瑞典科学家开展了一项“世界上规模最大”的新年计划实验研究。
这些心理学家和精神病学家发现，两类不同目标的坚持几率存在明显差异。
制定趋近导向型新年计划的人，成功率高于制定回避导向型计划的人。
随着数百万人在1月1日设定新目标，瑞典的心理学家带来了一些有用的消息：养成一个好习惯，比戒掉一个坏习惯更容易成功。
在一项为期一年的研究中，研究对象为1000多名表示自己制定了新年计划的人， 斯德哥尔摩大学和林雪平大学的科学家在瑞典得出结论：在改变行为方面，“趋近目标”比“回避目标”更有效。
“趋近目标是指你试图养成一个新习惯或在生活中引入某种新事物的计划，”作者解释道。“那些关于避免或戒除某事的计划，即‘回避目标’，被证明成功率较低。”
制定趋近导向型新年计划的研究参与者，成功率更高，达59%；制定回避导向型计划的参与者，成功率为47%。
调整你的关注点
对于制定新年计划的人来说，仅仅调整或重新表述目标，可能就是让计划坚持下去的关键。
报告共同作者 斯德哥尔摩大学心理学教授佩尔·卡尔布林（Per Carlbring） 表示：“例如，如果你的目标是为了减肥而戒掉甜食，那么如果你改说‘我每天要吃几次水果’，你很可能会更容易成功。”
“然后，你用更健康的食物替代甜食，这很可能意味着你既能减重，也能坚持自己的计划。”
他补充道：“你无法抹去一种行为，但可以用另一种行为来替代它。不过，对于‘我要戒烟’这样的计划，这可能更难执行，因为这种行为可能每天要发生20次。”
展望未来
研究参与者自行制定了各自的计划，其中最受欢迎的主题与身体健康、减重以及改变饮食习惯有关。
他们被分为三组，各组获得的支持程度不同，包括有关动机的练习以及如何应对可能遇到的障碍。
“接受部分支持的参与者，其成功率高于接受延长支持的参与者，也高于未接受任何支持的参与者，”作者解释道。
“这表明，通过互联网提供的有关有效设定目标的信息、指导和练习，可能会影响成功的可能性——这是另一个值得进一步研究的问题。”
尽管这项研究着眼于新年这一常见的“全新开始”节点，但其对目标设定和行为改变还有更广泛的启示。
“鉴于每年都有数百万人承诺做出更好的改变，因此有必要开展更系统的研究，”作者表示。
“提高人们实现新年计划的可能性，对个人和社会都可能有益。”
