你或许能暂时不去碰那袋薯片，也暂时不刷 Facebook 动态，但如果意志力不足让你重新陷入旧习惯，也不必惊讶。
纽约大学心理学家亚当·阿尔特认为，养成好习惯的真正方法，是少把注意力放在做出正确选择上，多营造一种能彻底减少决策的环境。
“人类能够长时间有效地运用自我控制的例子少之又少，”阿尔特告诉《商业内幕》。“如果说的是几天、几周、几个月，甚至一辈子，那就根本不可能长时间抵挡诱惑。”
阿尔特是新书《难以抗拒：成瘾科技的兴起与让我们欲罢不能的生意》的作者。书中揭示了智能手机应用和游戏劫持我们大脑的种种方式，即使我们明知已经满足，仍会渴望更多。
阿尔特在书的结尾探讨了我们如何在生活的各个方面养成习惯。他用最后两章（放心，不剧透）阐述所谓“行为架构”的重要性。可以把它理解为我们整理厨房、办公室和睡前习惯的无数种方式，这些方式能引导我们采取最有益健康的行为。
巧妙的行为架构强调使用小号餐盘，而非大号餐盘，以限制每餐的取食量。它建议每小时只查看一次电子邮件，并分批清理消息，而不是让浏览器标签页一整天都开着。它还主张把不想要的东西——比如睡前的手机——放得远远的。
在这些情况以及许多其他情况下，有了系统，就不必有意识地选择不去沉溺于有害行为——这里指的是暴饮暴食、查看电子邮件，以及熬夜到深夜。
阿尔特说：“你需要采取一些措施，比如改变环境，确保诱惑触不可及，这样就不可能再受到诱惑。”
阿尔特补充说，有人认为意志力像肌肉一样，因此偶尔锻炼决策能力或许是件好事。不过，他表示，支持这类理论的研究“站不住脚”，也不具备广泛适用性，难以发挥实际作用。
他说：“如果说的是长期意志力，它基本上是固定的。所以，如果你想阻止自己整天使用口袋里的设备，总有一天你会再也做不到。”
更明智的做法，是遵循一些古老的行为心理学智慧：眼不见，心不烦。
