如果你想尽可能保持健康，不需要跑步机或力量训练器械。别只听我这么说——看看世界上最长寿的人，就能找到证明。
世界各地的蓝色地带——也就是全球预期寿命最高的地方——那里的人不举铁、不跑马拉松，也不去健身房。
相反，他们生活在能不断促使自己活动的环境中，甚至无需刻意思考。这意味着他们会打理菜园、整天步行，并尽量少用机械设备来做家务和庭院劳动。
事实上，蓝色地带研究人员发现，日常的自然活动是延长寿命最有效的方法之一，也是世界上最长寿人群的共同习惯。
当然，在当今的知识经济中，这或许不太现实：我们常常整天坐在办公桌前，面对电脑屏幕。
整天自然地活动听起来或许惬意而浪漫，但现实是，100年前只有10%的人从事久坐工作，而如今这一比例达到了90%。
不过，仍有一些简单的方法，可以让你在忙碌的生活中增加活动量。
其中一个最好的方法是选择积极出行。比如，步行送孩子上学，步行或骑车去杂货店、朋友家或餐馆。理想情况下，你也可以步行或骑车上班（如果更方便，也可以步行或骑车去公交站或火车站）。
研究表明，最佳的上班通勤方式是单程步行15分钟，但在通勤途中加入任何身体活动都有益处。另一方面，每天开车通勤是美国人日常最讨厌的第二件事，仅次于做家务（不过，如果你想到做家务包含有助延年益寿的自然活动，或许就会觉得更愉快！）。
如果在你所在的社区无法积极出行，你仍然可以抽空外出散步。
美国癌症协会最近的一项研究美国癌症协会显示，与完全不活动的人相比，每周步行六小时的人死于心血管疾病、呼吸系统疾病和癌症的风险更低。但研究还表明，每周哪怕只步行两小时，也有助于降低患病风险、延长寿命。
步行也是滋养心智的良方。每天散步可以将痴呆风险降低40%，瑞典卡罗林斯卡学院的医生兼精神病学专家安德斯·汉森表示。
如果你不喜欢长时间散步，可以改为每天走几次短途（每小时走五分钟）。尽量在办公桌旁站一会儿，或者至少经常起身走动。午餐时到户外呼吸新鲜空气。
归根结底，我们的身体天生就是为了活动而设计的，而活动不一定意味着去健身房。要想长寿健康，你不必举重，也不必咬牙完成高强度间歇训练。
简单、自然的活动可能更有成效。像世界上的百岁老人那样，自然地活动起来。
