一项美国新研究显示，改变睡眠习惯或能让我们的寿命延长数年——男性近5年，女性2.5年。
研究人员评估了优质睡眠的5项指标，包括睡眠时长以及入睡是否困难。
他们发现，5项指标都得分良好的人过早死亡的风险低30%。
为什么人们会忽视科学建议，选择不健康的生活方式？世界经济论坛《全球健康与医疗保健战略展望》指出，尽管饮食不佳、吸烟和睡眠不足对健康的影响已有充分记录，但我们许多人仍未改善自己的习惯。不过，关于睡眠的新证据能否改变这一状况？一项美国研究显示，养成五个健康的睡眠习惯，可能让你的寿命延长数年。
健康睡眠的5个要素
研究团队分析了超过17万人的数据，数据来自美国国家健康访谈调查。他们收集了受访者对睡眠习惯问题的回答，并将参与者与国家死亡索引关联起来，因此能够研究睡眠质量与死亡率之间可能存在的联系。
研究团队评估了优质睡眠的五项指标：
1. 睡眠时长为七至八小时
2. 每周入睡困难不超过两次
3. 每周难以持续安睡不超过两次
4. 不使用助眠药物
5. 每周至少五天醒来时感觉休息充分
根据受访者的回答，每项指标计0分或1分。总分为5分表示睡眠质量最高。
分析中还控制了其他风险因素，例如较低的社会经济地位、吸烟和饮酒。
养成健康睡眠习惯，活得更久
结果显示，所有死亡病例中，8%可能归因于不良睡眠模式。
更引人注目的是，拥有全部五个健康睡眠习惯的人，因任何原因过早死亡的可能性低30%。他们因心血管疾病过早死亡的可能性还低21%，因癌症死亡的可能性低19%。
不同性别之间也存在明显差异。拥有全部五个健康睡眠习惯的男性，预期寿命比没有这些习惯或仅具备其中一项的人长4.7年。女性的差距则只有2.4年。
健康睡眠是延年益寿的关键
研究人员表示，还需开展更多研究，以探讨男女之间的差异，以及随着年龄增长，预期寿命的提升幅度如何变化。
不过，这项研究为越来越多将睡眠模式与健康益处联系起来的证据提供了补充，其他积极的生活方式选择也与健康益处相关。睡眠可能影响多项健康问题，包括我们抵御抑郁症发作及其复发的能力、罹患阿尔茨海默病的可能性，以及高血压和心脏病的发病。
良好的睡眠模式还可能增强我们的免疫力和创造力。这意味着，解决失眠及其他影响睡眠的问题，不仅可能延长寿命，也会直接影响我们的日常表现。
世界经济论坛通过其塑造健康与医疗保健的未来平台关注健康睡眠。
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