每天10,000步被广泛推荐，但人们是否真的有必要达到这一确切数字，目前仍存在疑问。
哈佛医学院的研究表明，女性平均每天走4,400步，就足以显著降低死亡风险。
不过，体力活动增加与寿命延长之间存在科学联系。
久坐人群只需每天将步数增加约2,000步，就能开始改善健康状况。
说到保持健康和体能，我们常被提醒每天应争取走10,000步。这个目标可能很难达成，尤其是在工作和其他事务繁忙的时候。如今，我们大多知道10,000步在各地都被推荐为目标，但这个数字究竟从何而来呢？
每天10,000步的目标似乎源于1965年日本山佐时计（Yamasa Clock）销售的一款商标计步器。该设备名为“万步计”，意为“10,000步计”。这是该设备的一种营销手段，此后这一数字似乎已在全球范围内流传开来，成为每日步数目标。流行的智能手表（如Fitbit）甚至也将其纳入每日活动目标。
此后，相关研究对每天10,000步的目标进行了探讨。一些研究表明，这一步数目标有助于改善心脏健康和心理健康，甚至可降低糖尿病风险，这或许在一定程度上解释了我们为何一直沿用这个并无依据的数字。
在古罗马，距离实际上是通过计步来测量的。事实上，英语单词“mile”（英里）源自拉丁语短语mila passum，其意为1,000步——约2,000步。据估计，普通人每分钟大约走100步，这意味着普通人走完一英里大约需要不到30分钟。因此，要达到10,000步的目标，一个人每天需要步行四至五英里（约两小时的活动量）。
尽管一些研究表明，每天走10,000步有益健康，而最新研究显示，哈佛医学院的研究表明，平均而言，每天约4,400步就足以显著降低女性的死亡风险。这一结论是与每天仅走约2,700步的人群相比得出的。人们走的步数越多，死亡风险就越低，直至每天约7,500步时趋于平稳。步数再增加也未见额外益处。虽然目前尚不确定男性是否会得出类似结果，但这一例子说明，每天多动一点即可改善健康并降低死亡风险。
尽管世界卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度体力活动（或75分钟的高强度体力活动），研究同时also表明，即使是低强度运动也能改善健康——不过，中等强度运动的改善效果更为显著。这意味着，您全天的步行可计入每周150分钟的活动目标。
活动还有助于减轻久坐的危害。研究表明，每天久坐八小时或以上的人，与每天久坐不足四小时的人相比，死亡风险增加了59%。不过，研究还发现，如果人们每天进行60至75分钟的中等强度体力活动，似乎就能消除这一增加的死亡风险。因此，积极快走或有助于减轻久坐过长时间带来的负面影响。
德克萨斯大学的最新研究还表明，如果您每天步行少于5,000步，您的身体次日分解脂肪的能力就会下降。体内脂肪堆积也会增加患心血管疾病和糖尿病的可能性。以往的研究进一步证实了这一点，该研究显示，每天步行少于4,000步的人无法逆转这种脂肪代谢能力下降的情况。
增加体力活动（例如增加步数）可通过改善健康状况降低死亡风险，包括降低罹患慢性疾病的风险，例如痴呆症以及某些癌症。在某些情况下，它还有助于改善2型糖尿病等健康状况。运动还有助于我们增强并维持免疫系统。然而，根据目前已有的研究，每天走10,000步似乎并非获益所必需——只需达到该目标的一半，似乎就有益处。
如果您希望增加每日步数，或只是想多活动，一种简便的方法是每天将当前步数增加约2,000步。其他便捷的日常活动方式包括：如有可能，步行上班；如果在家办公，可参加在线运动课程的部分内容。与朋友边散步边聊天（而非去咖啡馆或酒吧）也会很有帮助。鉴于即使是少量的体力活动也对健康有积极影响，如果您整天坐在办公桌前工作，定期休息起身活动，将有助于轻松增加体力活动量。
