65岁及以下的健康成年人每周应有4至5天进行至少30分钟的中等强度锻炼，每周累计达到2.5小时；或者每周进行至少1.25小时的高强度锻炼。对儿童来说，中等强度活动每天至少要持续一小时。达到这些运动量可避免六分之一的癌症和心脏病过早死亡。不过，这只是起点。为了获得真正的益处，世界卫生组织建议每周锻炼5小时。
锻炼有很多健康益处，从增强肌肉和骨骼，到改善记忆力、情绪，甚至改善微生物组。观看视频，了解你应该多久锻炼一次。
