坏习惯会拖慢你的脚步、降低准确性、削弱创造力，并妨碍你发挥。
明尼苏达大学的一项研究发现，自控力很强的人往往比自控力较弱的人快乐得多，无论是当下还是长远来看。
上网冲浪、一心多用、追求完美、开会等等，都会以无可比拟的方式吞噬你宝贵的时间和效率。
没有什么比坏习惯更能破坏你的效率。它们悄无声息地侵蚀你，慢慢找上门来，直到你甚至没有察觉它们造成的损害。
坏习惯会拖慢你的脚步、降低准确性、削弱创造力，并妨碍你发挥。控制坏习惯至关重要，不仅仅是为了提高效率。明尼苏达大学的一项研究发现，自控力很强的人往往比自控力较弱的人快乐得多，无论是当下还是长远来看。
妨碍效率的坏习惯
有些坏习惯比其他习惯更麻烦，下面列出的九个尤其严重。改掉这些习惯能提高你的效率，让你享受自控力增强带来的积极心情。
冲动地上网浏览。
你需要连续专注15分钟，才能全身心投入一项任务。一旦进入状态，你就会体验到一种效率提升带来的愉悦状态，称为心流。研究表明，处于心流状态的人效率是平时的五倍。当你忍不住想查看新闻、Facebook、体育比赛比分之类的信息，点开网页离开手头工作时，就会脱离心流。这意味着你得再连续专注15分钟才能重新进入心流状态。如果你频繁地从工作中抽离，可能一整天都体验不到心流。
追求完美。
许多作家会花无数时间构思人物和情节，甚至一页接一页地写下他们明知不会放进书里的内容。他们这么做，是因为知道创意需要时间来发展。到了动笔的时候，我们往往会僵住，因为知道自己的想法并不完美，写出来的东西也可能不够好。可是，如果你不开始，并给想法时间演变，又怎么可能创作出优秀作品？作家乔迪·皮考特对避免完美主义的重要性作了精辟总结：“糟糕的页面可以修改，空白的页面却无从修改。”
开会。
开会会以无可比拟的方式吞噬你宝贵的时间和效率。效率极高的人会尽可能避免开会。他们知道，如果任由会议拖下去，就会没完没了，所以必须开会时，他们会一开始就告知所有人，会议将按预定时间安排进行。这为会议划定了明确界限，促使大家更加专注、高效。
邮件一到就回复。
高效的人不会任由邮件不断打断工作、拖累效率。除了按计划查看邮件，他们还会利用按发件人优先排序的功能。他们会为最重要的供应商和最优质的客户设置提醒，其余邮件则留到手头工作告一段落时再处理。有些人还会设置自动回复，告知发件人自己下次查看邮件的时间。
按下闹钟的贪睡按钮。
睡眠时，大脑会经历一系列复杂的周期，最后一个周期会让你在起床时间保持清醒。因此，你有时会在闹钟响起前醒来——大脑知道该起床了，也已经做好准备。按下贪睡按钮后又睡着，会让你失去这种清醒感，醒来时更晚，也会疲惫昏沉。最糟的是，这种昏沉可能要好几个小时才会消退。因此，无论闹钟响起时你觉得自己有多累，只要想拥有高效的早晨，就要强迫自己起床。
一心多用确实会严重损害效率。
斯坦福大学开展的研究证实，与一次只做一件事相比，一心多用的效率更低。研究人员发现，经常受到多路电子信息轰炸的人，在集中注意力、回忆信息或从一项工作切换到另一项工作方面，都不如一次只完成一项任务的人。当你试图同时做两件事时，大脑没有足够的能力把两项任务都做好。
但会不会有些人天生特别擅长一心多用？斯坦福大学的研究人员根据人们一心多用的倾向，以及他们是否认为这有助于提升表现，对受试者进行了分组比较。他们发现，频繁一心多用的人——也就是那些经常同时处理多项任务，并认为这能提升表现的人——实际上比喜欢一次只做一件事的人更不擅长一心多用。频繁一心多用者表现较差，是因为他们更难整理思路、过滤无关信息，切换任务的速度也更慢。真糟糕！
把棘手的任务往后拖。
我们的脑力有限，随着脑力消耗殆尽，决策能力和效率会迅速下降。这种现象称为决策疲劳。如果你因为棘手任务令人望而生畏，就把它们拖到一天快结束时再做，等于把它们留到自己状态最差的时候。要克服决策疲劳，就必须趁早晨头脑清醒时处理复杂任务。
在床上使用手机、平板电脑或计算机。这是个影响很大的坏习惯，多数人甚至没意识到它会损害睡眠和效率。短波蓝光会显著影响你的情绪、精力水平和睡眠质量。早晨的阳光中含有高浓度的蓝光。眼睛直接接触蓝光时，它会抑制诱导睡眠的激素褪黑素的生成，让你更加清醒。到了下午，阳光中的蓝光减少，身体便能生成褪黑素，让你开始感到困倦。
到了晚上，大脑不会预期接触到蓝光，因此对蓝光非常敏感。我们常用的许多夜间设备——笔记本电脑、平板电脑、电视和手机——都会发出短波蓝光；而笔记本电脑、平板电脑和手机发出的蓝光尤其强，还会直接照向你的脸。这种光照会抑制褪黑素生成，影响入睡能力和入睡后的睡眠质量。正如我们都有过的体验，夜间睡眠不好会严重损害效率。你最好在晚餐后避免使用这些设备（只要离电视足够远，大多数人看电视都没问题）。
摄入过多糖分。
葡萄糖就像大脑能量的“油门”。要专注于有挑战性的任务，你需要葡萄糖。葡萄糖太少，会让你疲倦、注意力不集中、反应迟缓；葡萄糖太多，则会让你坐立不安、无法专注。研究表明，葡萄糖的适宜摄入量约为25克。关键在于，这25克葡萄糖可以来自任何食物，至少一开始，你的感觉都会一样。区别在于效率能维持多久。甜甜圈、汽水和其他精制糖类只能带来短短20分钟的能量提升，而燕麦片、糙米及其他含有复合碳水化合物的食物会缓慢释放能量，让你得以保持专注。
归纳起来
这些习惯中有些看似微不足道，但累积起来影响很大。大多数习惯归根结底都是个人选择：享受眼前的快乐，还是追求长久的满足。毕竟，最糟糕的习惯莫过于忘记什么对你真正重要。
