新冠疫情的蔓延扰乱了家庭生活，许多家庭不得不依赖电子设备来分散孩子的注意力。
从建立规律作息，到保持灵活并借助屏幕加强联系，以下是管理额外屏幕时间的方法。
上周一，我第一次和六个月大的儿子一起坐下来看电视。我们花了十分钟看英国广播公司的儿童节目《Bing》，该节目在全球广受欢迎，因其“温和”的风格而备受青睐。
这并不是我儿子第一次看电视。他的祖母和父亲在照顾他时，也曾偷偷让他看一会儿。剪指甲时，他会被哄着看几分钟《芝麻街》。但我一直对此持保留态度，一直遵循的建议：两岁以下的儿童不应观看屏幕，并且屏幕时间应受到限制，等他长成幼儿后。
但在点心时间与睡前准备之间的空档里，我因新冠疫情的新闻而感到焦虑和压力，需要休息一下。打开电视算不上真正的休息，因为我本就感到内疚。
为遏制新冠肺炎的蔓延，许多家庭的生活受到扰乱，全球数百万父母不得不应对居家教学、在线学习，以及焦虑情绪，还要应对社交距离和隔离措施带来的压力。因此，儿童花在屏幕上的时间增加是很自然的事。但规则究竟改变了多少？家长又该如何在管理孩子的网络使用与工作、社交和户外活动的限制，以及自身心理健康之间取得平衡？
根据加拿大《儿童和青少年24小时运动指南》，儿童理想的一天应包括多种形式的身体活动、自由玩耍、充足的睡眠，以及非常有限的屏幕时间。《儿童和青少年24小时运动指南》。对于五至17岁的儿童，指南建议屏幕时间不超过两小时。对于两岁以上的幼儿和学龄前儿童，屏幕时间为一小时。对于更小的儿童，指南称“不建议久坐的屏幕时间”。
即便在新冠疫情暴发之前，美国等发达国家的许多儿童就已超出上述指南的建议时间，这引发了一场深入的讨论，焦点在于科技对儿童快速发育中的大脑的影响，以及家长是否应担心科技成瘾的可能性。《石英》（Quartz）记者珍妮·安德森（Jenny Anderson）探讨了为何这一讨论至关重要，尤其是对年幼的儿童而言：
研究表明，屏幕时间会干扰儿童健康发育的基本因素，包括睡眠、健康饮食，以及所谓的“回应互动”——即父母与孩子之间的互动时刻。在这些时刻，父母会通过眼神交流、微笑和对话，回应婴儿寻求安抚与联结的需要，而这些互动有助于奠定婴儿大脑发展的基础。
尽管目前让孩子多看屏幕对许多父母而言可能是一种无奈的生存之道，但他们仍可采取措施减轻屏幕的影响。
保持灵活
首先，请允许自己放松一下。“我们并不是说要把所有规矩都抛到九霄云外，但你确实可以放宽一些。”“Common Sense Media”高级育儿编辑卡罗琳·克诺尔（Caroline Knorr）表示。Common Sense Media是一家专注于媒体和科技使用的非营利倡导组织。克诺尔建议道：“在父母努力摸索如何在新情况下维持家庭运转时，允许孩子比平时多看一些屏幕是可以的”，前提是内容需适合孩子的年龄。
美国儿科学会（AAP）传播与媒体委员会主席、儿科医生努谢恩·阿米努丁（Nusheen Ameenuddin）表示，目前仍不建议18个月以下的儿童观看屏幕。但克诺尔指出，视具体情况而定，“只要你在一天中通过其他有意义的方式与孩子互动，少量的屏幕时间不会对他们造成伤害。”
“我一直告诉家长，他们现在最重要的任务是管理好自己的情绪，这样才能理清思路，有效地管理家务。”密歇根大学发展行为儿科医生珍妮·拉德斯基（Jenny Radesky）表示。“如果这意味着让婴儿看一集《芝麻街》或《丹尼尔老虎》，我当然不希望家长为此感到内疚。但要善用这段时间。伸展身体、练瑜伽、给朋友打电话或发邮件。不要把时间花在那些可能让你更加焦虑的事情上，比如看新闻。”《芝麻街》或《丹尼尔老虎》，我当然不希望家长为此感到内疚。但要善用这段时间。伸展身体、练瑜伽、给朋友打电话或发邮件。不要把时间花在那些可能让你更加焦虑的事情上，比如看新闻。”
“尤其在这种情况下，没有人期望完美。”阿米努丁表示。
为线上与线下时间建立规律
在一篇每位家长都应阅读的推特帖子中，拉德斯基建议家长让孩子参与制定科技使用的限制，同时家长自己也应在孩子面前注意监督自己的科技使用情况。她还建议为离线活动建立固定的日常安排——用玩耍、睡眠或户外活动取代科技时间，对健康有着极大的益处。
“我们敦促家长保留线下体验，这些体验有助于家庭成员在情感上建立联结、消化困难经历并获得治愈，”拉德斯基写道。“寻找能帮助家人平复情绪、增进沟通的线下活动——可以是体育运动、创意活动或游戏。为家庭成员留出空间，让他们谈谈自己的担忧。”
我向拉德斯基讲述了自己因一时压力而看电视的经历。她建议我考虑找到其他与儿子一起放松的方式。“亲子瑜伽、抱着婴儿或推着婴儿车散步、做游戏，或依偎在一起读书，这些对您的健康和免疫系统都非常重要。”
马克·特雷姆布莱（Mark Tremblay）是渥太华CHEO研究所健康活跃生活与肥胖研究主任，也是《加拿大24小时运动指南》的主要制定者。《加拿大24小时运动指南》，该指南强调身体活动、充足睡眠和运动对整体健康的重要性。他认为，当前家庭特别需要关注他所说的“健康的基本法则：饮食健康、睡眠充足、运动得当”。
“我们现在和将来都需要比以往任何时候都更严格地遵守这些指南，”特雷姆布莱说，“它们是应对此类挑战的一份保险。”
检查内容
“商业无干扰儿童运动”（Campaign for a Commercial-Free Childhood）执行董事乔什·戈林（Josh Golin）在接受“赫钦格报道”（Hechinger Report）采访时表示，孩子面对屏幕时，所接触的媒体内容需要适合其年龄，且不应无休止地播放。接受赫钦格报道采访时表示。要确保观看时间不是“一整天的事”，并且媒体内容有明确的开始和结束。戈林补充道：“比如，这对孩子来说会比永不停歇的YouTube更好。”
这是家长和看护人发挥创意、探索新方式的好机会：“对于学龄及年龄较大的儿童，屏幕时间或许可以包括一些创造性的活动，比如进行另一个国家或博物馆的虚拟参观。也可以是在线寻宝，或利用数字资源尝试解答他们心中的疑问。”阿米努丁建议道。
同时，也要留意孩子通过屏幕进行的社交活动。游戏、社交媒体和即时通讯都是欺凌者滋生的温床。
尽可能一起观看
专家还建议，家长在条件允许时应与孩子一起观看媒体内容，并就所看内容展开交流。
阿米努丁表示：“对于年幼的孩子，家长与孩子一起参与教育类媒体内容，是增进亲子关系的好方法，也有助于巩固孩子之后所学的内容。”
“共同观看”这一方式可以带来积极效果，“Common Sense Media”研究主任迈克尔·罗布（Michael Robb）撰文写道。“它有助于支持早期读写能力、增强同理心，甚至在接触暴力媒体后，还能帮助控制攻击性。”不过，互动的质量十分重要。罗布列出了多种方式，供看护人与孩子共同观看，包括引导孩子集中注意力，以及通过讨论内容使其更易于理解。
利用屏幕加强联系
在社交距离使家庭、朋友和社区之间产生隔阂的情况下，视频通话已成为一种重要的联系方式。幸运的是，美国儿科学会也支持这种互动形式。
“使用Skype或FaceTime进行互动……是一种高效利用屏幕时间的健康方式，”阿米努丁表示，“让亲友有机会与家中最年幼的成员联系，对所有人都有益。”
受到大量人群借助视频通话保持联系的启发，我将把与儿子一起坐在沙发上呆呆地看《Bing》的时间，换成参加当地每周一次的线上集体唱歌活动。大家会相互打断，宝宝会哭闹，歌唱和舞蹈也会不太协调。这不会是我们平时那种“Twinkle Toes”聚会，但目前也只能将就了。
