如果周末放松之后，你很难重新开始一周的工作，健康科学专家表示，问题可能在于缺乏规律的日常安排。
研究表明，缺乏规律的日常安排与幸福感下降和心理困扰相关。
专家表示，适应周末后变化的一种方法是建立贯穿整周的日常安排，这些安排有助于让我们的生活更有意义。
如果你讨厌星期一，那你肯定不是一个人。假期过后，许多人都难以重新适应日常安排和工作职责。你甚至可能在周末时就已感到恐惧和焦虑，这种情绪以“周日焦虑症”的形式蔓延。
你并不总能改变自己的日程安排或职责，让星期一变得更有吸引力，但你或许能够“重新编程”大脑，以不同的方式看待这一周。
我们的大脑喜欢可预测性和规律性。研究表明，缺乏规律与幸福感下降和心理困扰相关。尽管周末带来的是悠闲愉快的时光，但我们的大脑仍需费力适应这种突然的日常变化。
好消息是，大脑在适应周末的自由和缺乏规律时，并不需要付出太多努力。然而，当重新投入较不愉快的活动时，情况就大不相同了，例如周一早上的待办事项清单。
适应周末后变化的一种方法是建立贯穿整周的日常安排，这些安排有助于让我们的生活更有意义。这些安排可能包括观看你喜爱的电视节目、园艺活动或去健身房。每天在同一时间做这些事情会很有帮助。
日常安排能提升我们的连贯感，这是一个帮助我们理解生活中各种事件之间关联的过程。当我们形成固定的日常安排时，无论是每周工作五天、休息两天，还是每天坚持做一系列活动，我们的生活都会变得更有意义。
另一个需要建立的重要日常安排是睡眠规律。研究表明，保持稳定的睡眠时间，对于享受星期一而言，可能与睡眠时长或睡眠质量同样重要。
周末期间睡眠模式的改变会引发社会时差。例如，在空闲日比平时睡得更晚、睡得更久，可能会导致生物钟与社会强加的责任之间出现偏差。这与周一早上较高的压力水平有关。
尽量保持固定的入睡和起床时间，避免午睡。你还可以考虑在睡前安排30分钟的“放松”时间，关掉或收起数字设备，并练习放松技巧。
调节你的激素
激素也会影响我们对星期一的感受。例如，皮质醇是一种非常重要的多功能激素。它帮助身体控制新陈代谢，调节睡眠-觉醒周期以及对压力的反应等。通常在我们醒来前约一小时释放（帮助我们保持清醒），之后其水平会逐渐下降，直到次日早晨，除非我们处于压力之下。
在急性压力下，我们的身体不仅会释放皮质醇，还会释放肾上腺素，为战斗或逃跑做准备。此时心跳加速、手心出汗，我们可能会冲动反应。这是杏仁核（位于大脑底部的一个小杏仁形区域）劫持了我们的大脑。在我们的大脑还来不及处理和判断是否真正需要之前，它就会产生极其迅速的情绪性压力反应。
但是，一旦我们能够思考，大脑的前额叶皮层（负责理性和执行思维的区域）被激活，如果并不存在真正的威胁，这种反应就会得到缓和。这是情绪与理性之间的持续斗争。当我们压力过大或焦虑时，这可能会让我们在半夜醒来。
因此，并不令人意外的是，在全职工作者的唾液样本中测得的皮质醇水平，往往在周一和周二较高，而报告的最低水平则出现在周日。
作为一种压力激素，皮质醇每天都会波动，但并不稳定。在工作日，我们一醒来，皮质醇水平便会飙升，且其波动幅度往往高于周末。
为应对这一问题，我们需要通过训练大脑只识别真正的威胁来“欺骗”杏仁核。换言之，我们需要尽快激活前额叶皮层。
实现这一目标并降低整体压力的最佳方法之一，是进行放松活动，尤其是在星期一。其中一种方式是正念练习，它与皮质醇水平降低相关。置身自然是另一种方法——周一一早或午餐时间到户外走走，就能显著改变你对新一周开始的感受。
在查看手机、社交媒体和新闻之前，给自己一些时间。最好等待皮质醇峰值自然下降后，即醒来后约一小时，再让自己接触外部压力源。
遵循这些简单的建议，你可以训练大脑相信，工作日也可以（几乎）和周末一样美好。
