最近是否有些闷闷不乐？近期有几项研究表明你并非孤单一人。
值得庆幸的是，你或许可以做点什么——甚至做几件事——来改变这种状况。
数十年来，研究人员一直知道某些活动能让我们感觉更好，如今他们才刚开始了解大脑中发生了什么，从而改善我们的情绪。
7月11日发表于《自然》杂志的一项研究发现，当人们可以选择把钱花在自己或他人身上时，把钱花在别人身上的人，其大脑中与主观幸福感相关区域的活动更活跃。
继续阅读，了解其中原因，并发现另外24种让自己更快乐的方法。
多关注他人，少关注自己。
我们都有过这样的经历：糟糕的一天过后，你很想买最爱的慰藉美食，或是买双新鞋。然而，研究表明，如果你把这笔钱花在别人身上，会感觉更快乐。
《自然》上的这项新研究表明，慷慨助人后人们会感到更快乐，因为大脑中参与帮助他人的区域的活动似乎会压过与个人奖赏相关区域的活动。
2008年的一项实验支持了这些发现——该研究将志愿者分成两组，让他们分别为自己或他人慷慨消费。结果显示，为他人买东西的人比为自己买东西的人更快乐。
投入时间也能产生同样的效果。在一篇近期综述中，研究人员回顾了过去20年开展的40项研究，发现志愿服务是改善心理健康最有效的方法之一。研究发现，志愿服务与抑郁风险降低、总体满意度提高有关，甚至还与因心理困扰而导致的身体疾病死亡风险降低有关。
写下你的感受，以及你心怀感激的事。
留意生活中让你觉得幸运、值得拥有的事，是改善心情的好方法。
在加州大学戴维斯分校心理学家近期的一项研究中，研究人员让3组志愿者每周写日记，每组聚焦一个主题。第一组记录当周发生的事情，第二组记录遇到的烦心事，最后一组则记录让他们心怀感激的事情。
十周后，感恩日记组报告称，他们比其他组更乐观，对生活也更满意。他们还报告说，身体不适症状减少了，从流鼻涕到头痛都有所改善。
即使只是记录自己的感受，也有助于理清思路、更高效地解决问题、缓解压力，等等。
一组心理学家最近研究了志愿者的脑部扫描图像。这些志愿者连续四次每天花20分钟写下一段情绪体验。研究人员将扫描图像与另一组志愿者的图像进行比较；后者在同样时长内写下的是中性体验。第一组志愿者的脑部扫描显示，大脑中负责减弱强烈情绪的区域出现了神经活动，这表明记录经历的行为让他们平静了下来。而记录中性体验的志愿者则没有出现同样的活动。
去徒步，或仰望星空。
敬畏是一种强烈的人类情感（甚至可以说令人惊叹）。近期的几项研究发现，体验敬畏感——比如仰望繁星密布的夜空，或眺望开阔辽远的山谷时的感受——与压力减轻以及满意度提高有关。
近期有过令人敬畏体验的人也更可能表示，他们对周围世界更感好奇，并且会更慷慨地对待他人。
喝咖啡（不过别喝太多）。
“中央咖啡馆”这个名字可不是白来的。咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂，不仅能提神，还可能改善心情。
多项研究甚至发现了咖啡因摄入与抑郁风险降低之间的联系，而且自杀风险也可能更低。不过，至少有一项研究发现，含咖啡因咖啡与这种关联有关，茶则没有，但其他研究发现茶也有同样的效果。
冥想。
想要享受片刻宁静，不必非得成为唐·德雷珀。
多项研究表明，冥想——在特定时段内专注而安静地关注当下——有助于减轻抑郁和焦虑情绪。对长期冥想者（例如佛教僧侣）的研究显示，他们的大脑中某些区域发育得更为完善，这些区域可能与意识增强和情绪控制有关。
尽管有可能是这类大脑特征的人本来就更容易选择冥想，但其他研究表明，完成冥想课程的人往往会出现与自我意识、视角和记忆相关的大脑变化。
读一本冒险故事。
只要读读别人的经历，你或许也能获得一些令人敬畏的体验所带来的益处。一项小型2012年研究发现，与只看了令人感到快乐的内容的人相比，读过他人冒险经历的人更加满意、压力更小，也更愿意志愿帮助他人。
到户外去。
压力很大？去森林走走。 一项研究发现，在树林里待了两个晚上的一组学生，其皮质醇水平低于在城市度过同样两个晚上的学生。皮质醇是一种常用来衡量压力的激素。
在另一项研究中，研究人员发现，与城市地区的人相比，森林中的人心率和皮质醇水平均有所下降。研究人员在论文中写道：“森林疗法可以缓解压力状态。”
2015年的一项研究还指出，在大自然中短暂散步或许能驱散消极想法。
该研究将38名来自加利福尼亚州北部的人分成两组：一组在大自然中步行90分钟，另一组则在城市里走同样长的时间。亲近自然的步行者报告称，散步后他们对自己的消极想法减少了，而城市步行者则表示没有变化。
此外，对参加自然漫步者进行的功能性磁共振成像（fMRI）脑部扫描显示，膝下前额叶皮层（sgPFC）的活动减少。这个脑区可能在某些情绪障碍中发挥关键作用，也与消极思维模式有关。研究称，城市漫步者没有表现出这些益处。
动起来。
研究证实，运动能增加大脑中让人感觉良好的化学物质，减少压力荷尔蒙，并缓解抑郁和焦虑；Happify网站称。该网站和应用提供基于心理学的游戏，帮助提升幸福感。
只需几分钟，就能实现这些积极变化——佛蒙特大学的研究人员发现 ，运动20分钟就能带来持续长达12小时的情绪改善效果。此外，积极运动的人更快乐，对生活也更满意。
锻炼的时长和地点也会影响锻炼后你的愉悦程度。访问Happify，查看指南，找到让幸福感达到最高的最佳状态。
做些平时喜欢做的事——即使你现在心情不佳。
体验积极情绪——无论你原本心情好坏——似乎不仅能中和消极情绪，还可能促使人们采取更积极主动的行动。
“积极情绪可能有助于那些在负面情绪、想法或行为中感到受困或无助的人……推动他们采取积极行动。”加州大学河滨分校的一组心理学家在近期论文中写道，总结了这些发现。
参与文化活动。
参观博物馆或听一场音乐会，也是改善心情的好方法。一项研究调查了挪威5万名成年人的生活满意度，发现参与更多文化活动的人报告的焦虑和抑郁程度较低。他们对整体生活质量的满意度也更高。所以，去看戏或参加俱乐部吧！
听悲伤的歌曲。
幸福感完全是主观的——一件让某人快乐的事，对另一个人的影响可能不同。不过，在世界各地，听悲伤的音乐似乎都与幸福感提升有关。
一项研究考察了772人在东半球和西半球的情况。研究人员发现，听悲伤音乐会产生“有益的情绪效果，例如调节负面情绪和心境，以及带来慰藉”。
搬去挪威。
好吧，搬去挪威未必能让你快乐，但生活在那里的人是世界上最快乐的人群之一，这是《世界幸福报告》给出的结论。该排名由一个国际团队编制，成员包括经济学家、神经科学家和统计学家，旨在衡量全球福祉。
根据这份排名，最幸福国家的民众信任政府和企业，认为自己可以自由做出人生选择，也表示拥有良好的社会支持。
设定切合实际的目标。
如果你喜欢列待办事项清单，请留心听：设定目标时，最好具体明确，并选择你知道自己能够实现的目标。例如，与其设定“拯救环境”这样的目标，不如试着多回收利用。
2014年的一项研究让127名志愿者检验了这个例子。第一组得到一系列具体目标，例如“增加回收利用”；第二组的目标则比较宽泛，例如“拯救环境”。尽管第二组完成的任务与第一组相同，但他们报告称，自己不如第一组满意。第二组还表示，完成目标后整体幸福感较低，科学家报告说。
留出时间陪伴朋友。
至少一项近期研究发现，与家人相处相比，和朋友共度时光可能更能提升幸福感。。
在这项研究中，研究人员使用了一款名为Mappiness 的应用，以确定人们与朋友、父母和子女在一起时会开心多少。
这款应用全天发送提示，询问人们感到多开心——采用从“完全不开心”到“极其开心”的11分制。研究人员分析了5万多名志愿者提交的300多万份答复后发现，平均而言，人们与朋友在一起时幸福感会提升8%，与父母在一起时提升1.4%，与子女在一起时仅提升0.7%。
微笑。
你可能听说过，微笑能让你感觉更快乐。但关键在于，微笑必须发自内心。根据一项2011年的研究，如果你假笑，反而可能让自己更不开心。
这项研究对一群城市公交车司机进行了为期两周的观察。研究人员发现，为了工作而假笑的员工在一天结束时心情更差。但那些因积极想法而真心微笑的司机报告说，到一天结束时，他们的心情确实更好。所以微笑时，一定要发自内心！
学会宽恕。
遭遇不公时感到愤怒是一回事，长期放不下这种情绪则是另一回事。这就是所谓的怨恨，它很容易吞噬你。
怨恨不利于幸福，是因为与之相关的负面情绪最终会转化为愤懑和报复念头。正如梅奥诊所所说，这会让你的情绪空间几乎容不下其他感受，比如快乐。更重要的是，数十年的研究已发现，宽恕这一简单行为与更好的整体心脏健康、更少的心理压力、身体机能改善以及更长寿有关。
因此，宽恕并继续向前，总比怀恨在心要好。
亲密相处。
一项2004年的研究指出，如果把性交频率从每月一次增加到每周一次，带来的幸福感相当于额外获得5万美元！
但要注意：根据一份2015年发表的报告，性生活更多不一定意味着更幸福。最新研究的研究人员发现，被要求增加性生活频率的伴侣表示，性生活并不愉快，也没有让他们更开心。
因此，研究人员得出结论，只有当伴侣出于有意义的原因发生性关系时，性才会带来幸福。行为背后的目的比频率更重要。
做个现实的乐观主义者。
据心理学家索菲娅·周称，兼具乐观主义者的积极态度与现实主义者理性眼光的人，往往更成功、更快乐。
这是因为所谓的“现实乐观主义者”拥有取得成功所需的理想性格组合。与理想主义者不同，他们愿意以清醒的现实观面对艰难处境，同时运用创造力和积极态度尝试解决问题。
亲自动手弄脏双手。
据一项研究称，吸入泥土的气味或许能振奋精神；该研究发现，土壤中常见的一种细菌会产生类似抗抑郁药物的效果。
这种无害细菌——母牛分枝杆菌，注射到小鼠体内后，会刺激大脑释放血清素。人类血清素水平偏低会导致抑郁。
在一项人体试验中，接受这种细菌治疗的癌症患者表示，他们的生活质量有所提高。
该研究的主要作者、布里斯托大学的克里斯·洛瑞在一份声明中说，这些发现“让我们不禁思考，我们是不是都该多花些时间在泥土里玩耍”。
别在办公桌前吃午餐。
在办公桌前吃一顿令人郁闷的午餐，确实会让人心情低落。萨塞克斯大学的科学家测量了员工在不同地点吃完午餐后的幸福感，发现人们在海滩吃午餐时，对工作的满意度最高；在办公桌前吃午餐时，对工作的满意度最低。
到户外晒晒太阳是避免沮丧的关键——在公园吃饭的人对工作的态度，比在餐馆或家里吃饭的人更积极。
磨练你最擅长的技能。
努力提升某项技能或能力，比如学习开车或解数学题，短期内可能增加压力，但从长远来看，会让人感到更加满足。一项2009年的研究报告了这一发现。
“人们常常因为目标令人感到压力而放弃目标，但我们发现，最终学会把一件事做好是有益处的。令人惊讶的是，你不必实现目标，就能从中获得幸福感和身心健康方面的益处，”共同作者瑞安·豪厄尔在一份声明中说。
耐心些——幸福感往往会随着年龄增长而提升。
说到幸福，老年人似乎懂得一些我们其他人不知道的事。许多研究发现，老年人往往是最幸福的人群之一。
然而，原因仍是个谜。可能是多种因素共同作用的结果：一项2013年的研究指出，由于老年人经验更丰富，因此他们更善于应对愤怒和焦虑等负面情绪。另一项较新的研究则认为，原因可能是老年人更容易信任他人，而这会带来多种有益的心理效应，进而提升幸福感。
无论原因是什么，如果你现在并不快乐，可以放心，你未来获得幸福的机会很大。
