长期保持锻炼习惯的老年人，身体能量和自信心都能得到提升。
结构化项目可以帮助人们养成这些锻炼习惯，美国密苏里州的“强身健体，保持健康”项目就是例证。
该项目已开展18年，参与老年人超过2万人，并已扩展至包括俄克拉荷马州在内的部分邻近州。
一项新研究发现，即使健身房关闭、其他新冠疫情限制措施也限制了面对面聚会，完成“强身健体，保持健康”锻炼项目的老年人仍能独立维持长期的锻炼习惯。这一成果带来了生活方式的改善，并提升了身体能量和自信心。
“我们分别在参加首次“强身健体，保持健康”课程后的三个月、六个月、九个月和十二个月发送了调查问卷，”密苏里大学健康专业学院副教授克里斯汀·米勒（Kristin Miller）说。
“我们原本希望他们在课程结束后能继续定期锻炼，但我们并不清楚其程度或幅度如何。因此，得知大多数参与者能够独立保持他们在团体课程中养成的锻炼习惯，我们感到非常欣慰。”
米勒与俄克拉荷马州立大学助理教授布里·贝克（Bree Baker）合作，回顾了年满50岁、曾参加为期八周的“强身健体，保持健康”抗阻训练课程的成年人在12个月后的随访调查。
贝克补充道，参与者不仅报告了长期的身体健康益处，包括睡眠改善和精力水平提高，他们还表示对自己完成基本日常事务的能力更有信心，而这些事务随着年龄增长有时会变得更加困难。此前的研究表明，“强身健体，保持健康”项目包括由指导员带领的力量训练，如深蹲、二头弯举和弓步蹲，能够改善老年人的肌肉力量、平衡能力、柔韧性和睡眠，并降低跌倒风险。
“我认为，人们有时可能对自己缺乏把握，因此可能不相信自己能够完成某些事情，”贝克说。“看到他们发现，只要能举起重物或完成各种锻炼，就能顺利去做他们感兴趣的其他事情，我觉得非常欣慰。所以我认为，“强身健体，保持健康”帮助他们建立了自信，也让他们看到了生活中自己还能做的许多其他事情。”
米勒的父母亲自参加了为期八周的“强身健体，保持健康”课程，她由此亲眼见证了该项目对老年人的影响。
“我的父母参与了这项随机对照试验，直到今天他们仍然坚持课程中学到的各种健康习惯，”米勒说。“我一直都是他们的女儿，一直在叮嘱他们做这些事情，但直到他们亲自参加课程，才真正开始增加活动量，并能坚持下去。”
该项目已开展18年，参与老年人超过2万人，并已扩展至密苏里州部分邻近州，包括俄克拉荷马州。这项研究的结果有助于该项目继续发展，并有可能在全国范围内推行。
“如果我们只有关于健康益处的个别案例，那是一回事；但现在有了各种健康益处的科学证据，国家管理机构和资助机构就更有可能为这个已被证明有效的项目提供资金，”贝克说。
该研究结果发表在《运动科学杂志》（Journal of Sports Sciences）上。
