“末日刷屏”——即不停地在网上搜寻负面新闻——在新冠疫情期间有所增加。
这种现象在患有焦虑症和抑郁症等心理健康问题的人群中尤为普遍。
临床心理学家Ariane Ling博士解释了我们为何会沉迷于“末日刷屏”，以及如何戒除这一习惯、获得更好的睡眠。
已经过了午夜。你知道自己应该睡觉了，但你却陷入了社交媒体上的负面新闻漩涡，无法自拔。如果这听起来像你（这或许正是你来到这里的原因），那么你并不孤单。
“末日刷屏”——即强迫性地浏览社交媒体上令人沮丧或担忧的内容——已成为牛津词典评选的2020年度词汇之一，因为新冠疫情期间，人们转向互联网寻找信息和答案，以缓解内心的恐惧。
“新冠疫情彻底改变了我们的生活和工作方式，人们平均每天花费4.2小时在智能手机上，”世界经济论坛“塑造健康与医疗的未来”项目负责人Kelly McCain表示。“虽然花在手机上的时间增多并未与心理健康问题的增加相关联，但随时随地获取有关社会因素的无限信息（如疫情、就业和社会不平等等引发压力和焦虑的因素）已可轻松被全球受众获取。”
纽约大学朗贡健康中心Steven A. Cohen军人家庭中心精神病学临床助理教授兼临床心理学家Ariane Ling博士表示，“末日刷屏”的习惯在已有心理健康问题的患者中往往更为普遍。
一项针对德国6000人的研究发现，2020年春季，与新冠相关的媒体接触与焦虑程度之间存在关联、抑郁以及与特定话题相关的恐惧，但因果关系尚不清楚。
研究作者表示，人们知道“末日刷屏”正在影响他们的心理健康：“相当数量的人意识到，在当前危机中，信息的‘过度消费’是影响心理健康的一个风险因素。”
但有办法让自己放松下来，而最重要的是，获得更多睡眠，Ling博士如是解释。
我们为何会“末日刷屏”？
人类天生就渴望学习并想了解周围发生的事情，这正是我们得以生存的原因。这也是为什么当高速公路上发生事故时，人们会放慢车速——我们天生好奇。“末日刷屏”的产生，部分源于人类的天性，部分源于当前的环境。
在我们所处的这个时代，坏消息从不缺乏。人们很容易被疫情的种种曲折变化以及社会政治环境中的紧张局势所吸引，难以抽身。这似乎永无止境。
除此之外，我们的手机也在争夺我们的注意力：各种标题以及社交媒体根据我们的兴趣量身定制的内容，不断激发我们的好奇心，并助长我们的习惯。
疫情之前是否就已存在“末日刷屏”？
当然存在，尤其是在患有抑郁症和焦虑症的患者身上。我们经常谈论确认偏误：我们往往会更加重视并关注周围环境中能够证实自己既有信念的细节。
如果你正在与抑郁症作斗争，或者认为世界一片黑暗，你就会更加关注周围环境中那些能够印证这一信念的文章或事物。
在疫情期间，我们的日常生活受到了极大的干扰，获取信息的方式也发生了变化。以前，人们可能会在工作间隙休息，在取杯水的时候与同事聊上几句；而如今，取而代之的是我们整天盯着手机，并时刻将它带在身边，它仿佛成了一个“末日伴侣”。
“末日刷屏”对您的患者的心理健康产生了哪些影响？
我见过这样一种循环：患者本已为心理健康问题所困扰，然后走进周围环境，所有这些负面想法都被证实和强化。这往往还会导致绝望的情绪。在疫情期间，人们普遍经历了一种集体性的失落。即使你并不认识任何离世的人，也会不断听到有关失去的消息。痛苦无处不在。我见过一些患者本已饱受抑郁和焦虑之苦，但如果他们同时还患有物质使用障碍或创伤及创伤后应激障碍等并发症，病情会叠加，并且可能迅速恶化。
人们可以采取哪些措施来戒除“末日刷屏”？
在疫情期间，我看到很多人陷入“末日刷屏”和颓废的状态，但在我的患者群体中，我也看到许多人活得充实、不断学习新事物。我经常问的一个问题是：“如果你不玩手机，你会做什么？”一旦他们意识到自己在手机上花费了多少时间，便会对其他可能性产生好奇。“我可以读书、做酸面包或锻炼身体。”
了解世界上正在发生的事情，保持信息灵通很重要，但这就像查看电子邮件一样：我们不能时刻都盯着它。因此，我会告诉患者，如果你想看新闻，那就给自己留出一些时间，允许自己在早上、白天某个时段和晚上各花半小时左右浏览。你可以自行判断这样做是否有帮助。夜间的“末日刷屏”则是另一个让人容易受伤的时段。人们已经疲惫不堪，想要放松，而这种循环又会在夜间再次被激活。
“末日刷屏”如何影响我们的睡眠？
在我的诊疗实践中，我会谈到自我破坏行为，以及这种行为如何在为你服务。我们需要放松身心，而我们或许已经形成了一种通过“末日刷屏”来放松的习惯或文化。
就干扰睡眠而言，它会严重扰乱你的昼夜节律，进而使你因为烦躁易怒而无法调节情绪。
当我们感到疲惫时，很容易陷入“末日刷屏”。但如果我们能更加警觉、更加关注自身状态，我们就更有可能对自己说：“哦，天哪，我又在刷负面新闻了”，然后放下手机，将精力重新投入到有意义、有价值、并与我希望的生活方式相契合的事情上。
世界经济论坛在心理健康方面正在采取哪些行动？
您对良好睡眠有哪些建议？
我们经常为失眠患者提供认知行为疗法。我们发现，很多人躺在床上玩手机，这会严重扰乱睡眠、亲密关系以及家庭生活。因此，要养成良好的睡眠习惯，就需要保护好你的床，让它只用于睡眠和性生活。
那么，如果你在半夜醒来，并且想要刷负面新闻或看手机，能否用一本不会引起情绪波动的书来代替？
另外，还要注意自己何时感到极度焦虑或出现抑郁情绪。你可能醒来时满脑子都是这些想法。不妨试着把它们写下来，或开始质疑其中一些想法，而不是拿起手机阅读令人不安的新闻。
人们还应养成规律的作息习惯，也就是每天，包括周末，都在同一时间起床，无论你睡得多晚，或小睡了几次。良好的睡眠是一种习惯。
