马克·扎克伯格每天都穿同一件灰色T恤。
Facebook首席执行官表示，穿着单调有助于他照料自己的大脑。
“我真的很想简化生活，让自己尽可能少做决定，” 他在最近的一次问答中解释说。
越来越多的研究表明，决策时动用的意志力就像肌肉一样。
正如佛罗里达州立大学心理学家罗伊·鲍迈斯特在他的著作《意志力：人类最大的力量》中详细阐述的那样，在一天之内，你能动用的意志力是有限的。
这就是为什么许多高管（包括扎克）会避免消耗意志力储备，尽量减少自己必须做出的决定。“如果我把精力花在生活中愚蠢或无关紧要的事情上，我就觉得自己没有尽到职责，”他说。
正如鲍迈斯特的研究所揭示的，意志力与决策彼此交织。你成长的家庭、你今天做出的决定数量，以及朋友们正在做什么，都会以各种意想不到的方式影响你的决定。
要增强意志力，就尽量减少每天必须做出的决定。
扎克伯格并非个例；巴拉克·奥巴马的穿着也很单调。
他总是穿蓝色或灰色西装。
“我在努力精简要做的决定，” 他告诉《名利场》。“我不想为吃什么或穿什么做决定，因为我还有太多其他决定要做。”
奥巴马并非唯一担心自己决策能力的人：一项 2011年的研究 调查了全球100万人，发现人们认为自制力是自己最大的弱点或性格缺陷。
把最重要的决定放在早晨、“自我耗竭”出现之前做。
鲍迈斯特和其他决策研究者谈到“自我耗竭”，即一个人在一天之内用于做决定或行使自制力的心智能量有限。
这个术语是对奥地利医生西格蒙德·弗洛伊德的致意，他创立了精神分析学。
《纽约时报》 报道称：“弗洛伊德推测，自我，或称自我意识，依赖于涉及能量转移的心理活动。”“[他的]实验表明，用于行使自制力的心智能量储备是有限的。”
这意味着，问题越复杂，就越应该在一天较早的时候着手处理。
大脑需要葡萄糖才能做出良好的决定。
“即使是最明智的人，在没有休息好、血糖偏低时也无法做出好的选择，”鲍迈斯特告诉 《纽约时报》。“这就是为什么真正明智的人不会在下午4点重组公司，也不会在鸡尾酒会时段做出重大承诺。如果必须在一天很晚的时候做决定，他们知道不能空腹做。”
杂货零售商几十年前就发现了这一点。
糖果和汽水被摆在收银台旁，以利用决策疲劳：你刚逛完整家店，做了几十个决定，所以此时一瓶胡椒博士汽水或一块士力架带来的即时能量，看起来比平时更诱人。
如果想要更多意志力，就要改善睡眠。
研究将睡眠不足——每晚睡眠少于六小时——等同于醉酒。斯坦福大学健康心理学家凯利·麦格尼格尔 表示，睡眠不足会扰乱前额叶皮层，这个脑区与决策有关。
她说，睡眠不足时，“前额叶皮层受到的影响尤其严重，它会失去对大脑中产生渴求和压力反应区域的控制。”
但如果你很疲惫， 研究表明 ，你更可能发脾气。
麦格尼格尔说：“如果不加以控制，大脑会对日常的普通压力和诱惑反应过度。”
你的无意识在帮助你做出良好决定方面发挥着关键作用。
奥巴马决定“睡一觉再说”—— 也就是考虑是否突袭奥萨马·本·拉登的住所 ——这符合心理学家对复杂决策的建议。
《哈佛商业评论》 指出：“由于有意识的注意力有限，你应该借助无意识的帮助。”。
即使无法把决定拖延很久，去做另一件事也能让你暂时不再纠结，并让无意识的想法浮现出来。
你的决定会受到朋友和家人的影响。
网络科学——对社会群体的研究——领域的突破揭示，许多我们通常认为属于个人的事情，例如是否发胖或戒烟，实际上都是集体性的。
加州大学圣迭戈分校的詹姆斯·福勒和哈佛医学院的尼克·克里斯塔基斯 发现，我们的行为具有传染性。
如果你最好的朋友发胖，你自己发胖的可能性也会高出57%。如果一位关系密切的同事戒烟，你自己戒烟的可能性也会高出34%。
有时，最好把自己的想法拿出来听听别人的意见。
网络科学也为提高生产力提供了启示。
当 研究人员追踪 一家航空航天公司的员工取得的成果，包括他们带入市场的专利和产品时，他们发现，一位工程师认识谁极其重要。
除经验之外，一个人拥有的人际关系是成功最重要的预测因素。按照公司的衡量标准，那些与上下级、跨部门人员都有关系的人最有可能成功。
为什么？因为 当你与他人建立了良好的关系时，你就能结合各种想法、收集反馈，并为项目争取支持——这也是 慷慨的人会成功的另一个原因。
偶尔妥协，对“错误的选择”说“好”，也可能有益。
《纽约时报》 指出，偶尔顺从自己的欲望可以让你恢复精力，不至于总觉得自己被剥夺了什么。这有助于你从长远来看坚持下去。
这就是为什么 健身教练 和营养师会向节食客户推荐“放纵日”。
如果你每周有六天严格控制饮食，就留出一天尽情享受美食。
“我认为，在饮食中偶尔放纵是必须的，不是可选项，”《101种能拯救你生命的食物。》一书作者戴维·格罗托说。
他告诉WebMD，你可以选择自己想吃什么、吃多少，然后“全然专注地享用……舔舔嘴唇，接着继续过自己的生活。”
人们会在四旬期开始前 庆祝狂欢节 ，这并非没有道理。
如果你对某人作出承诺，做决定就会容易一些。
有没有一些决定你现在不必做，或者可以让别人替你做？
《 棉花糖测试：掌握自我控制 》一书作者沃尔特·米歇尔 建议采用一个简单策略
：如果你想坚持锻炼之类的健康习惯，就把它变成一项社交承诺。
例如，如果天气变冷后你仍想坚持慢跑，就和朋友约好一起跑步——这样你更可能坚持锻炼计划，因为你不想让对方失望。
如果你能够运用意志力，研究表明你更有可能成功。 在著名的 1972年斯坦福棉花糖实验
中，研究人员让学童坐在桌前，面前放着一颗棉花糖，并要求他们忍耐15分钟，不要吃掉它——这15分钟格外难熬。如果他们坚持下来，就能得到甜蜜的回报：第二颗棉花糖。 正如人们广泛报道的
那样，能够等到第二份奖励的学生，SAT分数更高，药物滥用程度也低于那些更冲动的同伴。
但有时，看似意志力薄弱，实际上可能是做出了明智的决定。
如果采取行动的机会看起来可能会消失，那就最好不要等待。
2012年，罗切斯特大学研究人员塞莱斯特·基德发表了一项研究，对棉花糖实验提出了质疑。基德年轻时曾在无家可归者收容所工作，她记得自己曾思考，在如此不稳定的环境中长大会如何影响决策。
她认为，那些孩子会立刻吃掉棉花糖。
但这并不是因为他们意志力不足。相反，他们成长的环境让他们无法相信成年人会兑现承诺。 在基德的研究
中，研究人员先让孩子们认为研究人员可靠或不可靠。在研究的一部分中，实验者给孩子一张纸和蜡笔，告诉他们可以用这些美术用品，也可以等更好的用品。随后出现了转折：对其中一组学生，实验者拿回了马克笔和蜡笔；对另一组，实验者回来道歉，说没有更好的美术用品。
随后进行了棉花糖测试。在“可靠”组的14名孩子中，有9人能够等15分钟以得到第二颗棉花糖；而另一组只有1名孩子坚持了下来。
启示是：看起来像意志力的东西，也可能是信任。 本文由
Business Insider
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