数百万人患有慢性睡眠障碍，导致日常功能下降，并对健康和寿命产生不利影响。更糟的是，一项研究甚至发现， 睡眠时间缩短带来的死亡风险高于吸烟、高血压和心脏病。
（更令人沮丧的是， 你的办公室也在密谋害死你。）
所以，如果你睡得像个婴儿——也就是说，每隔两小时就会哭醒——别指望安眠药和热牛奶。不妨采取措施，消除一些让你无法入睡的压力、忧虑和焦虑。
比如：
1. 建立自动预警系统。
无论是工作还是个人事务，你负责的范围越大，就越有操不完的心。担忧的事情无穷无尽，因此你总是提心吊胆，尤其是到了晚上。这让你不停地查看电子邮件，查看某些仪表盘，或者发短信、打电话，确认一切是否安好。
对未知的恐惧——害怕发生了你不知道的事情——会把你逼疯。
与其担心自己不知道什么，不如确保自己能及时知道。确定自己需要在何时了解哪些信息，并建立相应的系统。让员工知道什么情况算紧急——同样重要的是，什么情况不算紧急。
然后建立自动化系统，在出现问题时通知你。
例如，一位朋友经营着一家有1,200名员工的制造厂。他有一部单独的手机和一个电子邮件账户，专门用于处理紧急情况；员工可以拨打那部手机，或向“emergency@hiscompany.com”发送邮件。他晚上会关掉自己的常用手机，睡得很安稳，因为他知道一旦出了什么事，自己马上就会知道——不必再去查看。
确定你需要了解什么，并建立确保你能够及时获知的系统。
你肯定会睡得更好。
2. 放下那些你在意却无力影响的事情。
有些人关心政治，有些人关心家人，还有些人关心全球变暖。你在乎……并且非常希望别人也在乎。
好吧，尽你所能。去投票。耐心倾听。回收利用，减少你的碳足迹。以身作则。改变自己……但别试图让所有人都改变。
他们不会—— 除非他们自己决定改变。
3. 别再卷入流言蜚语。
伸出援手。提供指导。给予鼓励。激励他人。
但不要传闲话，也不要卷入办公室政治。那总是没有好结果。
因此，千万不要让自己陷入这样的境地：担心菲尔会告诉艾伦，你说斯图的坏话……这种压力你绝对不需要。
4. 决定把批评视为值得感激的事。
换个角度想：当你收到反馈时，至少说明有人在乎你，希望你的产品、服务、工作、生活……能够有所改进。
只有在没人关心你到愿意批评你的时候，你才需要担心。
批评为你成为更好的自己创造了机会。 拥抱这个机会。
5. 把所有事情都写下来。
《 尽管去做：无压工作的艺术》一书的作者戴维·艾伦曾对我说：
“大多数人试图把自己的心理活动当作一套系统流程，这意味着事情的重要性会随着情绪而变化。我从没遇到过有人说，坐下来列一张清单不会让自己感觉好一些。把事情写下来并不会改变事情本身，只会改变你处理问题的方式：你可以更客观，也可以发挥创造力和直觉。”
“你的头脑是用来产生想法的，不是用来储存想法的，更不是用来把事情归档收起来的。毫无例外，只要把事情从脑子里清理出来，你就会感觉好些。”
试试看。写下你面临的挑战，列出你的问题，也列出让你担忧的事情。
你会马上感觉好些，因为你会发现事情并没有你想的那么糟。你也会开始想办法改善现状——因为现在你不会只是被动担忧，而是会主动解决问题。
然后再进一步，把所有需要记住的事情都写下来；这样你就不会躺在床上，担心自己可能会忘记什么。
6. 减少需要你作出判断的情形。
你对某种情况准备得越充分，就越容易保持客观，也越能避免之后为自己是否做出了错误判断而焦虑。
制定价目表，把特殊要求也考虑进去。设定回应客户投诉的准则。针对考勤、质量和绩效等客观事项制定员工政策。
在孩子开口要求之前，就决定允许他们做什么。
想想那些让你难以应对的情形，并在它们变得紧张或引发冲突之前决定如何处理。（例如，如果 你的某位员工发了类似这样的推文，你会怎么做？）
这样一来，你就能做出更好的决定，大幅减轻压力……或许也能减少后悔。
7. 设定停止工作的时间……
是的，我知道，你认为自己是个全天候的拼命三郎。但这不可能。无论如何，都要决定每天几点停止工作。
如果停下来让你感到内疚呢？
8. ……并为明天制定计划。
写下明天一早要做的事。知道自己已经安排好如何处理今天没做完的事情，你就能更安心地休息。
9. 每天花几分钟，让自己在某件事情上有所进步。
选什么都行，只要不是工作。乐器、外语、体育运动、爱好，什么都可以。花一点时间去做，让自己进步一点。（以下是一些 提升任何技能的好方法。）
走出日常忙碌，做点属于自己的事。在这个过程中，你会获得一些新的视角。
新的视角能抚慰心灵。（在生活的任何领域取得成功，也有同样的效果。）
10. 数数自己拥有的福分。
每天晚上关灯前，花点时间，别再担心自己没有什么，也别再担心别人拥有而你没有的东西。
想想自己拥有什么。
我们很容易忘记 自己其实有那么多值得感恩的东西。想起来感觉挺好的，不是吗？
这很好，因为对自己感觉更好，就是最好的助眠良方。
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作者：杰夫·哈登是代笔作家、演讲者，也是《Inc.》杂志特约编辑。
图片：在马萨诸塞州波士顿的邦克山社区学院，一名学生在凌晨11:45至2:30开设的“代数基础”课程上打哈欠。路透社/布莱恩·斯奈德
