新冠疫情使许多人第一次成为自由职业者。
有证据表明，在疫情期间，自由职业者是受冲击最严重的群体之一，而各国政府提供的支持差异很大。
尽管面临挑战，自由职业仍可能带来极大的回报。
以下六个小贴士可帮助您充分利用自由职业，并保护身心健康。
无论是出于自愿还是迫于无奈，在新冠疫情期间，我们中的一些人第一次成为自由职业者。来自多个 国家的证据表明，自由职业者是受疫情冲击最严重的群体之一。各国政府提供的支持各不相同。
然而，对一些人来说，自由职业可能是他们谋生并保持劳动力市场活跃度的唯一途径。自由职业者是一个多元化的群体，涵盖独立顾问、理发师和遛狗员，以至执行制片人和兼职送货司机。
从事自由职业——让事业做大的小贴士
正在转型从事自由职业的人可以做些什么来保护自己的身心健康？我们为您整理了六个小贴士。
1. 保护边界
对自由职业者而言，工作与生活的边界可能十分模糊。这包括工作与生活之间的界限、为不同客户工作的界限，以及处理个人事务与客户事务的界限。这种情况可能源于自由职业工作固有的收入不稳定，客户的期望是全天候随时待命，或是对已商定的工作进行重新协商，这会造成相互竞争的需求而带来复杂局面。
长时间工作以及难以从工作中抽离，可能导致工作与家庭之间的冲突，并引发职业倦怠。然而，研究表明，学会“说不”说不并保护边界，能够为休息和恢复精力创造空间。这有助于接受新的机会、提高工作表现（通过一次只专注于一项任务），并拥有工作之外的生活和身份认同。
以下几点可能会有所帮助：关闭无线网络、从手机中删除电子邮件应用，并安排好所有事务（包括家庭时间和休闲时间），同时努力与所爱之人保持专注的陪伴。
2. 学习
自由职业者比雇员承担更多的责任，获得的支持却更少。他们需要负责业务的方方面面，无法获得行政和销售团队、数据库、文具等资源支持，这可能会令人感到压力。为了应对这种压力，自由职业者可以通过报名参加专为他们量身定制的免费在线课程，或借助同行和导师的经验，深入了解自己的业务。
此外，研究表明，发掘并运用个人优势可以减轻压力，同时提高工作效率并增进身心健康。事实上，学习本身就是通往身心健康的途径。
3. 认识潜在的不确定性
从事自由职业，您将面临许多不安全因素，例如工作量不稳定、客户需求变化、现金流问题以及收入不稳定。这些因素会引发恐惧和不确定感，并占用宝贵的心理和情绪资源。
若不知道三个月后是否还有工作，或不确定客户是否会按时付款，这些情况本身就令人担忧，还可能带来痛苦和损失的风险，一旦一切崩塌，也会波及所爱之人。
人们可以学习如何建立应急资金、管理付款缓慢的客户，并培养成长型思维，以应对突发挑战。
4. 维系人际关系
自由职业往往是一段孤独的旅程，因为他人可能不理解这份工作的具体内容。身边没有正式的同事，而且要抽出时间社交可能颇具挑战。孤独对身心健康有害，其相关风险超过了每天吸15支烟的危害。
维系人际关系至关重要，自由职业者可以通过多种方式建立良好的关系。向客户发送感谢信，寻找并与导师和同行合作，以及优先安排时间与家人、朋友和重要的人保持联系，都有助于建立有意义的人际联结。
5. 摆脱不健康的压力
自由职业者常常给自己施加不健康的压力。很容易将自己与备受瞩目的创业者相比较，并因未能达到个人期望而感到内疚、羞耻和失望。尽管这些自我施加的压力在一定程度上可以激励人们更加努力工作，但它们也会成为压力源，并损害身心健康。
这种不健康的压力还可能使人更难敞开心扉、表达脆弱，或寻求支持，因为人们担心这可能被视为一种弱点。承认事情进展不顺的多种原因，并练习自我关怀，是一种简单却非常有效的方法。
6. 建立日常习惯
虽然自由职业者比雇员拥有更大的自主权和灵活性，但他们也缺乏组织提供的结构和支持。这种独特的工作条件组合，使人更难保持动力、避免压力以及管理时间，并形成负面情绪的螺旋，最终成为自我实现的预言，通过拖延损害工作表现。
应对这一挑战的一种方法是建立日常习惯。除了减轻部分负面情绪、提高工作效率之外，日常习惯还能增强身心健康与生活意义感。日常习惯还能让人更容易将前面提到的步骤纳入每日或每周的日程安排中，包括照顾自己的时间，而不仅仅是打理业务。
新冠疫情是成为自由职业者的艰难时期。但是，当这类工作固有的挑战得到妥善应对时，自由职业实际上可以促进身心健康。它能带来灵活性、自主性、意义感，以及机会，让人得以发挥创造力并表达自身价值观。
与所有变化一样，这一转型很可能需要时间和自我关怀。但从长远来看，只要我们照顾好自己，自由职业就能够持续发展并带来回报。
