据效率专家称，你晚上的所作所为会对第二天的状态产生影响。
在整个工作日中，人们需要消耗大量认知资源来完成工作。
虽然白天短暂休息会有所帮助，但一天中最重要的充电时段是下班之后的晚上。
以下是四个可能会削弱你次日脑力的“5到9点”习惯。
我们大多数人都在寻找简化和精简工作日的方法。我写过无数关于习惯和技巧的文章，它们可以帮助你在工作时间内提高效率。但下班后的时间呢？事实证明，你晚上的所作所为会对第二天的状态产生影响。
“在整个工作日中，人们需要消耗大量认知资源来完成工作，”密歇根州立大学布罗德商学院管理学教授罗素·E·约翰逊（Russell E. Johnson）说道。“这些认知资源用于集中注意力、排除干扰、解决问题以及调节情绪和压力。”
但认知资源并非取之不尽。它们会随着一天的推进而消耗，消耗程度取决于工作和环境的脑力挑战性。认知资源可以通过精神上的休息得以恢复。约翰逊说，虽然白天短暂休息会有所帮助，但一天中最重要的充电时段是下班之后的晚上。
你在下班后做的事情很重要。这四个“5到9点”的习惯可能会削弱你次日的脑力。
1. 没有与工作脱钩
最重要的休息活动是彻底脱离工作。约翰逊表示，你可能人不在办公室，但仍在思考和琢磨工作。“这实际上会阻碍人们恢复认知资源，”他说，“令人意外的是，即使人们出于良好的意图，这种情况也会发生。”
例如，你可能在睡前查看日程、发送电子邮件或审阅项目笔记。这可能会消耗你次日早晨的资源，结果你的表现可能会受到影响。约翰逊建议，应改为从事与工作无关的活动。例如，下班后可以做一道策略谜题，或玩一款节奏快的电子游戏来放松。尽管这些活动需要注意力和专注力，但它们能带来乐趣，并让你暂时远离工作。
其他有益的活动包括爱好、锻炼、体育运动或社交互动。约翰逊表示，如果你与同事一起去参加欢乐时光（happy hour），请务必不要深入讨论工作事宜。“否则，人们就无法充分脱离工作，”他说。
2. 没有区分工作与家庭
由于我们中的许多人居家办公，个人生活与职业生活之间的界限可能会变得模糊。尽管有时完全分开两者是不可能的，但同时兼顾两者是有弊端的。
“你的笔记本电脑开着，孩子们在身边跑来跑去，”领导力教练埃利奥特·怀斯（Elliot Wise）说，“大量的干扰会极大地妨碍你实现目标。”
怀斯建议，如果条件允许，应设定固定的办公时间并拥有独立的工作空间。然后，在晚上5点至9点，专注于家庭。“人们以为不分配时间就能与孩子相处更久，但实际上他们并没有真正在场，”怀斯说，“他们也并没有真正在工作。最终两方面都效率低下。严格区分工作与家庭，是一个重要的习惯。”
3. 没有提前为次日做规划
效率顾问、CTC Productivity创始人简·莱曼（Jan Lehman）表示，在结束工作日之前，规划好次日最重要的三项优先事项非常重要。
“如果你不这样做，夜里你的脑子会因为忘记做的事情而停不下来，这会让你很难放松并获得良好的睡眠，”她说。
莱曼将这段时间称为“重新整理和规划”。“简而言之，就是停止工作，”她说，“停止回复电子邮件。相反，停下来，整理好思绪，规划好次日的优先事项。然后把工作抛在脑后。”
如果你远程办公且工作时间不固定，莱曼补充说，更新你的Outlook日历以标明你的工作日何时开始和结束非常重要。
“这样其他人就能看出你的日程安排不同，不应期望你回复非紧急的请求，”她说，“在后疫情时代的混合办公模式中，你的日历是一种重要的沟通工具。这还有一个额外的好处，即提醒你已经完成了一整天的工作，应该准备收尾了。”
4. 没有建立睡前习惯
与其再多看一集Netflix，不如从睡前30分钟开始建立一套睡前习惯，”《Mind Over Moment: Harness the Power of Resilience》的作者安妮·格雷迪（Anne Grady）说道。《Mind Over Moment: Harness the Power of Resilience》。
“就认知而言，你醒来后的前30分钟和入睡前的最后30分钟是大脑最脆弱的时候，”她说，“无论是阅读书籍、泡澡、伸展身体，还是与家人共度时光，都要在晚上远离科技产品，向大脑发出该休息了的信号。这有助于你更好地入睡并保持睡眠。”
睡眠是心理健康的必要条件。格雷迪补充说，我们入睡时，大脑正在积极修复因压力而受损的神经元。“优质睡眠是一种技能，而它始于一套习惯，”她说。
你下班后的所作所为会影响你白天的表现。通过避免会消耗你精力的夜间习惯，你为明天的成功做好了准备。“员工第二天回到工作岗位时，精神状态充沛，从而能够发挥最佳水平，”约翰逊说。
