作为美国海军海豹突击队指挥官，乔科·威林克必须批准并监督两个排的任务，沿指挥链与上级沟通，并与其他军种和盟国部队协调计划。他和所有并肩工作的人都必须在几乎持续不断的袭击威胁下执行任务。
尽管身处这样的环境，威林克仍带领海豹突击队第三队布鲁瑟特遣队，成为伊拉克战争中获得荣誉最多的美国特种作战部队。
这段经历教会他如何应对压力——说得轻一点，这种压力让办公室里的焦虑显得不算什么。
《商业内幕》最近采访了威林克，谈及他的新书，其中总结了他担任海豹突击队员期间学到的领导力和健康经验：《《自律即自由：野战手册》》，他解释说，大多数时候，“我们面对的要么是自己能够掌控的事情带来的压力，要么是无法掌控的事情带来的压力。”
当事情超出你的掌控时
在战争中，即使计划再周密，也可能被敌人的突袭打乱。
“如果压力来自我们无法掌控的事情，你要做的就是尽可能减轻这种压力，”威林克说。“你已经制定了计划、完成了训练，也尽己所能采取了一切措施，减轻眼前的压力。之后，你就无能为力了。所以，你必须放下这件事。”
威林克或许是在风险极高的环境中领悟到这一点，但这一见解适用于每个人，无论是在个人生活还是职业生涯中。做好准备，接受现实，然后调整应对。为自己无能为力的事情焦虑并无益处，因为“担心这些事会耗费你的精力，而你本该把精力用在该做的事情上，也就是专注于自己确实能够掌控的事情。”
当你能够正面应对时
担任指挥官时，威林克推行了一种他称为“极端责任制”的理念，这也是他所著的一本书的书名。这本书是他与商业伙伴以及他曾带领的一个排的排长莱夫·巴宾共同撰写的。它讲的是对自己负责范围内发生的一切承担全部责任。
“很多时候，人们都有害怕面对的事情，”威林克告诉我们。“他们有客户对自己不满，有项目到了交付期限。他们任由压力一直压在心头。我不会让这种事发生。
“如果我有个客户问题需要解决，你猜我会怎么做？我会打电话给他们，说：‘嗨，情况是这样的。现在出了这个状况，事情进展不顺。我没料到会这样。现在我需要更多时间，才能把你需要的东西交给你。’但我会一开始就把话说清楚。”
威林克说，这种做法能帮助克服拖延。“我不会让这件事一直压在心头，等到最后一刻才处理，还被它吓住，”他说。“不。如果有事情要做，我就会着手处理。我会正面迎击压力。”
