每周进行肌力强化运动可降低死亡风险。
每七天进行30-60分钟被视为最佳运动量。
提重购物袋、举重和太极拳都是肌力强化活动的例子。
《英国运动医学杂志》的这项研究分析了美国、英格兰、苏格兰、澳大利亚和日本成年人的数据。
挖花园和提重购物袋可降低因心脏病、癌症和糖尿病等原因死亡的风险，据一项新研究称。
这是因为它们属于肌力强化运动，日本研究人员发现，每周仅进行30至60分钟此类活动，便与我们的死亡风险下降10%至20%相关。
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举重、阻力带训练、俯卧撑、高强度园艺以及部分形式的瑜伽均属于肌力强化活动，为美国卫生部所推荐。
在英国，国家医疗服务体系将提重购物袋、推轮椅、太极拳以及抱举和搬运儿童列为肌力强化活动。
延长寿命
此前已知肌力强化活动对肌肉骨骼健康有益。然而，这项新研究显示了何种运动量带来的益处最大：每周30至60分钟与死亡风险的最大幅度降低相关。
该研究发表于《英国运动医学杂志》，分析了美国、英格兰、苏格兰、澳大利亚和日本成年人超过25年的数据。研究表明，对于糖尿病患者，每周最多一小时的肌力强化活动与呈L形的“风险大幅降低”相关。
研究团队表示，除肌力强化活动外，进行有氧运动还与死亡风险大幅下降40%相关。该研究团队由日本东北部仙台市的东北大学医学院领导。有氧运动的例子包括快走、游泳和跑步。
生活方式、饮食与长寿
日本以民众长寿而闻名。目前，日本每1,450人中就有1人年满100岁或以上。仅去年，就有超过6,000人年满100岁，使日本百岁老人总数增至86,510人。在日常生活中全天保持活动，如园艺和散步，是该国长寿热点地区生活方式的一部分。
饮食同样是延长寿命的关键。 西班牙和意大利人的预期寿命高于欧盟其他所有成员国的人口，这与其地中海饮食有关。通常，该饮食富含水果和蔬菜、橄榄油、坚果和鱼类，而肉类和乳制品含量较低。
