晚睡且早上难以起床的人，也就是我们当中的“夜猫子”，似乎比天生喜欢早睡的“百灵鸟”更容易早逝。
一项研究由萨里大学和芝加哥西北大学对超过433,000人开展的研究发现，夜猫子早逝的风险高出10%。
报告指出，晚睡者的内在生物钟往往与外部环境不相匹配。
研究人员发现，晚睡者往往伴随一系列“不健康行为”。
西北大学范伯格医学院的克里斯汀·克努森是该研究的共同作者。她说：“这可能是心理压力、在身体不适合的时间进食、运动不足、睡眠不足、独自在夜间醒着，也可能涉及吸毒或饮酒。”
研究还显示，晚睡者患糖尿病以及心理和神经系统疾病的比例更高。
也参与该研究的萨里大学马尔科姆·冯·尚茨表示，夜猫子早逝风险较高是“一个不容忽视的公共卫生问题……在条件允许的情况下，我们应该讨论让晚睡型员工晚些开始和结束工作”。
解决办法就在眼前
研究作者表示，遗传和环境对我们是早起型还是夜猫子型的影响大致相当。对夜猫子来说，幸运的是，睡眠模式是可以调整的。
克努森说：“你并非注定如此。”她补充说，改变作息的一种方法是确保清晨接触光照，但深夜避免光照。
夜猫子还应保持规律的就寝时间，严格坚持健康的生活方式，并认识到睡眠时间安排有多重要。
克努森说：“如果我们能认识到，这些昼夜节律类型在一定程度上由基因决定，并非性格缺陷，那么工作岗位和工时就可以对夜猫子更加灵活。他们不应该被迫早上8点上班。”
我们的睡眠时间不够
无论一个人的天生倾向如何，我们大多数人的睡眠时间都不够。
对数据的分析这些数据由可穿戴技术公司 Fitbit 提供，其腕带可以追踪活动情况。分析显示，美国女性平均每晚睡6小时50分钟，男性则睡6小时26分钟。
美国疾病控制与预防中心建议，成年人平均每晚应至少睡七小时。
睡眠模式紊乱会增加健康风险
上夜班也有害健康，并会扰乱规律的睡眠模式。约有1,500万美国人上夜班。
在一项研究考察轮班工作对健康的影响后，职业安全与健康学会汇编了一份面向雇主和员工的详尽建议清单。
例如，建议夜班员工在午夜至早上6点之间限制能量摄入，改为在班次开始和结束时进食。还建议他们制定睡眠时间表，以便白天入睡。
更普遍地说，建议员工睡前避免摄入咖啡因和酒精，也不要吃大餐。
