超过200万名学生报名参加了劳里·桑托斯教授在Coursera开设的课程《幸福科学》。
研究显示，随着新冠危机不断发展，压力和担忧导致心理健康状况恶化。
桑托斯教授表示，帮助他人可以提升个人的幸福感，企业和政策制定者也可以从中有所借鉴。
全球封锁正在损害人们的心理健康。近期一项美国民意调查显示，压力水平不断上升，担忧情绪也在增加；与此同时，隔离导致一些人出现了抑郁症状。
幸运的是，互联网上有大量关于如何保持心理健康的建议，而其中脱颖而出的明星之一是耶鲁大学学者劳里·桑托斯教授。近几周来，她频频出现在媒体上。
桑托斯在网上开设的课程由在线学习平台Coursera推出，名为《幸福科学》，如今已成为一大热门：迄今报名学生超过200万，课程页面浏览量超过4000万。她还有一档广受欢迎的播客——《幸福实验室》。
在接受世界经济论坛自有播客采访时，桑托斯教授解释了她的见解如何帮助人们克服孤独感和情绪低落，以及政府和企业也能从中学到什么。
心理健康挑战
在桑托斯看来，人们正在寻求心理健康解决方案，因为与洗手和保持社交距离方面明确的建议不同，照顾自己的情绪并没有那么简单。
她说：“每个人都感到焦虑、迷茫，还有点害怕，人们真的很想知道自己能做些什么来感觉好一点。”
“我认为这门课确实能提供这些帮助：基于证据的建议，你今天就可以付诸实践，研究表明这些建议能够提升你的幸福感。”
有明确证据表明，需要采取措施帮助那些在疫情封锁期间饱受困扰的人。
美国民调机构盖洛普最近的一项调查发现，近60%的美国人表示感到担忧，比去年夏天上升了20%；认为自己的生活欣欣向荣的人所占比例则降至略低于49%，为2008年金融危机以来的最低水平。
实践经验
在新冠疫情来袭之前，桑托斯有充足的机会检验自己的方法。
2018年，她开设了一门新课程——耶鲁大学的《心理学与美好生活》。这门课很快成为该校历史上最成功的课程，近四分之一的全体本科生报名参加。她认为，学生们只是“在寻找有证据支持的改善心理健康的方法”。
她用来支撑这些建议的证据，是历经三十年研究积累而来的；这些研究都在追问：幸福的人都在做些什么？以下是行之有效的3条经验……
1. 多与人交往
桑托斯解释说：“研究表明，幸福的人往往比较喜欢社交。”
“在新冠疫情期间，这很难做到，因为保持社交距离往往意味着我们无法与在乎的人面对面相聚。”
不过，她解释说，科技能在很大程度上提供帮助。“研究表明，实时与人相聚，也就是说，通过Zoom或FaceTime这类方式交流，是与人建立联系的非常有效的方法。
“你能看到对方的面部表情，听出他们声音中的情绪，真正与他们建立联系。”
2. 帮助他人
桑托斯解释说：“幸福的人往往非常关注‘他人’，也就是说，他们关注的是别人的幸福，而不是自己的。”
她说：“从文化角度来说，这一点可能让人有些困惑。我们有‘自我关怀’、善待自己的观念。
“但研究表明，如果让人们为他人做好事，比如捐款，他们的幸福感往往会因此提升。
“做一些不经意的善举，尤其是在大家都面临重重困难的当下，可能会产生极大的力量。这也会对社会产生积极影响。”
3. 活在当下
换句话说，就是练习正念。桑托斯说：“幸福的人往往更有正念——活在当下，留意自己正在经历什么。”
“在这场危机中，冥想可能是一种非常有效的工具，因为它能让你专注于此刻身体里正在发生的事情。
“你的头脑就不会反复想着下一卷卫生纸要去哪里买，也不会一直担心年迈的亲人出了什么事。”
企业与政策制定者
桑托斯认为，这些简单却有力的幸福感见解，对企业和政策制定者而言与对个人同样适用，尤其是在数百万人处于特殊脆弱境地之时。
她说：“我认为企业开始意识到，帮助他人这一行为也能提升自身的幸福感。”她举例说，一些公司决定支持公益事业，或让顾客将部分购物款捐给慈善机构。
不过，她认为还有更广泛的启示：“政策制定者最需要认识到的一点是，我们关于什么能让自己幸福的理论可能是错的。
“所以我们可能会想：‘我就放松一下，专注于自我关怀。’但实际上，主动联系一位朋友会更有帮助。”
她以积极的基调作结：“回顾历史，我们以前也经历过损失。作为一个社会，我们挺了过来，变得更好，也更愿意去做该做的事——建设一个更美好的社会，并在个人生活中更加关注幸福感。”
