姿势并非一成不变的概念，它更像是一种具有较大变化空间的动态状态。尽管如此，人们常常无论对错地把它过度简化为 “好”或“坏”。
你的姿势 受日常生活中诸多因素的影响，包括身体和心理因素。前者可能包括你的坐姿方式及持续时长、你的活动量，以及你是否反复对身体施加压力。从心理角度看，你应对压力的能力如何、工作、社交和家庭生活是否平衡，以及你的整体自尊水平，都会共同影响你的姿势。
人们普遍认为，心理因素 可以驱动并放大 我们对自身疼痛的感受。鉴于长期不良姿势可能导致身体疼痛，我们不能忽视这一点；但在处理姿势问题时，我们也需要考虑心理的作用。
生理层面
我们都还记得，父母、老师及许多其他人曾告诉我们不要驼背，要坐直。出于本能，我们隐约知道这其中有一定道理。从事 biomechanics 领域的同行对这一信条深以为然，他们认识到：如果长时间保持不良姿势——下巴前伸、双肩呈圆肩状、坐在椅子上弓着身子——颈部、肩部和背部等区域就会“抗议”，并通常会通过 引发疼痛来提醒我们。这种疼痛源于关节和软组织结构，如肌肉和韧带。当它们被置于设计之外的姿势时，会因负荷过重并承受异常的力而受损。
不存在“完美”的姿势，主要因为我们坐立方式涉及众多变量；但总体而言，人们并非天生就具有某种特定的姿势类型。随着时间推移，我们会根据生活方式形成某种姿势。不过，有些姿势 更为常见 ，相较其他姿势而言。例如，办公室职员因坐姿习惯不良，可能更容易出现“塌腰姿势”。随着时间推移，这些 身体 因素会影响我们的整体姿势；若不加以纠正，可能导致 颈部和背部疼痛。
心理层面
当然，以上主要是生理层面的解读。但同样重要且在主诉问题的人群中很常见的，是人们对心理因素的反应方式。“具身情绪理论”关注的是情绪线索如何通过身体表达出来。这些表达可能在人们并未察觉或承认潜在心理问题的情况下发生。例如，有人在压力下会在不知不觉中耸肩、含胸、下巴前探；又如，某位身材特别高的人因不喜欢自己高挑，便会弯腰驼背，以使自己与周围人保持一致。
这种现象往往还伴随着一种被称为“自我验证理论”的机制。它指的是我们所采取的姿势 实际上会影响我们的情绪感受：例如，挺胸、双肩后展的站姿体现出自信，进而可以让我们感觉更自信，也显得更自信。两种理论都表明，我们可以通过肢体语言向他人传达自己的感受，无论这种表达是有意识的还是无意识的。
姿势的矫正
那么，不良姿势能否被治愈？关于姿势的建议 来源众多 ，但我们必须审慎思考，所要治疗的究竟是即时症状（例如背痛），还是其背后的潜在原因。
我在临床实践中发现，大多数人希望的是缓解眼前的疼痛症状，他们往往甚至没有意识到背后还存在潜在原因。由于缺乏对驱动其姿势改变因素的认识，提供建议往往十分困难。即便他们意识到其他因素的存在，人们通常仍难以讨论自身病情的情绪层面。
当然，两者兼顾自然最为理想，但作为一名务实的人，我深知人们对待自身身体的方式往往远非理想。因此，我认为或许与其考虑“治愈”，不如建立意识并进行适度的负荷耐受训练。
如果有人在无意识中采取某种姿势，让其意识到这一点，他们便能主动掌控，并学会定期脱离该姿势，以避免过度劳损。如果因新技能或新工作而需要采取一种新姿势，且过程中伴有疼痛或不适，那么保持觉察并反复加以纠正，有助于缓解不适。
同样重要的是，要认识到姿势是一个连续过程，属于 衰老过程的一部分。一般认为，年轻时我们能够 承受更多的压力 及施加在关节与组织上的作用力。但对大多数人而言，现实是随着年龄增长，组织本身发生的其他与年龄相关的变化，使我们对此的耐受性下降，因而恢复 所需时间更长。
无论何种情况，我始终建议大家学习如何改善令人困扰的姿势。日常生活中的一些简单改变，包括体位安排、搬抬技巧、运动耐受性、压力管理以及工作与生活的平衡，都是可以着手的起点。
这也意味着同时考虑生理与心理方面的应激因素。若忽视这一点，必然会导致症状反复发作、疼痛感知不断加深以及康复延迟。如果问题尤为棘手，则可能有必要寻求合格医疗专业人员的恰当建议。
本文最初发表于 The Conversation。请阅读 原文。刊登本文并不意味着世界经济论坛认同其中观点。
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作者： Jonathan Flynn 现任 University of Huddersfield物理治疗专业项目负责人。
图片：交易员在纽约证券交易所的交易大厅工作。REUTERS。
