日本人每日久坐时间在全球名列前茅，而全球向远程办公的转变也进一步减少了人们的步数。
然而，日本有一半以上的人每周至少参加一次体育运动，较1992年的24%显著增长。
规律运动（包括每日的radio taiso体操，以及每年一度的全国体育日）也有助于日本实现更健康的老龄化、更具活力的职场和更具韧性的社区。
规律的身体活动对身心健康都至关重要。但据世界卫生组织（WHO）统计，全球约30%的成年人和80%的青少年运动量不足。
运动有助于预防和管理心血管疾病、癌症和糖尿病等非传染性疾病，同时还能缓解抑郁和焦虑症状，并促进大脑健康。对儿童和青少年而言，身体活动还能促进骨骼和肌肉发育，以及运动与认知能力的成长。
若当前的缺乏运动状况持续下去，世界卫生组织估计，2020至2030年间，全球公共医疗体系所承担的成本可能达到约3000亿美元，即每年约270亿美元。
日本的运动趋势既反映了这些挑战，也呈现出一些进展。
职业活动中的身体活动量在过去五到六十年间平均下降了10%，而如今人们的日均久坐时间超过420分钟，在全球范围内名列前茅。远程办公的普及也进一步减少了每日步数。
与此同时，日本的体育参与度稳步提升。一项针对3000名成年人的2024年调查显示，54.8%的人参与体育运动，每周至少一次。尽管略低于疫情前的水平，但这一数字较1992年的23.7%已显著上升。
在这些变化中，日本长期以来的运动习惯继续为公共健康、职场生产力和社区韧性提供支持。Radio taiso（广播体操）、学校和社区的运动会，以及每年一度的全国性节日体育日，都为人们提供了便捷的运动机会。
体育日为纪念1964年东京奥运会而设立，如今每年十月举行，将全国民众聚集在一起，共同参与体育活动、庆祝体育运动。日本还拥有超过21万个体育及健身设施，其中约5万个为公共设施。此外，86%的公立学校向社区开放其设施，为各年龄段的人群提供价格可负担、包容性强的运动机会。
广播体操：人人皆可运动
广播体操于1928年由通信省简易人寿保险局（即今日的日本邮政保险）首次推出，radio taiso至今仍是日本最广为人知的运动项目之一。该三分钟广播节目每天早上6点30分播出，内容涵盖有助于提升柔韧性、平衡能力、下肢力量和耐力的动作。近97%的人对其有所认知，radio taiso已牢牢融入学校、职场和社区，成为任何人随时随地都可以进行的一项活动。
许多企业，尤其是建筑等体力劳动强度较高行业的企业，以集体广播体操开始一天的工作，以减少疲劳和受伤风险，同时增强团队凝聚力。研究还突出了其对老年人的益处，一项为期12周的项目显示参与者的平衡能力和耐力有所改善，而对逾1.1万名老年人的纵向研究发现，经常锻炼者的患痴呆症的风险低18%。
这类简单的动作对支持健康老龄化可发挥重要作用。除健康益处外，radio taiso还体现了文化的延续性，它是一种将几代人联结起来的共同仪式，使运动融入日常生活。
作为社区纽带的运动会
运动会，或称undokai，于19世纪70年代引入高等教育机构，后来成为中小学课程表的固定内容。如今，运动会已从教育领域延伸至职场和社区，促进身体活动、团队合作与代际联结。
通常，参与者会被分为两队，参加各类项目的比赛，且筹备和训练往往提前数月开始。无论是训练还是比赛，都为合作与身体活动创造了机会。
一些机构也将运动会纳入其健康与生产力管理策略之中。例如，人力资源服务公司Pasona Group即将主办“Undokai世界杯2025”，该活动设有包容性项目，旨在提升员工福祉并增强社区参与。Undokai世界杯2025，
此类由企业主导的运动会不仅能改善员工健康，也能更广泛地加强社会成员之间的联系。近来，专业服务提供商已开始为企业和社区设计并管理undokai，这反映出市场对此类运动会的需求日益增长。
作为社会基础设施的运动
随着日本人口老龄化加剧，政策重点正从单纯延长预期寿命转向延长健康预期寿命。身体活动不仅关乎身体机能，同样对心理和认知健康至关重要。
诸如radio taiso和运动会等共同活动，超越了运动本身的意义，它们能够强化职场纽带、增进社区凝聚力并建立社会韧性。 这些活动还表明，低成本、广泛可及的运动可以补充高科技医疗或政策干预，提供可扩展的解决方案，在增进福祉的同时赋能于民。
正如日本所示，运动还可以发挥社会基础设施的作用。通过将身体活动融入日常生活，并为跨代交流创造空间，这些做法有助于实现更健康的老龄化、更具活力的职场和更具韧性的社区。
面对医疗成本上升和人口老龄化的挑战，其他社会可以从日本身上获得宝贵启示：简单、包容且以社区为基础的做法，有助于在全球范围内构建更可持续、以福祉为导向的未来。
