完美主义或是工作表现不佳的元凶

你是完美主义者吗？如果答案是肯定的，你是否暗自对你的完美主义感到自豪？你或许认为自己只接受最好的一切，正是依靠自己的努力才获得了职业晋升和个人成长。大多数人在声称自己是完美主义者的时候，其实是在低调地炫耀。

然而事实表明，完美主义并不值得吹嘘，甚至没必要低调地炫耀，因为完美主义不是什么好事。根据巴斯大学和约克圣约翰大学的托马斯·柯伦（Thomas Curran）和安德鲁·希尔（Andrew P. Hill）的一项有趣的研究，完美主义不能让你在任何方面变得更好。柯伦和希尔回顾了1989年至2016年间的大量研究，测量了这些年来完美主义的发生率及其对人的影响。

结果令人不安。首先，他们发现完美主义与一系列精神疾病有关，包括抑郁症、社交焦虑症、广场恐怖症、厌食症、失眠甚至自残以及自杀意念。接下来他们发现，有完美主义倾向的人越来越多，特别是年轻人甚至儿童。

一位专攻饮食失调的心理学家惊讶又沮丧地发现，她的病人越来越低龄化，有的甚至只有7岁。她认为完美主义可能是罪魁祸首。

不仅如此，完美主义可能会缩短人的寿命。2009年的一项研究发现，有高度完美主义倾向的人在之后几年内的死亡率更高。另一方面，那些更尽责、乐观和外向的人往往寿命更长，高于平均寿命。

完美主义并不会促使你更努力地工作

不幸的是，大多数完美主义者不愿放弃自己的完美主义。通常是因为他们认为完美主义会促使他们更努力地工作、保持家庭整洁、保持完美的体重、更好地教育子女，然而，事与愿违。

事实上，在某项不太愉快的实验中，希尔给完美主义者和非完美主义者都提供了一个目标，但没有告诉他们这个目标实际上是不可能实现的。两组人都努力地工作了一段时间，但完美主义者最后比起非完美主义者更加沮丧，也更早放弃努力。

在做任何努力时，无论是赢得奥运奖牌还是成功经营公司，成功的关键因素是即使事态进展不顺利，也能够坚持不懈，而这往往是完美主义者所欠缺的。完美主义不仅不会让你更好地工作，反而会有损你的表现。

根据这些发现，我们应该立刻停止为自己的完美主义而自豪。下一次有人“承认”他们是完美主义者时，不妨这样回答：“哦，太糟了，很遗憾听到这个消息，你有没有试过心理咨询？”

如果你是一个完美主义者，现在就开始改变吧。试着从一个实验开始：放下一些你为了达到自己的标准“必须”要做的事。例如，如果你认为自己“必须”每天晚上工作到很晚，试着连续一周早点结束工作，看看结果如何。

你可能确实会进度落后，这种情况下，可能你需要调整工作或更好地分配工作。但是，你也可能会惊讶地发现你的工作做得更好，因为得到充分休息的大脑比疲惫的大脑效率更高。你可能会发现，正如BBC记者阿曼达·鲁杰里（Amanda Ruggeri）所做的那样，放弃对自己的某些期望会让你感到莫名的自由。

最重要的是，每当你没有达到自己制定的严格标准时，就要努力消除内心责备和批评的声音。这些声音令你沮丧、工作表现更糟，甚至可能会要了你的命。

作者：Minda Zetlin，作家

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责编：张智

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