新年带来重塑习惯的机会——摒弃消极的习惯，养成更好的习惯。
无论你想改变的习惯是否关乎健康—— 比如吃得更健康 ——或是为了在工作中更有效地与人相处——比如， 更善于倾听。基本步骤都是一样的。
首先要面对的事实是，我们的习惯在很大程度上对自己不可见。也就是说，尽管我们可能知道自己需要吃得更健康或更善于倾听，但我们的习惯库存在于大脑中通常不受意识觉察的部分。 习惯的所在，是大脑底部深处的一个结构 ，称为基底神经节。
大脑将习惯储存在那里，这样我们就不必有意识地留意那些让我们得以正常生活的无数良好习惯——从如何刷牙，到 哪些话不该对老板说。
通常，这种机制运作良好。大脑需要以这种方式节省能量；如果每次都要重新理清这些行为序列，我们也会被大量信息分散注意力。但问题在于，有些习惯并不适合我们。我们希望改变的正是这些习惯。
摆脱自我挫败的习惯
正如塔拉·贝内特-戈尔曼在她的著作 《心灵低语：摆脱自我挫败习惯的新地图》中所指出的，改变这些习惯的第一步，是先注意到它们。这意味着不要任由它们自动发生，而要有意识地觉察它们。你可以通过两种方式做到这一点：熟悉启动这一行为序列的触发因素 ，并留意习惯的运作方式。
这听起来很容易，但需要一种特定的注意方式： 正念。正如塔拉和我将在 即将举办的研讨会上展示的那样，正念能让我们注意到心理生活中通常悄然发生、难以觉察的部分——尤其是我们的习惯。
一旦我们将这些带入 意识，就能在习惯发生时或即将发生时，决定如何改变它们。正念能打破习惯的自动化——过去，在接到令人不快的电话后，我们会伸手拿那块能带来慰藉的糖果 ；如果来电者是那个 让我们抓狂的人，正念则能让我们在来电显示告知来电者身份的那一刻，察觉到习惯的触发因素。
最后，我们可以用更适合自己的做法取代这种不良习惯。与其几个小时一动不动地盯着数字屏幕，我们可以进行健康的一分钟短暂运动。与其打断直接向我们汇报的下属、强加自己的安排，不如认真听完她的话，再作回应。
识别触发因素的来源
这里有一个重要秘诀：不同的心理状态会让我们更容易或更不容易受到触发，从而产生不良习惯。比如，当我们处于焦虑状态时，最容易吃下一袋会使人发胖的薯片，或打断别人。认识到这些状态或存在模式如何左右我们，有助于更好地追踪自己的习惯。
因此，三个简单步骤是：
以正念觉察所处状态和习惯。
用更好的应对方式取代不良习惯。
抓住每一个自然出现的机会练习。
要改变习惯，充分 了解大脑系统 很有帮助，这些系统既与我们的习惯有关，也关系到正念如何帮助我们管理大脑——以及如何重塑大脑。
愿新的一年充满你最好的习惯。
本文由 领英（LinkedIn） 合作发布。本文的发布并不意味着世界经济论坛认可其中观点。
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作者：丹尼尔·戈尔曼经常面向商业界人士、专业团体和大学校园听众发表演讲。他是一位心理学家，多年来曾为《纽约时报》报道大脑与行为科学领域；戈尔曼博士此前曾在哈佛大学担任访问教师。
图片：2011年3月2日，东京，一名女子在太阳能电池板展示区旁留下剪影。路透社/中尾由利子。
