工作场所可能是压力的温床——Regus Group的一项研究显示，在全球主要经济体中，每十名员工就有六人表示工作焦虑感正在加剧。再加上工作日的损失——仅英国每年就约损失1370万个工作日，相关数据引自 National Institute for Health and Clinical Excellence ——以及由此造成的经济成本。因此，学会应对压力不仅对身心健康至关重要，对生产力同样关键。
据英国心理健康慈善机构 Mind称，压力并没有医学定义，因此很难确定引发这种状况的原因，应对起来也远非易事。幸运的是，压力有一些常见迹象，例如一种莫名的恐惧感、无法从事物中获得乐趣、对他人发脾气或抠皮肤，以及疲劳、头痛或失眠等身体症状。
压力还有许多常见成因，了解这些成因有助于我们更有效地应对。这些成因可能显而易见，例如经济上的担忧、丧亲之痛或开始一份新工作；也可能不那么明显，例如人际关系以及我们自身未能实现的期望。不过，正如Mind所强调的，人们对这些情境的反应各不相同，取决于其个人认知、应对能力以及整体情绪韧性。
无论频率高低，我们每个人都会在工作中经历压力，因此我们应当寻求帮助来应对。
来源： 特拉维斯·布拉德伯里博士
以下三条应对职场压力的建议，分别来自兰卡斯特大学的职业健康专家卡里·库珀教授，他为英国 National Health Service撰稿，以及心理学家埃里卡·赖舍博士在 《Psychology Today》上撰文。
掌控局面。 赖舍借鉴了她在认知行为疗法方面的背景，认为第一步是意识到问题的存在。如果你不承认障碍存在，又怎能指望克服它？库珀则更进一步指出，认为自己对问题无能为力，是造成压力的一大主因。因此，承认问题存在，然后在心理上或实际上掌控局面，可能是缓解压力道路上的重要一步。
转变视角。 正如库珀所说，我们往往并不擅长珍惜已拥有的事物，反而习惯聚焦于消极面。对于天性较为悲观的人而言，这需要转向更积极的心态：库珀建议，每天结束时写下三件当天取得的成功之事或让你心怀感激的事。赖舍将此称为“重构”，即改变我们对某一情境或整体生活的解读。她明确指出，这并不意味着你在逃避现实或无视问题。她认为，我们之所以对某种情境感到压力，往往是因为在缺乏必要证据的情况下就做出假设、得出结论。为此，我们应当“从寻找与焦虑想法相反的证据入手”。
积极行动。 这可以很简单，比如调整姿势或身体位置，也可以去健身房锻炼。赖舍引用的研究表明，我们的身体姿态和动作会影响情绪状态与体验。她认为，如果你想让自己更快乐，可以借助身体来传达这些情感——稍稍挺直腰背便是一种有力的工具。对库珀而言，在应对压力时，我们不应低估运动的力量。虽然运动并不能直接让压力消失，但它有助于理清思绪，使你能够更加条理清晰、冷静地应对问题。
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作者：乔·迈尔斯，是 Formative Content 的数字内容制作人。
图片：2007年8月6日，一名股票经纪人在孟买一家经纪公司的电脑屏幕前查看股指数据。REUTERS/Punit Paranjpe
