脱离（detachment）指的是在休息期间，通过排除所有与工作相关的想法和活动，在心理上彻底停止工作。
以下是10条建议，从设立不受干扰的专属工作空间，到关闭手机通知。
作为一名学者，我在新冠疫情前就经常在家工作，朋友们常常打趣我的日常生活（比如早上喝着杜松子酒、穿着睡衣不换）。但正如许多人现在意识到的，现实却大不相同。在家工作可能颇具挑战。
但为什么会这样？职业健康心理学的研究提出了一个重要的答案，即自我控制——抑制那些与实现目标无关或无益的干扰性想法、行为和情绪的能力。脱离工作后，这可能就像节食时不吃巧克力、或是在参加马拉松前坚持训练计划那样简单。
虽然自我控制在生活的许多方面都能带来积极成果，例如职业成功或更稳定的人际关系，但我的研究也发现，频繁的自我控制行为可能会对心理健康和幸福感产生负面影响。
心理学家所称的自我控制的“力量模型”对此提供了解释。该模型认为，正如使用肌肉需要消耗体力一样，进行自我控制会消耗心理能量。
我们练习自我控制的次数越多，就越可能导致精神疲惫，并引发相关的不健康行为，如饮酒、频繁吃零食或陷入争吵。
在家工作可能需要大量的自我控制。我们“正常”的工作环境——办公室、工厂、商店——都是为有效开展工作而设置的，而对许多员工而言，家庭环境并非如此。
在家工作可能意味着需要适应新技术、改变沟通方式、抵制家人、宠物或琐碎家务的干扰，或在阳光明媚的户外保持工作动力。克服这些需求并投入工作需要自我控制，而这反过来又会消耗心理能量。
脱离工作的重要性
补充宝贵的心理能量，并减轻负面影响的一个关键要素，是我们所说的“心理脱离”。这指的是在休息时间里在心理上彻底停止工作，并需要完全不去想与工作相关的事情、不从事与工作相关的活动。
虽然下班后离开办公室这一简单行为能立即帮助脱离工作，但在家工作时，这一点显然要困难得多。因此，积极管理工作与非工作时间的界限以实现这种脱离至关重要。
首先，管理工作时间是关键，因为远程工作者往往工作时间更长，与办公室员工相比。将职业生活与家庭生活在物理空间上区分开也有帮助，此外，约定一段不交流（甚至不思考）工作的时间，以及需要专注的沉浸式愉快活动，同样有益。
以下是一些有关在家工作时如何增进心理健康和幸福感的建议：
1. 设立专属工作空间，并尽可能避免任何干扰。
2. 制定时间表，安排专注工作时段与休息时间。
3. 如有可能，划分并轮流负责照顾孩子和宠物的时间。
4. 整理电子邮件沟通，并预留专门时间回复邮件。
5. 尽量建立无需自我控制的简单日常习惯，例如喝咖啡休息，或以一项轻松的日常任务开始工作日。
6. 为工作和休闲设定专属时间，并严格遵守。
7. 避免临时设定完成工作的截止目标（例如“我完成这项任务就停止工作”）。
8. 如有可能，请在与休闲场所不同的房间工作。尤其要避免在卧室工作，因为这可能会让你想起工作相关的问题，妨碍你入睡时的心理脱离。（如果没有其他房间可选，那就尽量收拾好所有可能让你想起工作的物品。）
9. 在非工作时间避免一切与工作相关的沟通。
10. 下班后投入能充分吸引注意力的活动。典型例子包括运动、烹饪、正念冥想，或与孩子或宠物专注地玩耍。
总体而言，自我控制对于适应环境变化至关重要。鉴于封锁期间对自我控制的要求已大幅提高，员工需要注意不要过度消耗心理资源。他们需要定期进行“恢复性体验”，包括心理脱离，以维护和增进心理健康与幸福感。
