你的工作会要了你的命吗？
根据 美国疾病控制与预防中心汇编的2011年死亡统计数据，美国最主要的三大死因是心脏病、癌症和慢性下呼吸道疾病（如肺气肿）。这些疾病在当年共导致1,316,211名美国人死亡。
太多这类死亡本可避免。定期锻炼和合理饮食能够 大幅降低心脏病发病率，这一点并不是什么秘密。尽管如此，近80%的美国成年人每周 锻炼量未达到建议标准 （2.5小时中等强度有氧活动，或1小时15分钟高强度活动）。
考虑到健身对整体健康至关重要，我认为值得看看锻炼在一个地方所扮演的角色：几乎我们所有人都会在那里度过人生相当一大段时间，那就是职场。我的观察只是轶事，来自我在自己公司的经历，但我认为这些经验教训也适用于更广泛的情形。
在我的办公室——我们是一家专注于社交媒体、约有700名员工的科技公司——大家都受到鼓励，在工作时间前、工作期间和下班后锻炼。几年前搬进新总部时，我们设置了一间小型健身房和瑜伽室，也配备了淋浴间和更衣室。与一些公司的设施相比，这里的条件较为简朴，但使用率很高。上班前、午休时和下班后的瑜伽课都座无虚席。在健身房里，公司的志愿者带领大家参加挥汗如雨的训练营和交叉训练课程。员工们会从办公室出发，午休时跑步，晚上徒步。我们有一支曲棍球队、一支公路自行车队，甚至还有一支骑着扫帚在公园里对战的魁地奇球队。
不过，要在工作中倡导健身，并不一定非得有专门场地和这样的组织化团队。更重要的是营造合适的职场文化。早些年，在镇上工业区那间拥挤的初创公司办公室里，我们请不起健身房（事实上，连电话都用不起）。但我们在墙上挂了指力板，供大家引体向上；还搬来瑜伽球当椅子。我们鼓励员工骑车上班，尽管这意味着办公室入口处塞满了自行车，因为把车停在外面实在不安全。我们也明确表示，任何人都可以在白天腾出一小时锻炼，只要不与会议冲突，并补回这段时间（例如在办公桌前吃午饭）。
我能想象有些老派经理正在翻白眼。毕竟，经理的工作是让员工拿出成绩，而不是让他们保持健康。但即便从极其务实的角度看，允许并鼓励员工在工作中锻炼也是明智之举。我看到员工锻炼后神清气爽，工作时也更加专注。锻炼所花的时间，能通过生产力提升收回来，而且还有所超出。也有一些研究支持这一点。例如，一项提交给美国运动医学会的 研究 发现，午休时花30–60分钟锻炼的员工报告称，平均工作表现提升了15%。60%的员工表示，在锻炼的日子里，他们的时间管理技能、脑力表现和按时完成任务的能力都有所改善。研究中的员工锻炼后，午饭后精力下滑的可能性更低，情绪也有所改善。
此外，还应考虑长期益处。健康、积极运动的员工请病假的次数更少，也能为职场带来更多活力。发表于《职业与环境医学杂志》的一项 2011年研究 显示，将每周仅2.5小时的锻炼纳入工作日，便能显著减少缺勤。也许最重要的是，健康、体魄良好的员工较不容易患上那些本可预防、却会使人衰弱的疾病；这些疾病给家庭和社会造成了沉重负担。
说句个人感受，如果没有定期锻炼，我认为自己无法带领公司走到今天。过去六年里，我们从七名员工发展成在世界各地设有办公室的全球化企业。这段历程很有趣，但并非一帆风顺。起初，从市场营销、人力资源到销售、产品开发和财务，所有事情都由我负责，常常一连几周每天工作16小时。后来，我们面临将一家小公司扩展为全球运营企业的压力，每周增加几十名新员工，办公室每隔几个月就不敷使用。当然，对创业者来说，这些都是值得高兴的难题。但在这一团混乱之中，如果每天不抽出至少一点时间锻炼，尤其是练瑜伽，我就无法保持镇定和专注。
成长过程中，我一直很活跃——常玩极限飞盘、登山和骑自行车。但就在Hootsuite开始迅速扩张之时，我的背伤开始发作。我开始练瑜伽，以增强核心力量并给身体时间恢复。但我很快发现，瑜伽带来的心理益处丝毫不逊于身体益处。瑜伽简直就是一种动态冥想。它让我有时间理清思绪，梳理每天吸收的大量新信息，然后以更新、更清晰的视角重新看待眼前的问题。此外，它还是一种很棒的锻炼方式。
归根结底，重要的与其说是哪种锻炼，不如说是在职场中提供一个让健身蓬勃发展的空间。有句话说，一起挥汗的伴侣会长相厮守。我认为，同样真实的是，一起挥汗的公司也会长久相伴。多年来，随着新员工满怀热情加入，我们办公室的健身文化不断发展，并逐渐形成了自己的特色。如今，我们的员工中有一次能跑50英里的超马跑者、精英自行车手和铁人三项运动员、私人教练、热衷划船和航海的人、瑜伽爱好者和资深徒步者，当然也有很多像我这样时不时就喜欢好好锻炼一下的人。
在办公室锻炼并非新鲜事。但无论从健康、士气还是生产力来看，这都是一项显而易见的双赢之举，我认为值得再次受到关注。考虑到心脏病和其他可预防疾病如此普遍，说我们的未来——作为健康的个人、健康的企业和健康的社会——或许取决于此，并不夸张。
本文发表并不代表世界经济论坛认同其中观点。
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作者：Ryan Holmes 是 Hootsuite 首席执行官，也是 Invoke 创始人。
图片：早春傍晚，慢跑者跑过波士顿查尔斯河上的帆船。路透社/Brian Snyder。
