一个人一生中平均会在工作上花费90,000小时，因此，想办法让自己在工作中更快乐、减轻压力，是很有道理的。
一组研究人员找出了7种可以减轻压力、提升身心健康和幸福感的方法。
这些方法包括保持活跃、学习新技能以及关注生活中的积极面。
工作是我们大多数人都会做的事，但它并不总是令人愉快。无论是漫长的工时、艰巨的任务，还是日常工作的重复性，工作有时都是我们不得不做、而非想做的事。
不过，考虑到普通人一生中会在工作上花费90,000小时，如果可以，想办法享受工作是很有道理的。那么，怎样才能在工作中更快乐并减轻压力？
我曾担任一项政府项目的首席科学家，该项目研究我们的身心健康和情绪韧性如何随一生变化。
作为该项目的一部分，研究团队在智库新经济基金会的协助下，找出了若干可以减轻压力、提升身心健康和幸福感的方法——这些方法都适用于职场。那么，哪些方法有帮助？
1. 保持活跃
锻炼和其他身体活动不会让你的问题或压力消失，但可以减轻其情绪影响，让你腾出心理空间来解决问题，同时保持身体健康。
研究一次又一次地证明了锻炼的积极益处，不妨在工作日开始和结束时安排一些身体活动。
步行上下班是让自己从工作日中抽离出来的好方法。如果做不到，可以提前一站下公交车，让午休时间动起来，或找一门在上班前参加的健身课。
2. 与人建立联系
疫情期间，许多人发现，缺少社交联系损害了他们的身心健康。事实上，良好的亲友支持网络可以减轻你的工作烦恼，帮助你换个角度看问题。
了解同事也很值得。你越用心经营职场人际关系，就越能享受一天的工作。
帮助同事和生活中的其他人，也能提升你的自尊，并让你获得目标感；这对你的身心健康和满足感至关重要。
3. 学习新技能
保持思维活跃对心理和身心健康至关重要，也能为职业发展带来新的机会。因此，试着不断学习——参加课程、培养新技能或学习新的爱好，这些都能积少成多。
工作之外的生活安排对情绪和心理健康也很重要。在英国，我们的工时属于欧洲最长之列，这意味着我们常常没有足够时间做真正喜欢的事。不要工作过度，也要确保留出时间社交、锻炼，以及从事自己觉得有趣的活动。
4. 活在当下
这意味着“专注当下”，而不是沉湎于过去或过度展望未来。享受现在，你就会更加珍惜它。事实上，有大量关于正念积极作用的研究，探讨正念如何帮助改善心理健康。
你也不必坐下来冥想好几个小时。活在当下，更多是让思绪回到此时此刻。以更正念的方式生活，你一天中任何时候都可以练习：只需保持觉察，留意周围的环境——看到的景象、听到的声音、闻到的气味。你可以在散步、开会或泡茶时这样做。
世界经济论坛正在采取哪些行动来应对心理健康问题？
5. 关注积极面
活在当下也有助于你看到生活中的积极面，让你成为一个更乐观而非悲观的人。
接受工作或生活中有些事情无法改变，并把注意力放在自己能够掌控的事情上。提醒自己，对生活中的积极面心怀感激。
6. 避免不健康的习惯
鉴于我们知道这些习惯会造成长期后果，把过量饮酒、喝咖啡或吸烟当作应对工作压力的方式，最终很可能会产生负面影响，损害你的幸福感，即使它们看起来能让你很快振作起来。
7. 提高效率，而非延长工时
在工作时间内合理安排工作量，你就会有更多空闲时间做自己喜欢的事。要接受收件箱总会堆满，因此先专注处理重要事项。
你越能掌控自己的工作生活、实现所需的平衡，就越有可能在工作中感到快乐。事实上，在英国，与压力相关的疾病占所有长期病假的近60%，因此你必须优先照顾身心健康，并尽可能设法减轻工作压力。
