这项为期四年的研究由格拉斯哥卡利多尼安大学牵头，是首个探究延长寿命所需最佳运动组合的研究。
研究人员发现，目前每天进行30分钟中等强度体育活动的建议，并不能降低极度久坐人群的死亡风险。
提高全球体育活动水平可能带来显著的健康和经济效益。
据一项新研究显示，每坐一小时，只需进行三分钟中等到高强度的运动，就可能将过早死亡的几率降低30%。
每坐在办公桌前或沙发上一小时，进行十二分钟的轻度体育活动也能带来同样的益处。这是由格拉斯哥卡利多尼安大学（GCU）牵头的一支国际科学家团队得出的结论。
这项为期四年的研究发表在《英国运动医学杂志》上，分析了六项既往研究的数据，涉及英国、美国和瑞典的130,000多名成年人。
以往研究仅考察了单一类型活动的影响，而本研究则首次找到了延长寿命所需的最佳运动组合。
“我们想要找出一天中何种体育活动的“完美组合”能带来最佳健康效果，涵盖坐着、锻炼、随意活动和睡眠的时长，以及这些活动如何协同作用。”格拉斯哥卡利多尼安大学健康行为动力学教授、本研究负责人Sebastien Chastin解释道。
体育活动的“完美组合”
科学家们利用活动追踪器对参与者进行监测，并采用成分分析法，以确定不同的活动组合如何影响死亡率。这些活动涵盖从快走或跑步等中等和高强度体育活动，到随意步行或家务等轻度运动，以及久坐行为。
虽然目前每天进行30分钟中等到高强度体育活动的建议，可以使每天坐不到七小时的人过早死亡的几率降低多达80%，但对于每天久坐11至12小时以上的极度久坐人群，该建议并未能降低其死亡风险。
“我们的新公式发现，每坐一小时，进行三分钟中等到高强度运动，就能实现适当平衡，帮助你更长寿、更健康。其余时间应尽量多走动，并保证良好的睡眠，”Chastin教授说。
长时间工作的影响
这些研究结果在当下尤其引人关注，在新冠疫情期间，全球数百万人被迫居家办公并待在室内，这使得许多人的生活方式和工作习惯变得更加久坐不动。
世界卫生组织（WHO）与国际劳工组织（ILO）近期发布的一份分析报告也警告称，长时间工作会对健康造成影响，并指出这导致2016年有745,000人死于中风和缺血性心脏病，较2000年增长了29%。
世卫组织和国际劳工组织的研究发现，2016年，每周工作至少55小时导致39.8万人死于中风，34.7万人死于心脏病。与2000年相比，这两种疾病的相应数字分别增长了19%和42%。
与工作相关的疾病负担尤其影响男性，其中72%的死亡发生在男性身上；东南亚和西太平洋地区的人群；以及中年或年长的工作者，该报告显示。
体育活动的益处
长期以来，人们普遍认为体育活动对心脏、身体和心智都有显著的健康益处；有助于预防和控制癌症等疾病；减轻抑郁和焦虑症状，并改善整体福祉。
世界卫生组织（WHO）指南规定，18至64岁的成年人每周应至少进行150至300分钟的中等强度有氧体育活动，或至少75至150分钟的高强度运动，并且每周至少两天进行增强肌肉力量的活动。
该指南还建议人们限制久坐的时间，并指出用任何强度的体育活动代替久坐时间都能带来健康益处。
缺乏运动的健康与经济影响
缺乏运动会带来严重的健康问题。全球每四名成年人中就有一人未达到全球推荐的体育活动水平，据世卫组织估计，若人们更加积极运动，每年可避免多达500万人死亡。
其经济影响也不容忽视。世卫组织的《2018-2030年全球体育活动行动计划》估计，2013年，全球因缺乏体育活动导致的直接医疗费用达540亿美元，其中57%由公共部门承担；此外，还有140亿美元可归因于生产力损失。
事实上，兰德公司智库估计，与2019年的运动水平相比，若体育活动增加，到2025年全球GDP可能额外增加1380亿美元至3380亿美元。
