世界卫生组织发布了关于保持健康所需身体活动量的新指南。
据估计，超过四分之一的成年人和约81%的青少年未达到世卫组织2010年的建议。
新指南增加了针对孕妇和残障成年人的内容。
如果您正坐在沙发上阅读本文，世界卫生组织的最新指南可能会让您重新审视自己的坐姿习惯。
今年全球各地民众比往常更多地待在家中，世界卫生组织提醒我们，运动对身体和心理健康的重要性更加凸显。
据世界卫生组织估计，每年400万至500万例死亡本可通过提高全球人口的身体活动水平来避免。据估计，目前27.5%的成年人和81%的青少年未达到世卫组织2010年的建议，过去十年间几乎没有改善。
不平等现象同样存在：在大多数国家，女孩和女性的活动量低于男孩和男性。不同经济群体之间，以及不同国家和地区之间，身体活动水平也存在显著差异。
世界卫生组织关于通过身体活动保持健康和体能的最新指南按年龄组进行了划分。
此次建议首次强调了久坐行为与健康风险之间的关联，并为孕妇和产后女性以及患有慢性病或残障的人群提供了指导。
关键要点
从减少久坐时间到加入强化力量训练，以下是世界卫生组织向所有人强调的主要知识要点：
儿童：5至17岁
根据最新指南，5至17岁的儿童每天应至少进行60分钟中等至高强度的身体活动。这包括有氧运动，以及增强肌肉和骨骼的活动。
益处包括改善身体素质、心脏代谢健康（血压、血糖和胰岛素抵抗）、骨骼健康，以及更好的认知健康，包括学业表现和心理健康。
指南强调，应限制儿童和青少年的久坐行为，尤其是休闲屏幕时间。缺乏活动与体能较差、睡眠不足以及心脏代谢健康状况较差相关。
成年人：18至64岁
18至64岁的成年人每周应至少进行3至5小时中等强度有氧运动，或至少75至150分钟高强度有氧运动。
同时强烈建议每周至少2天进行肌肉强化训练，因为这能带来额外的健康益处。
指南指出，成年人的久坐行为可能导致总体死亡风险增加，并提高心血管疾病、癌症和2型糖尿病的发病率。
65岁及以上成年人的建议与上述相同，强调老年人保持健康体能的重要性。
孕妇和产后女性
孕期和产后的身体活动可对母婴产生积极影响。世界卫生组织建议，孕妇和产后女性每周应至少进行3小时中等强度身体活动，同时也应包括一般性拉伸和增肌练习。
这有助于降低子痫前期、妊娠期高血压和妊娠期糖尿病的风险，同时减少分娩并发症、产后抑郁以及新生儿并发症或死产风险。
患有慢性病的成年人
世界卫生组织的建议强调了身体活动对患有慢性病（如高血压、2型糖尿病和艾滋病毒感染）人群的重要性，也包括已战胜癌症的人群。
每周建议与其他成年人相同，即至少3至5小时中等强度有氧运动，或至少1小时15分钟至3小时高强度有氧运动。
残障人士
建议残障儿童每天至少进行60分钟中等至高强度活动，其中大部分应为有氧运动，并结合肌肉强化训练。
残障成年人每周应进行3至5小时中等强度有氧身体活动，或75至150分钟高强度活动。
除上述益处外，规律运动还可为残障人士带来额外的积极影响，包括改善认知、身体功能、肌肉力量和生活质量。
