夜猫子。他们睡得很晚，起得也很晚。他们的生活比我们其他人更加前卫、更加酷炫——在深夜外出，做各种刺激的事情，从不费心早起。
但他们也在拿自己的身心健康冒险。高血压、中风、抑郁症、心血管疾病、癌症、糖尿病和早逝，都是夜猫子面临的风险。而一旦陷入这种睡眠模式，就很难摆脱。
英国伯明翰大学和萨里大学以及澳大利亚莫纳什大学的研究人员表示，这虽然困难，但并非不可能。他们认为，人们可以按照一系列简单的步骤，重新训练自己的睡眠习惯。
该研究—— 重新调整“夜猫子”的晚睡时间，对心理健康和工作表现有积极影响——将夜猫子描述为“体内生物钟使其睡眠和起床时间比平常更晚的人”。研究人员特别关注平均就寝时间为凌晨2:30、平均起床时间为上午10:15的人群。
“晚睡的习惯会使你与社会的标准作息相悖，这可能导致一系列不良后果，从白天嗜睡到心理健康状况变差，”研究共同作者、伯明翰大学人类大脑健康中心的安德鲁·巴格肖博士说。
研究人员希望测试，在不借助药物的情况下，转向更规律的睡眠模式有多大的可行性。他们的研究结果归结为以下建议，供那些可能希望改正习惯的夜猫子参考：
比平常的起床时间提前两到三个小时起床
早晨走到户外，尽量多地沐浴自然光
比平常的就寝时间提前两到三个小时入睡
限制晚间的光照暴露
无论工作日还是休息日，都保持固定的睡眠和起床时间
起床后尽快吃早餐
为自己设定固定的午餐时间，并每天坚持
晚上不要进食——如有可能，晚上7点之后不要进食
日本是睡眠不足问题最严重的国家之一。长时间工作的文化已演变为一场健康灾难，因极度疲劳而导致死亡的现象甚至有了一个专属名称——过劳死（karoshi）。
过劳死是睡眠不足的极端后果，但缺乏充足睡眠会严重影响你在工作中的正常表现。如果国家出现睡眠质量普遍低下的状况，最终可能损害该国的经济健康。美国每年因此损失约120万个工作日，原因是人们睡眠不足。这相当于每年约4110亿美元，或占该国国内生产总值的2.28%，在充血双眼的一眨之间便化为乌有。
研究表明，在三周的时间内，无需借助药物即可重置人们的生物钟。因此，参与者表示白天的警觉性更高，而情绪低落的时刻有所减少。
萨里大学的德布拉·斯基恩教授表示：“建立简单的作息规律，可以帮助夜猫子调整生物钟，并改善其整体身心健康。”
