放，从而增进身心健康，增加流向大脑和心脏的血液，并使人放松。多亏了科学，我们现在得以理清脉络，了解身处水上、水中或水边所带来的各种情绪益处。”
研究人员、城市规划者和政府希望将这些知识用于实践，把水变成促进社区健康的工具。例如，欧盟于2016年启动了蓝色健康2020项目。这项为期四年的跨学科研究项目考察水域环境对身心的影响，旨在探索如何利用水改善繁忙城市居民的幸福感。
该项目网站解释说：“欧洲大多数人口居住在城市地区，这些地区以境内水道和海岸带为特色。”研究人员正在探索如何改善海岸线、吸引更多人前往河流，以及如何利用溪流对幸福感和健康的影响；他们也在研究如何运用虚拟现实和视频等工具，营造与身处水边时相同的平静状态。
红色心境，蓝色心境
尼科尔斯进一步指出，水是“红色心境”的解药。“红色心境”是一种由城市化加剧和对科技近乎持续依赖所引发的焦虑状态。美国心理学会的一份2017年关于压力与科技的报告（PDF）指出，略少于一半的成年人和90%的年轻成年人已经成为“时时查看者”，时刻使用屏幕和社交媒体。美国心理学会表示，无论科技运转正常与否，这都大幅加剧了压力水平。
花时间在海洋、河流、湖泊、瀑布、喷泉之中或旁边，甚至淋浴，都能缓解这种状况。尼科尔斯认为，水有助于驱散相对近期的科技变革所带来的抑郁和焦虑。几乎所有感官都会参与其中——视觉、嗅觉、听觉和触觉；这种身体沉浸于现实的体验会让我们感觉更好，尽管有时我们会觉得自己片刻也离不开手机。
接触水也有助于抵消尼科尔斯所说的“灰色心境”——一种感受变得迟钝的状态。长时间待在室内、盯着屏幕、摄取新闻和娱乐内容，可能导致倦怠、缺乏动力和不满足感。进入水中、置身水上或靠近水边，都能改善情绪。
科学家发现，即使只是看水的图片，也会让人感觉更平静。英国埃克塞特大学医学院的迈克尔·德普莱奇和环境心理学家马特·怀特开展了一项幸福感研究，使用了包含绿植和水景的照片。他们先向受试者展示绿色环境的图片，再逐渐加入池塘、湖泊和海岸景观。受试者更喜欢有水的环境。“我们又用城市景观重复了实验，从广场上的喷泉到穿城而过的运河，人们同样明显更喜欢水景更多的城市环境。”德普莱奇对《卫报》说。“正如乌尔里希发现的那样，包含绿地的图片会得到积极反应。但同时有绿色和蓝色的图片获得了最积极的反应。”
所以，如果你去不了海滩，也不必担心；还有其他选择。例如，淋浴可以改善心境、激发创造力。尼科尔斯对《赫芬顿邮报》说：“淋浴就像是……海洋的替代品。走进淋浴间，你就能摆脱一天中大量的视觉刺激。从听觉上说也是如此——那是持续不断的‘蓝色噪音’。你听不到人声，也不用处理各种想法。走进淋浴间，就像去度了个迷你假期。”
这段休息能给大脑留出一点空间，让创造性想法和顿悟得以出现。阿尔伯特·爱因斯坦最重要的领悟是在航行时获得的——水让他领会了物理学原理。虽然他不算擅长航海，却尽可能多地待在船上。与此同时，亚伯拉罕·勒布在《《科学美国人》中写道，他的许多想法都是在淋浴时产生的。
旧金山禅宗中心佛学研究主任迈克尔·温格建议通过聆听水声来清理思绪。他说，流动的水声就是“白噪音”。聆听水声，让它从身边流过，是一种冥想行为，能让你专注当下。
人人皆可敬畏
英国伊丽莎白女王在16世纪写道：“海洋和空气为所有人共有；海洋不属于任何民族或私人，因为自然以及公共使用和习俗都不允许任何人占有它。”这句话至今仍然成立。
王公贵族与平民百姓、科学家与文人、总统，甚至“碧昂丝女王”本人，都曾诗意地描绘水对身心的神奇影响。流行乐天后碧昂丝·诺尔斯坦言：“每当被水环绕，我总是很开心；我觉得自己像美人鱼。海洋让我觉得自己非常渺小，也让我重新审视整个人生。”
诺尔斯描述的这种感受——敬畏——有诸多健康益处。研究已科学证明它能让人平静、心满意足，减少自负，拓展奇妙感与浩瀚感，并让我们更慷慨。这种情绪常由森林和海洋等自然环境所激发。
关于“绿色空间”——森林及其他绿色环境——益处的研究已显示，它们对健康和身心福祉有诸多好处。日本的森林浴实践，以及对仅仅置身树木之间所产生的疗愈效果的研究，也让科学界日益关注水的影响。
尼科尔斯对《Quartz》说：“直到最近，聚焦自然健康益处的研究都忽视了水，或‘蓝色空间’所发挥的独特作用。在当今，这一点比以往任何时候都重要：置身自然，尤其是体验水带来的平静，是缓解现代生活和工作压力的宝贵方式。”
他还指出，尽管讨论的是绿色空间及其益处，但其中仍蕴含着水的意象；地球及其所有生物都依赖水。“森林浴”这个名称并不令人意外，因为我们的语言中充满了水的隐喻，尤其是在谈论情绪和心理健康时。”
