与新冠病毒疫情相关的焦虑正在加剧。
持续的高度焦虑会妨碍人们以建设性的方式应对危机。
学会容忍不确定性、应对焦虑悖论，是两种有科学依据的帮助管理恐惧的方法。
随着SARS-CoV-2病毒继续在全球传播，确诊COVID-19病例数量不断增加，与疫情相关的焦虑也在加剧。
作为一名心理学家，我在自己的临床实践中已经看到这种情况。面对威胁时感到焦虑，是人类的正常反应，但持续的高度焦虑会妨碍人们以建设性的方式应对危机。原本就受焦虑及相关障碍困扰的人，在新冠疫情期间尤其容易感到难以应对。
以下建议基于心理学研究，可以帮助你应对新冠焦虑。
1. 练习容忍不确定性
对不确定性的难以容忍在美国日益加剧，会让人容易产生焦虑。一项关于2009年H1N1流感大流行期间的研究发现，更难接受当时情势不确定性的人，更有可能出现加剧的焦虑。
解决办法是，在日常生活中逐步面对不确定性，减少寻求确定性的行为。
从小处着手：下次有问题需要答案时，不要立刻给朋友发短信。去徒步前不查天气预报。随着你逐渐增强容忍不确定性的能力，可以努力减少每天上网查看疫情最新消息的次数。
2. 应对焦虑悖论
你越想摆脱焦虑，焦虑就会越强，两者成正比。或者用卡尔·荣格的话来说：“你抗拒什么，什么就会持续存在。”
与焦虑抗争的方式有很多。人们可能会比平时喝酒、吃东西或看更多Netflix节目来分散注意力。他们可能一再向朋友、家人或健康专家寻求保证。也可能执着地查看新闻，希望平息恐惧。尽管这些行为可以带来短暂缓解，但它们可能会使焦虑加剧。逃避焦虑体验几乎总会适得其反。
相反，不妨让焦虑的想法、感受和身体感觉从你身上掠过，接受焦虑是人类体验不可分割的一部分。当新冠焦虑的浪潮袭来时，留意并描述这种体验，可以对自己或他人不加评判地说出来。克制自己逃避焦虑的冲动，也不要执着地阅读病毒最新消息来平息恐惧。矛盾的是，当下直面焦虑，随着时间推移，焦虑反而会减轻。
3. 超越存在性焦虑
健康威胁会触发所有恐惧背后的根本恐惧：对死亡的恐惧。当人们被提醒自身终有一死时，可能会深陷健康焦虑，过度关注任何疾病迹象。
试着与人生目标和意义来源建立联系，无论它们是灵性信仰、人际关系，还是追求某项事业。着手做一件你多年来一直搁置的重要事情，并为自己的生活方式承担责任。专注于或发现人生的“为何”，能在很大程度上帮助你应对无法避免的焦虑。
4. 不要低估人的韧性
许多人担心，如果病毒出现在自己所在的城镇、工作场所或学校，自己该如何应对。他们担心该如何面对隔离、托儿所关闭或失去薪水。人脑很擅长预测最坏的结果。
但研究表明，人们往往会高估负面事件会对自己造成的伤害，并且会低估自己应对困难情境并适应这些情境的能力。
请记住，你的韧性比自己想象的更强。这有助于减轻焦虑。
5. 别被卷入对威胁的过度估计
新冠病毒可能很危险，估计1.4%至2.3%的死亡率。因此，每个人都应认真采取一切合理的预防感染措施。
但人们也应该认识到，与季节性流感或车祸等熟悉的风险相比，人们往往会夸大陌生威胁的危险性。持续且煽动性的媒体报道会加剧危险感，从而加深恐惧，进一步放大人们感知到的危险。
为减轻焦虑，我建议每天接触新冠新闻的时间不要超过30分钟。还要记住，面对毫无先例可循的情形时，我们会更加焦虑。反过来，焦虑又会让一切看起来更加严峻。
6. 加强自我照护
在这些令人焦虑的时期，重要的是记住那些久经验证的预防和减轻焦虑策略。保证充足睡眠，定期锻炼，练习正念，亲近自然，并在感到压力时运用放松技巧。
在新冠疫情期间优先做好这些事情，大有助于提升心理健康，并增强免疫系统。
7. 如有需要，请寻求专业帮助
容易出现焦虑及相关障碍的人，可能会觉得新冠疫情尤其令人难以承受。因此，他们可能会出现焦虑症状，影响工作、维持亲密关系、社交，或照顾自己和他人的能力。
如果你也有这种情况，请向医生或心理健康专业人士寻求专业帮助。认知行为疗法和某些药物可以有效治疗焦虑问题。
在这个令人倍感压力的时期，你或许会感到无助，但遵循这些策略有助于防止焦虑本身演变成问题，并让你更有效地度过这场疫情。
