目前，抽出时间和心情照顾自己可能并不容易。
然而，自我关怀很重要，而且不必十分繁重。
以下是我们都可以做的4件简单小事，帮助自己重新调整状态。
可以说，在这些前所未有的时期，我们都需要一些帮助才能勉强维持，而且有很多可用的帮助。
首先，市面上有成千上万款心理健康和身心福祉应用程序，还有无数提供宝贵建议的文章。然而，在需要时并且定期采纳这些建议，往往很难做到，正如世界上严峻的心理健康统计数据所反映的那样。严峻的心理健康统计数据。是否可以有一种更简单的方法，既易于理解，又能在我们陷入困境时帮助我们重新行动？这种方法既能帮助我们自我调适，又能帮助我们支持那些依赖我们的人——我们的家人、同事、社区——无论是现在还是在后疫情时代？
怀着希望它能带来一些新的实用价值的心情，我分享以下框架。它简单而全面，是一张心智地图，可在您感到迷茫时帮助您重新定向，也可以作为一项补充，融入日常生活，让生活更有成效。多年来，我坚持练习这一框架，帮助我度过了一些非常艰难的时期——无论是在个人还是职业方面。它或许也会引起您的共鸣。
以下是四项实用行动，可帮助您重新开始或重新聚焦自己：
1. 懂得感恩：您可能已经听过无数次这样的建议，但无论是健康、人际关系、资源、支持还是信仰，我们总能找到值得感恩的事物。至少，即便在痛苦的时刻看起来多么黯淡，我们也可以感恩过去的美好经历和未来的种种可能。写下您感恩的事物，将开始为您注入能量。然而，仅仅践行感恩本身显然是不够的。有时事情糟糕至极，人可能很难心怀感恩。在这样的时刻，请转而关注其他三项行动。
2. 保持正念：这并非只是“活在当下”式的正念，而是指对生活的一些基本问题保持更多的觉察和更清晰的认识。例如：您是谁，您想去哪里（或正在前往何处），您为何想去那里，您将如何到达，以及您抵达目的地后将如何茁壮成长。对每个问题哪怕只写下一两句话，也会有所帮助。这有助于聚焦您的注意力，即使随着人生的推进，您仍会不断完善这些答案。由于我们身处一个快速变化的世界，现在正是开始反思这些问题，并最好将答案写下来的好时机。经验与智慧之间的差别，往往就在于一个安静的自我反思时刻。
3. 有所作为：有价值的事情很少能在不付出相应努力的情况下实现。因此，起身、做好准备，然后走出去。然而，有时这并不可能。在这样的时候，不妨尝试与他人联系。建立连接。倾听或与他人交谈。给予帮助。提供支持。锻炼身体。打扫整理。冥想——或许可以借助众多应用程序之一。学习新知识，或温习您已经掌握的内容。即使是寻求帮助的行为，也是对自己有所作为的一种方式。尤其是在您陷入困境或迷茫时，反思这一点可以帮助您重新行动。或许您可以开始审视个人愿景，重新制定优先事项。您还可以增添个人成长的新维度，例如健身、慈善、影响力、人际关系、友谊、学习，或积累新的、多样化的经历。的确，有许多方式可以为自己和他人有所作为。
4. （只是）存在：有时，当我们感到极度疲惫，或面临人生中的重大转折和境遇时，例如许多人在本次危机中遭受的丧亲之痛，这可能是最有帮助的“行动”。有时您必须只是“存在”。给自己一些时间，接受某些超出您掌控范围的结果。对自己保持同理心。不仅要任其发展，也要允许自己存在。保持信念。相信。给自己一些许可，每天最好都能留出一段休息时间。停下来，放松身心，重新充满活力。然后再转向其他“B”——或许可以从再次有所作为开始，无论力所能及的程度多么微小。
思考
没有完美的框架，这一框架的简洁性或许正是其明显的缺陷之一。但在即将到来的后疫情时代，当我们努力驾驭一个新的世界时，我们都会遇到困难，有些人比其他人更甚。这些精简的“4个B”可以成为一种额外的实用工具，易于记忆，帮助您保持前进。并且，您还可以在此基础上构建属于自己的应用和实践。它凝聚了多年来的许多反思时刻，随着时间推移一直对我有效，并在我感到停滞不前时帮助我重新开始、重新聚焦。希望它现在以及未来也能对您有所帮助。请保重，并祝您安康。
