你是否有一个目标，把它搁置在某个阴暗角落，并告诉自己现在不是时候，或者自己还做不到？
无论是创办自己的企业、要求加薪，还是备战马拉松，只要你任由恐惧作祟，失败的恐惧就可能让你寸步难行。
蒂姆·费里斯是《每周工作4小时》一书的作者。他称自己是“人体实验对象”，因为他总是不断走出舒适区，学习新技能。他的经历让他意识到一个重要道理：人们会如何阻碍自己实现梦想。
费里斯告诉《商业内幕》：“通常，人们无法克服恐惧，是因为这些恐惧模糊不清、没有明确界定。”因此，要战胜恐惧，你需要把它们摆到明面上，并直面它们。
费里斯设计了一个简单的三步流程，称之为“恐惧设定”，以克服曾经阻碍自己的疑虑。
首先，想一个对你很重要、但你一直不敢尝试的目标，然后把一张纸分成三栏。
在第一栏中，写下如果尝试失败，可能出错的所有事情。尽可能设想最糟糕的情况。
在第二栏中，想办法降低每一种不利后果发生的可能性。
在第三栏中，设想自己如何从第一栏中想象并写下的每一种情形中恢复过来。
下面是这项练习中的一行示例，假设情形是离职去另一家公司工作：
理查德·费洛尼/《商业内幕》
费里斯说：“做完这项练习，你会恍然大悟：‘哇，我之前竟然因为一件完全可以预防、可以挽回，或者根本没那么严重的事而极度焦虑、心神不宁。’”
他说，在职业生涯中学到的所有事情里，他最引以为傲的是自己30多岁时学会了长距离游泳，因为此前他从未学过游泳。随着年龄增长，害怕出丑变得和害怕溺水一样强烈，直到他意识到自己可以从四英尺深的水中开始练习。如果在那种情况下出了什么问题，他只要站起来就行了！
费里斯说：“你不必把事情弄得那么难。”
如果你想尝试一种更耗时的“恐惧设定”方法，正如《每周工作4小时》中所述，你可以用列表形式回答上述三个问题，此外还可以回答：
更有可能出现的情形会带来哪些结果和好处？
推迟行动在经济和情感上让你付出了什么代价？
费里斯请社交媒体上的关注者分享他们进行恐惧设定练习的例子。以下是企业家 哈利·蒙克分享的一个例子：
本文由 《商业内幕》合作发布。本文的发布并不意味着世界经济论坛认同其中的观点。
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作者：理查德·费洛尼为《商业内幕》撰写管理战略与创业方面的报道。
图片：一名商人于2008年6月27日走过东京的一座车站。路透社/中尾由利子。
