一场重要演示。一次关键会议。一段破裂、需要修复的客户关系。无论你即将做什么，都至关重要……这也让你紧张不已。
要发挥最佳水平，你需要快速补充一点自信——这或许不只是读读 提升自信的励志语录就能做到。（不过，也未必—— 看看这些吧。）
真正的自信需要时间培养（因为 真正的自信建立在循序渐进、稳步取得的成功之上），但好在有一些方法能让你迅速克服焦虑和紧张，发挥出色：
1. 通过运动消耗压力相关的化学物质。
感到焦虑或压力大时，肾上腺会分泌皮质醇，这是触发本能战斗或逃跑反应的化学物质之一。皮质醇水平过高会加剧情绪波动、限制创造力，并降低处理复杂信息的能力。当皮质醇“飙高”时，你会变得目光短浅，就像受到惊吓或感到害怕时一样。
可以这样做： 通过运动消耗多余的皮质醇。午餐时散散步。上班前锻炼一下。开会前去酒店健身房活动活动。
觉得这没用？想想曾经压力巨大、决定去锻炼的那一次。锻炼结束后，你是不是焦虑感减轻了许多，也觉得踏实了许多？你获得的视角，至少部分来自皮质醇水平的降低。
2. 吃一顿完美的“赛前餐”。
多巴胺和肾上腺素是两种有助于调节精神警觉性的化学物质。它们都存在于酪氨酸中，而酪氨酸是一种存在于蛋白质中的氨基酸。
可以这样做： 确保赛前餐中包含某种蛋白质。别等到最后一刻才补充能量——我们大多数人在紧张时，最不想做的就是吃健康食品。
3. 为几种“万一……”做好准备。
如果你和我一样，“万一……”的种种设想最让你担心：万一PowerPoint崩溃怎么办？万一我的时间被缩短怎么办？万一有人不断打断我，打乱我的节奏怎么办？
对未知的恐惧会摧毁自信——还可能迅速失控。
可以这样做： 想一想可能发生的几种最糟糕情况，并制定应对计划。这样你会更有信心，因为你已经把“万一……”转变成积极得多的“好吧，如果真发生了，我只需要……”
此外，仅仅是为不同情境做规划这一过程，就能让你更善于临场思考；如果意外真的发生，你也会更有准备、懂得应变。
4. 别只依赖你的幸运袜。
迷信是人们徒劳地试图掌控不确定性或恐惧的一种方式。穿幸运袜并不会真的让任何人表现得更好。
可以这样做： 与其形成迷信，不如建立一种帮助你做好准备、让自己情绪归于平静的习惯。
例如，演讲前我喜欢在走廊里走一走，检查观众的视线是否受阻。也许你会决定，每次上台前一小时都完整演练一遍演示，尽管你确信自己已经熟练到闭着眼也能完成。又或者，即使同一个演示你已经做过几十次，你仍会决定每次与客户开会前最后再演练一遍。
选定一些你要坚持做的事情—— 这些事情确实有益，而不是仅仅出于迷信 ——每次都照做。
熟悉感带来安心，自信也源于熟悉。
5. 设定一个次要目标。
假设你正在向一群人演讲，目标是说服他们为一项有价值的事业捐出时间。很快你就发现，几乎没人认真听，更别说关心了。
你会怎么办？你会手足无措。也许你会过分卖力。或者你会放弃，只是敷衍了事。无论怎么做，你离开时都会觉得自己失败了。
可以这样做： 如果你知道自己 真正 想要的可能很难得到，就始终为自己设定一个次要目标。为成功做好打算，同时也要计划如何把彻底失败转变为部分成功。如果你看得出主要目标无法实现，就准备好为日后再次尝试播下种子。
假设你有一个想法，希望高层管理人员批准你的项目。谈到一半时，你就看得出他们不会马上答应（毕竟，他们几乎从来不会马上答应）。做好准备，把重点转向为未来的会议打基础。解释你已经做了什么、计划做什么，即使项目尚未获得正式批准也如此。为在场的人打下基础，让他们看到未来的可能性；也为他们建立对你和你的想法的信任打下基础。
当然，你可能希望他们说：“批准！”天哪，你可能 需要 他们说“批准！”但你仍应做好准备，把一次会议转变为一系列会议。
无论你的主要目标是什么，都要设定一个次要目标。这样，当你不再对自己和使命抱有信心时，就能转向 那个 目标。如果事情没有如你所愿，你仍能保持自信，继续前进。
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作者：Jeff Haden 是一位代笔作家、演讲者，也是《Inc. Magazine》的特约编辑。
图片：一名男子走在香港中央金融区附近空荡荡的街道上。路透社/Carlos Barria。
