了解新冠疫情及防止病毒传播的措施如何影响我们的心理健康，有助于我们调整适应；
从关注日常提升心理健康的小事，到赋能社区，这些专家建议都能提供帮助。
现在改善心理卫生习惯，有助于我们为未来营造心理健康的“新常态”。
此时此刻，我们有多少人正经历着困惑、焦虑交织而成的复杂感受，甚至偶尔意外地从疫情前那种时刻不停、奔波忙碌的生活文化中得到喘息？
凯撒家庭基金会的一项最新调查显示，45%的美国人认为新冠危机正在损害他们的心理健康（19%的人认为影响“重大”）。
我们的传统媒体和社交媒体信息流中，充斥着紧迫且往往相互矛盾的要求，催促我们改变日常安排并时刻保持警惕。
网上大量快速更新的媒体报道不断描绘最坏情形，可能助长恐惧和恐慌。不加批判地过度接收这类信息，可能会削弱我们抵御新冠疫情风暴时最宝贵、最重要的人类资源之一：心理健康。
即使在病毒暴发之前，抑郁和焦虑就已被视为我们这个时代的标志性特征。孤立和不确定性无助于我们应对全新的虚拟生活现实——虚拟办公、虚拟课堂和虚拟家庭照护；在陌生情境带来的巨大压力下，这些现实正逐渐成为日常。
迈向心理健康新常态的契机
我们如何提升新冠时代的心理健康，尽量减轻病毒和“社交距离”对生活的影响，并为未来打造更健康、更有韧性的“新常态”？我们是否终于会认真关注压力调节与健康和幸福之间的联系？
首先，有五个关于压力、大脑和心理健康的事实值得了解。几乎所有疾病、病症或损伤，都能从良好的心理健康中受益。为什么？
1. 我们的大脑与免疫系统彼此紧密相连。免疫系统是应对微生物、化学物质以及令人闻之色变的新冠病毒等环境因素的主要调节者。它与我们的情绪密切相关，也与多种脑部疾病有关，从阿尔茨海默病到中风和抑郁症。
2. 压力是正常的，也可能有益（还能促使我们采取健康行为：想象一匹斑马正试图逃离迅速逼近的狮子），但长期承受过度压力并无益处。 压力水平过高且得不到调节，会对大脑、免疫系统和血管系统造成一系列负面影响，导致血糖失衡、血压升高，以及免疫和炎症反应受损——这恰恰与我们抵御新冠病毒暴露可能带来的影响所需要的状况完全相反。
3. 体育锻炼是改善身体和心理健康不可或缺的一环；规律锻炼与大脑连接的变化以及脑生长因子（例如脑源性神经营养因子）增加有关；同时还能减少会损伤细胞和组织的氧化应激。
4. 正念和放松技巧能够改善情绪和睡眠质量，因为它们能帮助我们增强对身体唤醒系统和注意力的控制，并管理焦虑和担忧。
5. 对心理健康的投入会带来持久回报。 研究表明，未来的身心健康与过去对身心健康的投入有关。越早开始越好——但开始永远不晚。
更健康的“新常态”：战胜新冠疫情、保持心理卫生的三种习惯
这五个事实揭示了当前身心健康面临的重大挑战，也展现了重要机遇。我们如何将这些付诸实践？
1. 每天关注自己能做什么，并采取行动——无论事情多么微小。低技术乃至零技术的解决办法都很重要。放慢脚步走到户外欣赏自然（遵守当地指南），每天适度锻炼、放松身心并补充维生素D。给那位许久未联系的亲友打个电话。接下来的几周，练习活在当下，更加正念地生活，并支持身边的人。我们都可以学着更加灵活，并接纳当下能做的事（接纳并不等于默许），而不是一味想着自己做不到的事。
2. 探索——甚至共同塑造——全新的心理健康工具包。新冠疫情让人们高度关注不断增加的在线资源。让我们探索并充分利用各种机会，建立有意义的社会联系、练习正念、进行自我照护、远程学习、远程医疗，等等。现在正是重新审视我们对技术的整体使用方式，尤其是心理健康技术使用方式的好时机。应用程序无法凭空带来健康、睡眠或心理问题的终结，但我们可以学会明智地使用这些工具。
心理健康技术全球未来理事会发起行动倡议，呼吁赋能80亿人的心智，通过明智且合乎伦理地开发和采用各种新兴技术来实现这一目标。
为应对新冠疫情，许多开发者正在提供免费的在线工具，帮助人们开展自我反思，并养成更好的睡眠、锻炼和自我照护习惯。
培养这些习惯能产生重大且及时的影响，例如改变我们的免疫系统。如果这种认识得到广泛传播，就能彻底改变我们今后应对整体健康和心理健康的方式。
3. 赋能身边的人。我们每个人都可以主动承担责任，并支持和回应所在社区的需求——包括家庭、邻里、职场和社会。美国近期一项研究表明，最有效、最能减缓新冠病毒传播的公共卫生信息，会着重强调对家人、朋友和 fellow citizens 的义务与责任，而不只是个人诉求。
我们正处于一个“揭示性张力不断增强”的时刻；对我们许多人来说，这是第一次看到，无论身体健康还是心理健康，在日常生活的优先事项中都可能退居次位。
摆在我们面前的是一个机遇：建立一个更强大、更有韧性的全球社区，同时践行身体和心理卫生。现在正是个人与集体共同采取行动、为所有人转向更健康“新常态”的时候。
