一项针对50万人的研究让科学家对我们的睡眠方式有了新认识。
这项中英联合研究确定了我们理想的睡眠时长。
睡眠需求因年龄而异，但38至73岁人群的理想睡眠时长是7小时。
良好的睡眠能显著改善身心健康。
“我跌跌撞撞地下床，摸索着走进厨房，
给自己倒上一杯雄心壮志，
打个哈欠，伸个懒腰，努力让自己活过来。”
如果多莉·帕顿的这句著名歌词描绘了你又一个睡眠断断续续的夜晚之后的早晨日常，那么你并不孤单。
多项研究表明，世界各地的人们睡眠不足。这也引出了一个重要问题：我们每晚应该睡几个小时？
完美睡眠之夜
来自英国和中国的科学家为寻找这个问题的答案，研究了50万人的睡眠模式、健康状况和整体福祉数据。这些参与者都是英国生物样本库的成员；这是一项由英国政府支持的长期健康研究。
众所周知，睡眠不足会降低我们的专注力，因此，在你打瞌睡之前，研究结论是，我们每晚应获得7小时不间断的睡眠。这一数据适用于38至73岁的人群。从出生到成年，再到老年，我们所需的睡眠时长会发生变化。
研究结果大体上与美国睡眠协会关于我们一生中理想睡眠时长的研究一致。
安稳睡眠的益处
参与这项英中研究的研究人员发现，睡眠7小时与注意力持续时间更长、记忆力更好以及学习新事物的能力更强相关。睡得好的人也更善于解决问题和作出有效决策。
他们还发现，享有理想睡眠的人心理健康状况更好，焦虑、抑郁和整体福祉不佳的症状也更少。相反，严重睡眠不足——每晚只睡4或5小时——与死亡率上升有关。
睡得太多有可能吗？
如果睡7小时算是睡得很好，那么睡8或9小时或许能增强认知能力、改善心理健康；这种想法似乎合乎逻辑。但科学家警告说，事实恰恰相反：睡眠过多可能导致健康状况不佳，尤其会影响认知功能。
例如，睡眠过多与痴呆风险上升有关。研究人员还发现，最佳睡眠模式有益于老年人的脑部结构。
研究人员发现，睡眠良好的人脑部某些区域含有更多灰质，皮层物质的体积也更大。
中国复旦大学教授、该研究作者之一冯建峰说：“虽然我们无法断定睡眠过少或过多会导致认知问题，但我们对个体进行较长时间分析后，结果似乎支持这一观点。”
改善睡眠的五种方法
良好的夜间休息有诸多健康益处。如果难以入睡，或早上很难起床，我们可以怎么办？美国睡眠协会建议建立一套“睡眠卫生”习惯，养成有助于安稳睡眠的行为模式，包括：
保持规律的睡眠作息
每天在同一时间上床睡觉，在同一时间起床。
避免白天打盹
打盹会减少我们夜间所需的睡眠时长，并累积睡眠债。
避免躺在床上看屏幕
数码设备发出的蓝光会扰乱有助于睡眠的昼夜节律。
谨慎摄入咖啡因
咖啡因会妨碍睡眠并使睡眠断续。如果摄入咖啡因，请只在中午之前饮用。
呼吸一些新鲜空气
如果可以，稍微打开一扇窗，让卧室空气流通。
