睡眠对于我们用来控制和协调思想与行为的高级认知能力尤为重要。
但如果我们确实度过了一个糟糕的夜晚，如何确保第二天仍能正常工作？
以下是前一晚没有睡好时维持状态的4个建议。
回想一下你睡眠很差的那个晚上。第二天你在工作中的效率如何？你是否难以进入状态？一天是否拖沓漫长？你是否没有做工作，而是在Twitter或TikTok上拖延时间？
如果你对这些问题的回答是“是”，那你并不孤单。尽管我们尚未完全理解我们为何需要睡眠，但我们知道，睡眠对我们的身心功能至关重要。
那么，一夜睡眠不佳究竟如何影响我们第二天的工作表现，我们又该如何抵消任何负面影响？
组织行为学的研究已经发现，睡眠对于在工作中保持高效十分重要。例如，我和同事们曾开展过日记研究，让员工在数周的工作时间里每天多次填写调查问卷。
研究结果表明，与睡眠不佳的日子相比，睡眠良好的日子（即睡眠质量更高或时长更长）里，员工在核心工作任务上表现更好，工作投入度更高，也更有可能支持同事。
与此同时，缺乏睡眠会使员工更容易拖延，并且做出不道德行为，例如将他人的工作成果据为己有。
一项研究发现，在经理睡眠质量较差的那些日子里，其下属报告遭遇辱骂性监督的频率更高，例如当着其他同事的面对其发表负面言论。
睡眠影响意志力
睡眠对于我们用来控制和协调思想与行为的高级认知能力尤为重要。一项特别依赖良好睡眠的关键认知能力是自我控制，或称意志力。
我们在工作中的很多事情都需要意志力。我们需要意志力来控制冲动和情绪，完成那些不太愉快甚至十分令人不快的任务，并在工作时抵御干扰。
工作中需要意志力的情境示例包括：面向客户的岗位人员明明心情并不愉快，却仍要面带微笑提供服务；或者远程工作者在孩子于背景中玩耍的同时，仍要专注于一项具有挑战性的任务。
睡眠不佳后维持良好状态的建议
大量研究都强调了良好睡眠的重要性，并提出了改善睡眠的建议，例如睡前避免使用智能手机睡前。但有时即便如此，我们大多数人仍会度过糟糕的夜晚，尤其是在感到压力较大的时候。那么，第二天我们如何才能在工作中维持良好状态？
1. 工作任务要有策略
如有可能，在前一晚没有睡好的日子里，你应避免需要意志力的工作任务。相反，应处理那些简单且不需要大量思考或注意力的任务。
如果你无法避免需要意志力的任务，最好将其安排在一天的早些时候，因为那时你更可能拥有更充沛的脑力。
2. 转变思维方式
研究表明，人们对意志力的看法会影响其调动意志力的能力。
一种理论认为，运用意志力会消耗我们的脑力，从而使我们更不愿意、也更难以继续运用意志力。但与那些认为意志力依赖有限心理资源的人相比，那些坚信意志力依赖的资源是无限且可轻易恢复的人，在运用意志力后感到的消耗更少。
根据我的研究，以这种方式相信意志力依赖无限资源的员工，在缺乏睡眠的日子里工作表现更好。因此，尽管研究人员仍在努力理解意志力的极限，你或许可以重新思考一下自己对运用意志力会在多大程度上消耗脑力的看法。
3. 如果无法改变自己，就改变处境
如果你正在节食，最好从一开始就不在超市购买巧克力，而不是每次打开厨房橱柜时都强忍着不吃。研究表明，那些非常擅长运用意志力的人，实际上会尽量避开需要运用意志力的情境。
在一项实验中，当被给予在干扰较少或较多的房间中完成任务的选择时，那些更擅长运用意志力的人更倾向于选择干扰较少的房间。因此，特别是在睡眠不佳的日子里，那些能完全避免运用意志力的策略，可以帮助你提高效率、完成工作任务。
4. 观看有趣的视频
积极情绪可以帮助恢复我们的脑力，因为它们能抵消负面情绪的有害影响。
在一项最新研究中，我和同事发现，白天观看有趣的视频，可以减轻需要运用意志力的工作要求所带来的有害心理影响，从而提高员工的工作效能。因此，在睡眠不佳的日子里，当你感到脑力不足时，简短地观看一段有趣的视频来分散注意力，或许会有所帮助。但要注意不要沉迷其中。
