北欧式健走起源于斯堪的纳维亚，指的是使用健走杖行走。
尽管它有许多健康益处，但仍不太受欢迎。
专家指出，以下是北欧式健走比不使用健走杖更适合我们的7个理由。
你是否曾注意到有人即使在平坦路面上也拄着杖行走，并好奇他们为什么这么做？这就是北欧式健走，有点像越野滑雪，只不过没有雪。
使用健走杖行走最早起源于斯堪的纳维亚，大约20年前传入中欧。不知为何，尽管它有许多健康益处，却一直没有特别流行。
以下是原因，还有几个值得尝试北欧式健走的好理由。
1. 消耗更多热量
早在1995年，研究人员就注意到，北欧式健走消耗的热量更多。事实上，他们发现，它比普通步行多消耗最多18%的热量。
此后，许多研究证实了这些发现，因此有人建议，北欧式健走可能是希望减重者的绝佳锻炼方式。意大利的一项研究甚至发现，超重者进行北欧式健走时减重更快，比普通步行效果更好。
北欧式健走的热量消耗不如跑步等强度更高的运动，但它可以成为一种低冲击的锻炼选择，也可以让你日常散步的益处更上一层楼。
2. 或可减轻肢体疼痛
行走时使用健走杖，可以通过手臂和躯干分担体重，减轻背部、膝盖和髋部的负担。从理论上说，这有可能缓解行走时的背痛。
然而，研究结果不一：有些研究显示，北欧式健走可以减轻下背痛，并减少对膝盖的冲击；另一些研究则认为，它并没有更大帮助，与普通步行一样。
如果你有下背部、髋部或膝盖疼痛，北欧式健走或许对你有帮助，因为它能在一定程度上重新分配体重。不过，尝试之前最好先咨询医生；如果使用健走杖后疼痛仍未消退，就应停止。
3. 增强上肢力量
与普通步行相比，北欧式健走更多地锻炼手臂和肩部，或许能增强这些部位的力量。研究显示，北欧式健走不仅可以增强手部握力，还会提高肩部的肌肉活动。
上肢力量——包括握力——对日常许多事情都很重要，从拎购物袋到给水壶加水都是如此。增强肌肉力量也有助于预防受伤，因为这能帮助稳定关节，并在承受冲击时保护关节，例如提着沉重的购物袋行走。
4. 增强核心力量
北欧式健走也会锻炼核心肌群（包括腹部和背部肌肉），比普通步行更充分。
更充分地锻炼核心肌群有助于增强这些肌肉，进而可能改善体态。更强的核心力量也能改善平衡能力和活动能力。
5. 降低跌倒风险
遗憾的是，随着年龄增长，我们走路时更容易绊倒。这主要是因为肌肉力量减弱、平衡能力出现问题，以及步态发生变化。
北欧式健走的好处在于，双腿行走的同时，健走杖也会插入地面。这能改善平衡能力，让你不那么容易跌倒。
事实上，一项研究甚至发现，参加为期三周的北欧式健走训练计划的人，平衡能力有所改善——即使不使用健走杖行走也是如此。英国公共卫生署建议进行北欧式健走，以改善老年人的平衡能力，这也就不足为奇了。
6. 促进心血管健康
研究表明，北欧式健走只需四周左右就能改善心血管健康水平。
另一项针对肥胖女性的研究也显示，北欧式健走能够改善血压，不过效果与普通步行相近。此外，研究发现，绝经后女性进行北欧式健走后，静息血糖水平有所改善，这有助于预防糖尿病，也能改善血液中的胆固醇水平。
7. 走得更快
与普通步行相比，北欧式健走能帮助你更快抵达目的地。事实上，一项综述显示，北欧式健走使平均步行速度最多提高了25%。由于走得更快，你也能消耗更多热量。因此，如果你进行30分钟的北欧式健走，就能比普通散步走得更远、消耗更多热量。
北欧式健走似乎有明显的好处。对于不喜欢跑步等其他运动、但仍希望进行强度高于快走的锻炼的人来说，它尤其适合。
