我们大多数人都知道，在工作中主持演示有多么令人紧张。会前会做噩梦，梦见自己一丝不挂地走进会议室；会议进行时双腿发抖、手心冒汗；会后又反复琢磨自己的表现。
幸运的是，或许有一种相对简单的方法可以缓解大部分焦虑：像对待处于同样境况的别人那样和自己说话。
根据 一项研究 （由密歇根大学心理学家 Ethan Kross 博士牵头），用自己的名字或代词“你”代替“我”，可以让人更容易应对压力体验。
在一项研究中，Kross 让男女本科生发表演讲，说明自己为何胜任梦寐以求的工作。每个人有五分钟准备演讲。随后，他们被要求写下自己如何在心理上为这次公开演讲做准备。有些人被要求使用“我”，另一些人则被要求使用第二人称代词（“你”）或第三人称代词（自己的名字）。
结果显示，使用“我”的参与者对即将到来的演讲感到焦虑，写下了诸如“我怎么可能在五分钟内写好一篇演讲稿？”这样的句子。另一方面，使用自己名字的人表现得更有信心，会对自己说：“你能做到，约翰。”
独立评审者认为，在实际演讲中，使用名字的那组表现更好。演讲结束后，他们也较少陷入反复思虑和羞愧之中。
Kross 的其他研究表明，当人们使用自己的名字时，更可能将压力情境（如公开演讲）视为挑战，而非威胁。此外，他们会觉得自己是在帮助一位朋友，而这通常比告诉自己将会表现得多么出色更容易。
“人们很容易给朋友提建议，但轮到自己时就会感到困难，”Kross 告诉 《今日心理学》。“不过，参与这一过程、使用自己名字的人，实际上是在当下与自我拉开距离，这有助于他们发挥。”
这项研究为日益增多的关于“自我对话”激励作用的 研究 添砖加瓦，尤其是像对待他人那样称呼自己这一做法的研究。
显然，在办公桌前与自己进行一场鼓舞人心的对话并不总是容易。但即使只是写下自己的想法，并使用第二或第三人称，也会有所帮助。（其中一位研究作者在感到压力时会 给自己写邮件 。）这种简单的语言调整，可能会显著影响你的态度和表现。
本文由 《商业内幕》合作发布。发布本文并不代表世界经济论坛认可其中观点。
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作者：Shana Lebowitz 是《商业内幕》的战略报道记者。
图片：孟买一家证券经纪公司内，一名股票经纪人查看电脑屏幕上的股票指数。路透社/Punit Paranjpe
