新研究显示，体脂对运动的反应因一天中的时间而异——至少在小鼠身上如此。
当小鼠在午前进行一次运动时，与在傍晚晚些时候运动的小鼠相比，它们燃烧了更多体脂。
研究人员表示，人类几乎每一组基因在小鼠中都有与之密切相关的形式，这使得研究结果可能具有相关性。
但要确切了解晨间运动如何影响人类的脂肪燃烧，还需要更多研究。
如果日程繁忙，您可能会尽量挤出时间运动。但越来越多的证据表明，锻炼的时间会对效果产生影响。我们的最新研究显示，体脂对运动的反应因一天中的时间而异取决于一天中的时间——至少在小鼠身上如此。
我们的最新研究发现，与在傍晚晚些时候运动的小鼠相比，小鼠在午前（起床后约三小时）进行一次运动时，燃烧了更多脂肪组织（体脂）。与此同时，我们还发现运动后脂肪组织基因的反应方式发生了变化。
晨间运动效果更佳
利用小鼠来收集关于我们自身生理过程的证据十分常见，因为人类几乎每一组基因在小鼠中都有一个密切相关的形式。这使得我们在小鼠身上观察到的效应很可能与我们预期在人类身上看到的情况相似。
为开展本研究，我们让小鼠在其活跃期（相当于我们的午前）或休息期（相当于我们的傍晚晚些时候）进行一次高强度运动。运动后每隔四小时采集一次脂肪组织样本，运动后共采集20小时，以了解不同时间段的影响。
脂肪组织会将脂肪酸释放入血液，为身体提供运动期间所需的能量，同时缩小脂肪细胞体积。
在午前运动的小鼠，运动后即刻以及运动后12小时，血液中的脂肪酸水平均有所升高。而傍晚运动的小鼠则未见此类变化。这表明午前运动的小鼠脂肪分解量是后者的两倍。
更有趣的是，运动在时间上的独特益处也体现在基因的表现方式上。午前运动后，与脂肪燃烧（分解）、产热（能量利用）和血管生成相关的基因表达增加。所有这些变化都有利于体内减脂和血糖调节，进而可能有益于体重和健康。
本研究与此前两项研究的结论一致，这些研究表明运动时间很重要，对于肌肉和肝脏等多种组织而言均是如此。近期针对人类的研究还表明，在一天中不同时段进行训练，可能会影响身体对胰岛素的反应。胰岛素是一种对调节血糖从而调节体重十分重要的激素。
生物钟
身体对运动的反应因一天中的时间而异，其中一个关键原因可能在于生物节律钟。
体内每个细胞都有一个生物节律钟，它会根据一天中光照、营养和活动的变化协调新陈代谢。激素、体温乃至对声音的敏感度都受到身体生物钟的影响。
体脂也不例外：它拥有自己的生物钟，负责调控众多基因的表达。基于我们的研究发现以及其他研究的结果，我们推测运动时间可能与生物节律钟相互作用，从而对脂肪细胞进行编程，使其更有效地燃烧脂肪。
昼夜节律还通过在白天使人产生饥饿感，来控制进食时间。这样做是为了让身体在一整天中都拥有履行各项功能所需的能量。
因此，运动时，身体会动用我们近期摄入的食物来供能。然而，如果没有食物，身体则主要需要动用脂肪组织释放的脂肪酸来供能。
因此，我们想了解午前运动的益处是否源于空腹运动。我们让傍晚组的小鼠在禁食状态下进行运动，以观察它们能否像晨间组小鼠那样对运动做出反应。
我们发现，空腹状态下的傍晚运动确实增加了血液中体脂分解的迹象。然而，并未发现任何基因变化的迹象。这一出人意料的发现表明，生物节律钟可能会微调身体对运动的反应——其作用甚至能够超越进餐时间的影响。
我应该何时运动？
我们的研究仅以小鼠为对象，且仅涉及一次运动，因此很难将其结论推广到人类以确定最佳运动时间。要了解运动时间如何影响人类的脂肪燃烧，以及我们的发现在多次运动中是否一致，还需要更多研究。这是卡罗琳斯卡学院（Karolinska Institute）研究工作的下一步。
目前，最佳的普遍建议是：无论您能在何时运动，都应保持活跃并积极参与锻炼。运动仍然是减少过多体脂的有效方法，有助于降低患某些疾病的风险，例如心脏病和2型糖尿病。但如果您能在上午中段挤出时间锻炼，则可能有助于您燃烧更多脂肪。
