我们大多数人都知道，睡眠不足睡眠对身体有害。
然而，许多人认为忙碌的生活迫使他们压缩睡眠时间。埃隆·马斯克（Elon Musk）曾在凌晨2点30分（在被阿里安娜·赫芬顿批评工作时间过长、睡眠过少之后）近期在推特上发帖称：“我刚从工厂回到家。你以为这是一个选择。其实不是。”
然而，关于缺乏睡眠如何影响身体和大脑的大量负面影响，相关证据仍在不断增加。缺乏睡眠对身体和大脑的负面影响的证据仍在不断增加。据周日在欧洲心脏病学研究大会上发布的多项新研究显示，睡眠过少或过多，都与心血管问题风险显著增加相关，包括动脉硬化、心脏病发作、中风、心力衰竭等。
“我们有三分之一的人生在睡眠中度过，但对于这一生理需求如何影响心血管系统，我们却知之甚少。”欧洲心脏病学会的Epameinondas Fountas博士（一项关于心脏健康最佳睡眠时长的荟萃分析的作者之一）表示，在一份新闻稿中说道。
Fountas博士团队分析了11项研究，涉及100多万名参与者，其研究结果进一步揭示了睡眠剥夺的影响。这些结果让我们有更多理由，努力在生活中留出足够的睡眠时间。
如果睡眠不足会发生什么
尽管个体需求可能有所不同，睡眠研究人员普遍认为，人们每晚应睡七到九小时。这被认为是实现良好认知表现、安全和大脑健康，并降低患癌症和死亡风险的最佳睡眠时长。
就心脏疾病而言，荟萃分析的作者发现，风险最低的最佳区间是每晚睡六到八小时。平均睡眠少于此时长，与在约9.3年的随访期内某个时点死于冠心病或中风的风险增加11%相关；而睡眠超过此时长，则与风险增加33%相关。
另一项研究关于睡眠的研究由另一组科学家开展，同样在欧洲心脏病学会大会上发布。这些研究人员让受试者佩戴腰带式监测器一周，以追踪其睡眠模式。结果表明，每晚睡眠少于六小时或频繁醒来的人，动脉粥样硬化的发生率高出约27%。动脉粥样硬化：动脉内的硬化现象，可导致血管堵塞或狭窄，并可能引发心力衰竭、中风或动脉瘤。
此外，另一项新研究在该心脏病学大会上发布，对瑞典哥德堡的798名男性进行了研究。这些人在1993年的一项调查中提供了其睡眠时长信息，当时所有参与者均为50岁。二十年后，发现那些自称每晚睡眠少于五小时的男性，严重心血管事件风险翻了一番。心脏病发作或中风风险的这种增加，与吸烟或患糖尿病的影响相当。
保持规律睡眠的充分理由
所有这些新研究都显示的是一种关联，而非因果关系。
准确确定具体的因果机制十分困难，因为缺乏睡眠会以多种方式干扰我们的身体，从而增加疾病风险。例如，一项近期研究发现，睡眠不足会以促进肥胖和损害新陈代谢的方式改变基因。其他研究also表明，睡眠剥夺会导致炎症，而炎症可能增加心血管疾病风险。
“还需要更多研究来厘清确切原因，但我们确实知道，睡眠会影响葡萄糖代谢、血压和炎症等生物过程，而这些都会对心血管疾病产生影响，”Fountas表示。
总体而言，这些新研究为我们提供了更多充分理由，促使我们定期确保睡眠充足（但也不宜过多）。
“偶尔一个晚上睡得短或赖床，不太可能对健康有害，但越来越多证据表明，长期每晚睡眠不足或睡眠过多应当避免，”Fountas表示。
