尽管许多人在新冠疫情期间会看更多电视，研究表明，这些节目可能对心理健康有益。
虽然不建议连续长时间追剧，但能让我们开怀大笑或带来积极情绪的电视节目，可以抵消负面情绪。
两位心理学家指出，寻找保持积极乐观和快乐的方法至关重要。
当你穿着睡衣懒散地坐在电视机前，直接从冰淇淋桶里挖着吃时，很容易产生负罪感。但在封锁期间，这并不是什么不寻常的活动。疫情的持续时间之长，使人们开始关注它所产生的影响对我们整体心理健康的影响。
许多心理健康机构已经提出了策略，以保护心理健康，例如锻炼身体、保证良好睡眠以及享受大自然。这可能使我们认为，看电视最终对心理健康有害。但有证据表明，只要方法得当，看电视也可以对我们有益。
在世界许多地方，疫情期间观看电视和在线流媒体的人数确实出现了明显激增。例如，在英国第一次封锁期间，人们每天平均观看电视和在线视频内容超过六个小时，比上一年增长了约30%。
视频流媒体服务的订阅人数也有所增加，在封锁期间，英国有近1200万人订阅了新的服务。Netflix目前在全球拥有超过2亿订阅用户。
积极情绪的益处
那么，电视如何支持我们的身心健康？我们知道，艺术能够激发强烈的情感。通常情况下，我们之所以被音乐剧、播客、电视节目、电影和其他艺术作品吸引，是因为我们希望体验强烈的情感。
据马丁·塞利格曼（Martin Seligman）的研究，他是宾夕法尼亚大学一位领先的积极心理学研究者，体验积极情绪是我们幸福感的基石之一。因此，我们观看更多令人愉悦的电视节目以增加积极情绪，是很有道理的。
据芭芭拉·弗雷德里克森（Barbara Fredrickson）（北卡罗来纳大学的心理学家）所述，体验积极情绪可以对幸福感产生长期、可持续的影响。当我们感觉良好时，思维会变得开阔，觉察范围也会扩大，使我们更有能力进行创造性思考。由此直接产生一系列心理过程的多米诺效应，逐步积累韧性等积极资源，并在需要时加以利用。
积极情绪也会对身体产生直接影响。一项令人信服的研究表明，积极情绪可以“抵消”与压力或焦虑等情绪相关的不适身体症状所带来的负面影响。在该研究中，参与者被要求就一个未知话题准备演讲，使其进入焦虑状态之前，先测量了他们的基线心率。
在这一“焦虑诱导任务”之后，参与者被随机分配观看一段能引发娱乐、满足、中性或悲伤情绪的电影片段。观看后，再次测量参与者的心率。研究人员发现，体验娱乐或满足情绪的参与者，其心率恢复到基线水平的速度明显快于体验中性或悲伤情绪的参与者。
观看什么以及如何观看
话虽如此，电视并不总能让我们感觉更好。对某些人来说，过于黑暗的主题，尤其是与自身处境太过接近的主题，可能会令人沮丧。漫无目的地看电视，只是随意切换频道打发时间，也可能让我们感到失控。而且，这还可能使我们错失其他有意提升幸福感的机会。同样，我们必须谨慎对待连续追剧，以免影响日常生活的正常运转。
那么，你应该看什么，才能从幸福感研究中获益？我们并非电视或电影评论家，但下面列出了一些我们喜欢、并认为特别有助于提升积极情绪的节目示例。
如果你正在寻找灵感——这在封锁的单调生活中很容易消失——不妨看看《幸福远征》（Expedition Happiness），该片通过一次乘坐改装校车的史诗般公路旅行，探索大自然之美。同样，《地球上的夜晚》（Night on Earth）、《酷男造型》（Queer Eye）和《布琳·布朗：勇气的召唤》（Brené Brown: The Call to Courage）也有许多能增强自信的时刻，以及关于脆弱与勇气的引人深思的观点。
有时，一次欢笑也能带来很大益处。像《布鲁克林九九》（Brooklyn Nine-Nine）、《公园与游憩》（Parks and Recreation）、《办公室》（The Office）（英国版或美国版）和《嘿，小镇》（Schitt’s Creek）这样的节目能带来数小时的幽默与喜剧效果。它们都是长篇系列剧，拥有许多值得观看的集数。
封锁期间最难熬的事情之一，就是与他人的互动被切断。观看能让你随着时间推移逐渐了解主要角色的剧集，有助于提升社会联结感。像《老友记》（Friends）、《格蕾丝与弗兰基》（Grace and Frankie）、《欢乐一家亲》（Frasier）和《好地方》（The Good Place）这样的节目有助于实现这一目标。
或者，不要随意换台或浏览，而是在网上做些研究，找到符合上述类别之一的节目，然后直接观看所选节目。这样会更有目的性，让你更有自主感和掌控感。
另一种获得益处的方式，是与他人一起观看你喜爱的节目——即使目前可能只能通过线上方式进行。在观看自己喜欢的内容时体验社交联结是很好的，讨论剧情也会很有趣。毕竟，我们在工作中或与朋友闲聊时所享受的许多“茶水间”式讨论，都围绕着Netflix的最新节目展开。
当你找到一部能带给你积极情绪的节目时，请学会细细品味这段体验，而不是沉迷于连续追剧。这样，你既能享受当下的体验，也能期待稍后观看下一集时的积极情绪。
通过掌控我们的电视观看习惯，我们或许能够在这些充满挑战的时期提升幸福感。祝观看愉快。
