Health and Healthcare Systems

体育锻炼可以抵消不健康睡眠模式带来的影响吗?

研究发现,体育锻炼可以抵消睡眠不足带来的影响。 Image: Unsplash/Christian Erfurt

Bo-Huei Huang
PhD candidate, University of Sydney
Emmanuel Stamatakis
Professor of Physical Activity, Lifestyle, and Population Health, University of Sydney
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  • 一项新研究发现,增加体育锻炼可以抵消不健康睡眠模式对健康的负面影响
  • 不健康的睡眠模式可能涉及睡眠不足或睡眠过多等问题,并与炎症和心脏病等健康问题有关。
  • 除了解决睡眠不佳的一些负面后果外,体育锻炼还可以提供许多其他健康益处并延长寿命。

尽管人们都知道睡眠不佳会导致健康状况下降,但在现代社会中,获得足够的优质睡眠已成为一种奢侈品。

我们中的许多人都在努力改善我们的睡眠,而在新冠肺炎疫情和反复的封锁中,我们的睡眠质量恶化了。

但是我们最近发表在《英国运动医学杂志》上的新研究带来了一些令人开心的消息。

我们发现进行足够的体育活动(包括跑步或去健身房等运动)可能会抵消不健康睡眠模式对健康的一些不利影响。

让我们来仔细解释一下。

睡眠不好真的会危害我们的健康吗?

不健康的睡眠模式包括:

  • 睡眠不足(成年人每晚睡眠时间低于7小时)
  • 睡眠过量(成年人每晚睡眠时间多于9小时)
  • 打鼾
  • 失眠
  • 作为一个夜猫子,也被称为“晚型人”。这种人在晚上自然而然地感到最清醒和最有动力,而在早晨却很呆滞。

这都和健康状况欠佳有联系

最近的研究显示糟糕的睡眠可能:

然而,很少有学者研究睡眠和体育锻炼如何相互作用并影响我们的健康。

我们准备回答这个问题:如果我睡眠不好但我做了很多体育活动,从长远来看,这能抵消我睡眠不好的一些危害吗?或者这不会有任何区别?

我们做了什么?

我们分析了2006年至2010年期间在英国生物银行研究中招募的380,055名中年人提供的信息。参与者报告了他们的身体活动水平,并从五个方面评估了他们的睡眠。

我们根据人们的睡眠行为将他们分为健康、中等或较差。

我们根据世界卫生组织的指南对人们的身体活动水平进行了分类。达到指南上限的人每周进行 300 分钟中等强度的体育锻炼,或 150 分钟的剧烈运动,或两者兼而有之。处于下限的人每周进行 150 分钟中等强度运动,或 75 分钟剧烈运动,或两者结合。

持续几分钟之后,中等强度的体育活动通常会使你感到稍有气喘,包括快走或以悠闲的速度骑自行车。

剧烈运动通常会使你感到呼吸更为困难,包括跑步、游泳和网球、无板篮球、足球或足球等运动。

我们发现了什么?

我们在11年后对参与者进行了随访。到2020年5月,已有15,503名参与者死亡,其中4,095人死于心脏病,9,064人死于癌症。

我们发现,与健康睡眠者相比,睡眠不佳的人过早死亡的风险高23%,死于心脏病的风险高39%,死于癌症的风险高13%。

我们接着比较了睡得好的人和睡不好的人的数据,以及他们的锻炼水平。我们发现死于心脏病和癌症的风险最高的人是那些睡眠不足且不符合世界卫生组织体育活动指南的人。另一方面,与睡眠不佳且没有达到体育活动要求的人相比,那些睡眠不佳但进行了足够体育活动的人死于心脏病或癌症的风险并不高。

例如,让我们看看死于癌症的风险。与睡眠健康且经常锻炼的人相比,睡眠不佳且不进行体育锻炼的人死于癌症的风险要高 45%。但在那些符合体育活动指南标准的人中,尽管睡眠不佳,他们死于癌症的风险并没有真正增加。

我们发现,达到 WHO 指南最低值的身体活动水平可以减少或消除睡眠不足对健康的一些危害。因此,每周至少进行 150 分钟中等强度或 75 分钟剧烈强度运动的人在一定程度上可以免受睡眠不良对健康的不利影响。

那些睡眠不佳且没有进行中等强度到剧烈运动的人过早死亡的风险最高。

我们的研究并非旨在找出体育锻炼如何以及为何可以抵消睡眠不足带来的一些不良健康影响。但其他研究提供了一些理论基础。例如,适当的体育活动可以减少炎症,帮助维持健康的葡萄糖代谢水平,并增加燃烧的卡路里数量

重要的是,要注意到我们的研究是 “观察性研究”。它显示了充足的体育锻炼与睡眠不足带来的危害之间存在关联,但我们在解释因果关系时必须谨慎。尽管有充分的证据表明关联存在,但不能决定性地总结说充足的体育锻炼可以减少睡眠不足带来的伤害。

我们的研究传递了一个很好的信息:即使您无法改善睡眠,您仍然可以通过进行足够的运动来抵消一些健康危害。我们之前的研究还表明,体育锻炼可能有助于改善不良睡眠模式,而这是世界范围内一个严重的健康问题。

除了对抗睡眠不佳的一些负面结果外,体育锻炼还可以提供许多其他健康益处并延长我们的寿命。例如,2019年的一项研究发现,达到世卫组织身体活动目标以上的人比没有达到的人平均多活三年

在封锁期间,很多地方的人们可能无法无限制地进入公园、健身房和游泳池,但是仍有许多方法可以在家中保持健康和活跃

本文作者:

Bo-Huei Huang,博士生,悉尼大学

Emmanuel Stamatakis,体育活动、生活方式和人口健康教授,悉尼大学

本文由世界经济论坛和The Conversation联合发布,原载于世界经济论坛Agenda博客,转载请注明来源并附上本文链接

翻译:程杨

校对:王思雨

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