科学家表示，睡眠年龄是根据睡眠质量推算、与健康状况相关的年龄，可能有助于预测死亡风险。
在大多数疾病中，睡眠都会受到干扰；睡眠质量的变化是衰老和健康状况不佳最早出现、记录最充分的迹象之一。
但睡眠状况可以改善，研究结果显示，保持规律的睡眠时间表是关键。
例如，如果分析几十名55岁人士的睡眠特征并取平均值，就能了解这个年龄段的睡眠状况。比如，一位55岁的人整夜睡得安稳，拥有良好的快速眼动睡眠周期理论上，其睡眠年龄可能是45岁。
在《npj Digital Medicine》发表的一项新研究中，斯坦福大学医学院睡眠医学教授埃马纽埃尔·米尼奥及其同事分析了约12,000项研究；每项研究都以一名个体为对象，报告其睡眠特征，例如下巴和腿部活动、呼吸和心跳。他们的目标是开发一种系统，为个人赋予一个睡眠年龄，并利用机器学习找出与死亡风险关联最密切的睡眠差异。
一般而言，人们在不同年龄段的睡眠状况各不相同；睡眠质量的变化是衰老和健康状况不佳最早出现、记录最充分的迹象之一。好消息是，睡眠年龄并非一成不变，我们有能力改善它。
米尼奥在此谈到了睡眠年龄为何重要、如何计算，以及这项研究的发现对我们的健康意味着什么：
为什么要研究睡眠年龄？
睡眠时，你与感官输入隔绝——理想情况下，不会受到嘈杂外界或强光的干扰。
睡眠期间，按既定程序活动的不只是大脑，心率和呼吸也会发生变化；这些方面的变化可能是健康问题的早期预测指标。我们一生约有三分之一的时间在睡觉，因此睡眠是整体健康的重要组成部分。
众所周知，几乎任何疾病都会首先影响睡眠。例如，在帕金森病患者出现其他症状前约五到十年，会发生一种特定的睡眠障碍：患者会猛烈地做出梦中的动作、大喊，或挥拳打墙。
这项研究最重要的发现是什么？
我们的主要发现是，睡眠片段化——也就是人们整夜多次醒来、每次不到一分钟且对此毫无记忆——是死亡风险最强的预测因素。虽然数据中显示两者有关联，但睡眠片段化如何影响死亡风险尚不清楚。这与当事人意识到自己醒来不同；后者会出现在失眠等睡眠障碍中。
我们计划在未来研究睡眠片段化为何如此损害健康。
世界经济论坛正在采取哪些行动来应对心理健康问题？
我们能测量自己的睡眠年龄吗？睡眠年龄可以改善吗？
按时上床和起床是改善睡眠的关键。这意味着不要睡过头，同时确保充分休息。每个人所需的睡眠时长不同，适宜的作息时间也往往略有差异，例如夜猫子和早起者就不一样。
白天充分接触光线——最好是户外光线——夜间保持睡眠环境昏暗，定期锻炼但不要离睡觉时间太近，睡前避免饮酒和摄入咖啡因，并避免夜间吃得太饱，这些都有助于保持健康睡眠。当然，也要确保任何睡眠障碍都得到治疗。
这项研究中，你们如何计算睡眠年龄？
我们使用机器学习程序，将睡眠研究数据和每个人的年龄输入程序，以预测睡眠年龄。这能告诉我们特定年龄的平均睡眠状况。算法会识别数据中的模式，并利用这些信息预测睡眠年龄。算法建立完成后，我们就可以用它为更多人测算睡眠年龄。有些人的睡眠年龄看起来比其实际年龄大得多。
我们可以利用他们的实际年龄与睡眠年龄之差来预测死亡风险，其依据是睡眠年龄偏大可能是健康问题的指标。事实上，根据后来去世患者的睡眠数据，我们发现睡眠年龄高于实际年龄的人死亡风险会增加。其他研究表明，睡眠不佳见于多种状况，例如睡眠呼吸暂停、神经退行性疾病、肥胖和慢性疼痛。睡眠不佳如何导致或加重这些状况，或由这些状况引起，目前尚不清楚。
你们的研究下一步是什么？
我希望利用睡眠研究，更好地预测疾病，并在疾病发展到致命程度前进行治疗。这项研究仅纳入了12,000人。未来，我们将尝试预测可能导致死亡的心脏病发作、中风和阿尔茨海默病的发生。
我们正与哈佛大学的科学家合作，收集250,000项睡眠研究。这批更大规模数据中的许多数据是在10年前收集的，有助于我们更准确地预测死亡风险。
你能想象吗？如果我们能够通过睡眠研究预测一个人的心脏病发作风险，然后利用这些信息及早干预，那将意义重大。
